頭發稀疏也要常梳頭　等

頭發稀疏也要常梳頭

梳頭是保護頭發的好方法。據研究，反復梳頭，可產生電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環、新陳代謝。

梳頭不只是對頭皮按摩，還能刺激頭頸部穴位，促進頭顱內血液循環，使腦神經興奮性提高、血管擴張、淋巴回流加快，從而改善顱內的供氧，減緩腦細胞老化過程。

常梳頭還可以治療頭痛。因為通過梳理頭發、刺激頭發，能使緊繃的神經得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，如果能堅持每天早晚梳頭，保持心情愉快，就可使人免受慢性頭痛的困擾。

頭發稀疏或沒有頭發的老人，可直接用手指代替梳子梳理。開始時應由前發際緩慢梳向后發際，并邊梳理邊揉擦頭皮。一般每日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10分鐘左右，用力適中，以使頭皮有熱、脹、麻的感覺為好。

（摘自《老人報》文/李小強）

蔥姜蒜：我的“歲寒三友”

“歲寒三友”通常指松、竹、梅，而我的“歲寒三友”則是貌不驚人的蔥、姜、蒜。它們雖然沒有松、竹、梅的圣潔高貴，卻與我們日常生活須臾難離。在朔風凜冽的寒冬臘月里，它們更是我和家人的“保護神”，關鍵時刻頻頻為我排憂解難。

我患氣管炎、鼻炎多年，最怕的就是冬天。某日我又不幸受涼而老病復發，因不愿多吃價高的藥丸，便突發奇想另辟蹊徑，偶然嘗試耳聞已久的民間土偏方：將蔥、姜、蒜剁為碎末，文火煎一碗湯趁熱服下，孰料竟立竿見影，“湯”到病除。哦！無意中找到如此物美價廉的“靈丹妙藥”，令我喜出望外，此后屢試不爽。自擁有這一操作簡單的“秘密武器”，我便不再懼怕隆冬時節降臨，只要一有鼻塞、頭痛、咳嗽的蛛絲馬跡，我立馬請出這“歲寒三友”，或炒蔥末雞蛋、或熟碎蒜拌米飯、或煮姜糖茶，吃喝談笑間，身子變得康健輕松，基本遠離了吃藥和打針。

如今，我不僅冬日與“三友”們親密接觸，而且擴大至一年四季運用自如，因這三“君子”尚具有活血化淤、增強抵抗力、延緩衰老等功能。為了我和家人身體歲歲平安，我誓與此“歲寒三友”長期相伴，永不言棄。

（摘自《家庭保健報》文/洪沛霖）

6招蹲功巧健身

在日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉。以下的6招蹲練習，每次可以只做1個動作，也可連起來做，不受時間和空間的約束。

借物蹲將背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

太極蹲太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1～3分鐘。

八卦蹲八卦蹲是將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米。練習時間為1～5分鐘。

踮蹲兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜。

跟蹲跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的后2／3部分接觸地面。時間控制在30秒到1分鐘為宜。

弓箭蹲左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換1次腳，以改變兩腳的受力情況。

（摘自《中國老年報》文/云 海）

淡泊寡欲看得開

心態平和樂無憂

賽場上，凡顯得特別輕松、游刃有余的一方，大都是他們具有戰勝對方的實力；趙子龍之所以在陣前沖殺如入無人之境，沒有絲毫膽怯，也正是因為他相信自己的實力。作為老年人，你若想活得輕松，活得沒有負擔，同樣也需要具備一種實力，不過這種實力不是好斗，不是金錢，而是一種能把一切看得開的精神境界，一種幾經磨難練就的淡泊，一種對功名利祿、酒色財氣的不屑，一種對生老病死的徹悟。有了這種心態，世間還有什么可計較、可在乎、可成為負擔的呢？

“看得開”首先體現在身處逆境中。逆境的發生與順境出現沒有什么兩樣，都是生活的必然，在逆境中，需鎮定自若，處變不驚，勇敢承受，這是老年人所應具備的品格。人在順境中“看得開”并不難，難的是在逆境中“看得開”。而在逆境中快樂，才算得上是真正的快樂。“看得開”還體現在得失間。老年朋友奮斗一生，多有功勞、“苦勞”，或有一部引以為豪的成長史、奮斗史、榮譽史。然而，隨著歲月的流逝，這些畢竟已成為過去。如果總是沉湎于以往得到的榮譽中，習慣于“回頭看”，勢必會產生攀比心理。比生活、比待遇、比環境，越比越失衡，越比越晦氣。對于失去的東西，也不必去在意它。況且，有很多東西在失去的同時也許就是獲得。你看，退休之后失去了車水馬龍的熱烈，卻得到了靜養的安寧；失去了原有在崗時的權力，卻結交了一批真誠相待的朋友；失去了繁忙的奔波，卻獲得了天倫之樂的享受。如果遇到失去就愁眉苦臉，眼前哪還能有艷陽天？

