淺談籃球運動員籃板球技術動作的培養

師　博　安　超

[摘要]本文通過對我國籃球運動員的籃板球技術動作的研究及分析，為重視和培養籃球運動員的籃板球意識提出了有益的參考性建議。

[關鍵詞]籃球；籃板球；技術

一、 籃球運動員培養籃板球意識重要意義

比賽中雙方隊員在空中爭搶投籃未中的球，統稱為搶籃板球。進攻一方在空中爭搶投籃未中的球，稱為進攻籃板球，又叫前場籃板球；防守一方在空間爭搶投籃未中的球，稱為防守籃板球，又叫后場籃板球。

在比賽中，籃板球的爭奪是獲得控制球權、增加進攻次數和發動反擊快攻的重要手段，是攻守轉化的關鍵。

現代籃球比賽的特點之一，是籃板球爭奪異常激烈，表現為拼搶意識強，參加爭搶的人數多，拼搶積極、兇狠，身體接觸頻繁。

隨著現代籃球運動的發展，比賽速度的提高，投籃及籃板球的次數也隨之增多。進攻一方搶獲籃板球，可以立即補籃得分或再次組織進攻，同時還可使本隊隊員投籃增強信心。防守一方搶得籃板球，由守轉攻是發動快攻的有利時機，增加對手投籃的顧慮，影響其命中率。由此可見，搶籃板球對爭取比賽主動和勝利起著極其重要的作用。

二、搶籃板球的技術動作方法

1、必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備。現代籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝。”首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風；另外，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。

2、掌握籃板球反彈的基本規律。熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權。

3、增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置。搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身后，應力爭用挑撥技術使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、后轉身的方法，把對手擋在身后面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由于進攻人身處外線，所以當投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動，插向防守人身前，或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉身擠到防守人身側，搶占有利位置。

4、及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍。及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至１３５度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。

5、空中搶球要牢固、落地保護好球。在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻；搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

三、結束語

爭搶籃板球的意識是不斷從實踐中產生，籃板球技術的是薄弱環節，再在訓練中有意地培養而逐漸形成的。如何有效地培養我國籃球運動員強烈、敏銳的拼搶意識和有效地技術動作應是當前籃球界提高籃板球訓練水平的首要課題。

作者簡介：師博（1983—），河南鄭州人，河南公安高等專科學校助教，研究方向：體育教育。安超，河南鄭州人，華中師范大學體育學院，研究方向：運動訓練。