“看得開”根本在于追求淡泊。荀子曰：“人生而有欲。”是講沒有欲望的人是沒有的。然而，也有“人心不足蛇吞象”的古諺。老年朋友，從工作崗位上退下來，須從自身的實際情況出發，變換一種活法：放棄功名利祿的追求，放棄恩恩怨怨的情結，放棄出人頭地的念頭，寵辱不驚，成敗不亂，胸懷坦蕩，與人為善，豁達灑脫，津津有味地生活。如此說來，“看得開”實在是淡泊人生的一種心境。大概正因為如此，方有“平平淡淡才是真”一說吧。

人到老年，僅僅熱愛生活、追求幸福是不夠的，還要具備一種“看得開”的心態，也就是說要學會生活的方法和懂得生活的藝術，用豁達的情趣對待外界的困擾，讓心境始終處于一種愉悅和平靜之中，這樣，不但可以使晚年生活活出一種味道、一種境界來，而且對于身心健康也是大有益處的。

（摘自《當代健康報》文/賈乙）

8個小動作助睡眠

指尖摩頭 兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1～2分鐘。可加強腦部供血，強健腦細胞，促進入睡。

拇指搓耳 兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可以疏通經脈，清熱安神，防止聽力退化。

雙掌搓面 兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部1～2分鐘。可以疏通面部經脈，防止皺紋產生，緩解精神疲勞。

雙掌搓肩 兩手掌用力搓摩頸肩肌群1～2分鐘，重點在頸后脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

推摩胸背 兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通臟腑經脈。

掌推雙腿 兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

交叉搓腳 右腳掌心搓摩左腳背，再用左腳心搓摩右腳背，然后用右腳跟搓摩左腳心，最后用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘。可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

疊掌摩腹 兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部，重點在臍部及周圍，共2～3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

注意：做上述睡前保健操時宜閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1～7節可采用坐姿，第8節采取仰臥位。整套操共約8～15分鐘。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完后，肢體輕松，可安然入睡。

（摘自《周末》文/佚名）

玩健身球健腦益肺

健身球是我國民間的傳統健身器材之一。有石的、鋼的、銅的，還有核桃作球的。

手部的運動能增加腦部供血，因此常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發生。健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調節中樞神經的功能，從而增進臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。

健身球滾行于手掌之中，不間斷有規律地沖擊手上的諸多穴位。手太陰肺經末端，在大指末端的少商穴，聯系肺、大腸、胃、氣管、喉嚨等器官，與中醫“肺”方面有關的病癥，如咳嗽、氣逆、心煩不安、掌心發熱，都可以點擊此穴治療。手陽明大腸經，起于食指橈末端的商陽穴，聯系的臟腑器官有大腸、肺、口。凡眼睛發黃、口干鼻塞及咽喉病，在此經上取穴均會有效。健身球在手上運動，它本身的重量會對手上的穴位造成一定的刺激，對全身的許多器官都有相應的調節保健作用。

（摘自《解放日報》文/季玉光）

讀書有利養生

讀書不僅使人聰明，讀書也有利養生。主要根據有三：

其一，調劑生物節律，進行腦體按摩。現代醫學研究證明，中外書籍都是由規范的文字符號排列，具有一定的節律性。人們在閱讀時，通過雙眼的視神經，傳導到大腦的視覺中樞，能使全身的組織細胞產生良性的共振現象，使人體的生物節律趨向和諧整齊，激發生物潛能，使人的生理機能處于最佳狀態，促進新陳代謝，從而有利健康長壽。大家知道，生命在于運動，按摩有利健康，而讀書是一種智力運動，猶如腦體按摩。俗話說“人老腦先衰”，大腦不衰，精神煥發，人體當然青春常在。壽達105歲的辛亥老人喻育之的“長壽三字經”中就有“讀讀書，看看報，常笑笑，莫煩惱”。

其二，腦有書香能致遠，腹有詩文氣自華。養生貴在養心。書要讀進去，必須心先靜。讀書人都有這樣的體會。讀一本好書，猶如與一位知己在促膝談心，心情格外愉悅，一切憂愁煩惱都拋之九霄云外。清末經學大師俞樾，晚年遠離官場，專心治學，他曾自撰一聯：“讀書養氣十年足，掃地焚香一事無。”他壽至86歲，與讀書養生，不無關系。開卷有益，一本書就是一個世界，你徜徉其間，與大師對話，與博覽同行，可以開闊眼界，增加知識，凈化靈魂，充實生活，使人生快樂。至于書中健康長壽的經驗之談，日常的保健方法，防病養生的小常識，那更讓人受益無窮。

其三，讀書醫愚療疾，有利身心健康。西漢文學家劉向曾說：“書猶藥也，善讀之可以醫愚。”他把讀書比作一帖藥，善讀書可以消除愚昧，使人聰明。其實讀書不僅是藥，而且是一帖良藥，具有解郁作用和宣泄效果，能夠調整人的心理狀態，增進心理健康，甚至起到治病療疾的作用。陸游高壽85歲，他的養生體會之一就是“病需書卷作良醫”。現在有些國家在醫院專門開設圖書館，推崇“書籍疾法”，道理就在這里。

當然，“久視傷血，久坐傷肉”。讀書也要注意動靜結合。讀書久了，要散散步，聽聽音樂，活動活動。長壽老人鄭逸梅的人生妙語“風日晴爽不出游，有負天時；明窗凈幾不讀書，有負地利”可作為我們讀書養生的座右銘。

（摘自《新民晚報》文/朱亞夫）

老人膳食要三變

品種求變 營養學家建議，老人每天至少要吃10多種食物才能達到膳食平衡，每種食物要適量攝取，包括不同顏色的食物，不要偏食。每天食物的品種都一樣，會造成某些營養素的不平衡，甚至缺乏。此外，還會降低食欲。

三餐求變 早餐貴在質優、低脂。健康老人可選擇燕麥、全麥等粗糧為主的谷物，輔以少許豬瘦肉、禽肉、魚、新鮮蔬果、低脂奶及豆制品等。午餐適當多攝入高蛋白食物，如魚肉、雞肉、豆制品等，這些食物能補充優質動、植物蛋白。蛋白質進入體內后會分解出酪氨酸，對保持思維敏捷很有好處，能使人精力充沛。晚餐應以碳水化合物、低蛋白食物為主。因為碳水化合物會增加血清素的分泌，防止失眠。

四季求變 春日宜食酸增甘，以養陽氣，還要多吃如蔥、蒜、韭菜等溫補陽氣類食物。夏季人體多汗，要注意補充水分和鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，多吃新鮮蔬果及豆制品等，少吃油膩食物。立秋后，氣候干燥，易致秋燥，飲食調養應以“清潤”為宜，要多喝水、淡茶、牛奶，多吃番茄、豆腐、梨、香蕉、蜂蜜等具有潤肺生津、養陰潤燥的食物。暮秋時節，精氣開始封藏，進食滋補食品易被機體吸收和藏納，有利于增強體質，可適當吃些雞、牛肉、魚、蝦及蓮子、大棗等食物。冬季天氣寒冷，是閉藏之令，宜增加熱量，加強抗寒能力，可多吃如牛肉、狗肉等高熱量食物。

(摘自《醫藥養生保健報》文/陳 塑)

冬季養生“八宜”

宜調精神：冬天易使人情緒處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的“良藥”。

宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

宜養陰：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘、向火醉酒、烘烤腹背、暴暖大汗。

宜健腳：健腳即健身。必須保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，堅持用溫熱水洗腳。每天堅持步行半小時以上。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

宜防犯病：冬季氣候易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。成年人冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。

（摘自《浙江老年報》文/玉珍）

不飽真是卻病方

“若要小兒安，三分饑和寒。”同樣道理，老年人不貪食過飽，每餐少吃一些，對健康和長壽有益。

“飲食有節”是重要的養生原則。《黃帝內經》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”告訴人們飯不可太飽。歷代醫家均強調節食。有的主張“不饑勿強食”，“食欲常少”；有的告誡人們“過食損壽，節食益壽”；有的提出“清晨一碗粥，晚飯莫教足”，叮囑人們吃飯尤其是晚飯不可吃飽。《隨園詩話》亦說：“不飽真是卻病方”，是說少食乃卻疾延年的秘訣。

老年人一般活動量和運動量都不大，因此，熱量不宜過高。每餐少吃一些對老年人有益。

患有各種疾病的老年人，每餐少吃一些更顯重要。《老老恒言》說，“老年患疾，食亦宜少，使腹常空虛，絡脈易于運轉，元氣漸復”。《養性延命錄》也說，染病老人當少飲食，“飲食多則氣逆、百脈閉”，“少食”才能“安脾”，使病情好轉。

“不飽真是卻病方”，“食欲常少”，這是老年人都要做的。

（摘自《天津老年時報》文/周德懋）