做情緒的主人

溫　暉

情緒是人對客觀事物是否符合自己需要而產生的主觀體驗,它伴隨特定的生理反應與外部表現。當外來刺激作用于我們生理上或者精神上時，會引起我們種種的心理反應，這些反應就是情緒。即將邁入青春期的小學高年級學生，隨著心理能力的發展和生活經驗的積累，他們的情緒情感體驗日漸豐富，情緒反應相對強烈，充分體現著半成熟、半幼稚的矛盾性特點。他們很看重感情，也很容易動感情，情緒情感的興奮性高，穩定性較差，波動性也較大，他們經常受到一些消極情緒的困擾，以致影響到學習和生活。本設計針對這種情況，對高年級小學生開展情緒認識以及如何調節自我情緒的輔導。

教學目標

讓學生正確地認識情緒，了解情緒對我們的生活和學習的影響，學會在日常生活和學習中運用各種合理的方法及情緒ABC理論調節自己的情緒，促進自身心理的健康發展，做情緒的主人。

教學重點、難點

重點：對情緒的正確認識，調節不良情緒的方法。

難點：掌握調節不良情緒的方法，并學會在日常學習生活中加以應用。

教學形式、方法

游戲、講授、討論、分享、角色扮演

教學時間

45分鐘

課前準備

挑選兩位學生準備心理劇

教學過程

（一）情緒知多少（15分鐘）

1. 游戲導入——“手指留情”（10分鐘）

（1）游戲規則

四人為一個小組。要求學生伸出右手，掌心朝下，伸出左手手指，和左右的同學圍成一個圓圈。老師講一段與情緒有關的短文，這段話里會說到“心”字。當老師說到“心”時，要求同學用他們的右手趕快去抓旁邊同學左手的手指，同時自己的左手手指爭取快速逃脫。（短文如：我們在學習、生活中，每天都會經歷一些事情，這些事情有讓人開心的，也有讓人不開心的，當我們遇到不愉快的事情時，要保持樂觀的態度，只要有信心，我們是可以戰勝困難的……）

（通過游戲，學生親身體驗到了情緒的變化——聚精會神聽老師念短文但還沒有聽到“心”時的緊張，當老師念到“心”時的激動，被他人抓住的焦慮，抓住別人的興奮……使學生對抽象的情緒產生感性的認識）

（2）分享體驗，總結引題

師：在剛才的游戲中，你都有怎樣的心情變化？（學生自由回答）

師：剛才同學們所體驗到的興奮、不甘、緊張等等都是一種情緒體驗。那么什么是情緒呢？今天我們一起來學習有關情緒的知識。（引出情緒的主題）

2. 認識情緒——“情緒臉譜”（5分鐘）

（1）在幻燈片上向學生展示日常生活中關于喜、怒、哀、懼的表情圖片，讓學生從感性上認識情緒。

（2）教師列舉生活中與情緒相關的事例（如考試取得好成績受到表揚，會體驗到愉快的情緒；相反，考試成績糟糕，受到父母責罵，會感到沮喪）

（3）師小結：各位同學，我們現在知道了情緒有多種多樣，人每天的情緒都在變化中，那大家是否知道是誰控制了我們的情緒呢？誰是我們情緒的主人？有同學可能會說，遇到不好的事情，人的心情就不好，所以事情是我們情緒的主人。真的如此嗎？下面，請大家一起來看心理劇《愁婆婆，喜婆婆》。

（二）做情緒的主人（30分鐘）

1. 心理劇：《愁婆婆，喜婆婆》（15分鐘）

（1）表演：

（師旁白：一個老婆婆有兩個女兒，一個賣太陽傘，另外一個賣雨鞋。不知為什么，無論晴天還是雨天，老婆婆都是愁眉不展，哀聲嘆氣。鄰居見她這樣，就問其原因）

鄰居：老姐啊，你為什么每天都愁眉不展，哀聲嘆氣的？你兩個女兒都很孝順，也都有自己的生意，你生活上應該沒有什么煩惱才對啊？

老婆婆：（還是愁眉不展，哀聲嘆氣，看著天）你不知道我心里的擔憂啊！就因為兩個女兒都很好，所以我希望她們每天都能夠生意興隆。但是，你看這天！如果是晴天，我賣雨鞋的女兒就會門庭冷落；而雨天，賣太陽傘的女兒又會生意清淡。所以我每天望著天，不知是該盼它天晴還是盼它下雨，我每天都很擔憂啊！唉！（長嘆）

鄰居：哦，原來是這樣啊！呵呵，你為什么要愁呢？你為什么不換個角度這樣想：如果是晴天，你應該高興，因為賣太陽傘的女兒生意會很紅火；如果是雨天，那么你也應該很開心，因為你的另外一個女兒那天的生意一定會很好。

老婆婆：（深思，若有所悟）對哦，我怎么就沒想到這個呢！好，以后每天我都不用擔憂了。

（師旁白：愁婆婆恍然大悟：原來同一件事情換個角度考慮就會完全不同。從此，她真的由一個“愁婆婆”變成了“喜婆婆”）

（2）討論：

a、婆婆的情緒是怎樣發生變化的？

b、影響婆婆情緒變化的事情有沒有改變？

c、婆婆為何而愁？為何而喜？為什么由愁變為喜？

根據學生的回答，老師在黑板上寫下“愁婆婆”變成“喜婆婆”的情緒變化過程及影響因素。引導學生得出結論：影響情緒的并不是事情本身，而是我們對于這件事情的想法控制了我們的情緒！

（3）小結：

各位同學，從剛才的討論中我們知道——原來不是因為遇到不順利的事情導致我們不開心，而是我們對這件事情的想法在控制我們的情緒！如同樣面對與同學打招呼但對方沒有理會的事情，有人就會認為這個同學很傲慢，看不起人，于是很生氣，決定以后不再理睬對方；而有人會認為這個同學可能是遇到什么事情陷入沉思，沒有聽見自己跟他打招呼，于是非常關心地跑過去看這位同學是否需要幫助，從此兩個人的關系變得更好了。由此大家可以看到，情緒是可以控制的，我們自己才是情緒的主人！所以，以后在學習和生活中遇到小挫折或者不順利的事情，大家就要學會從積極的角度去看待這件事情，換一種角度會讓自己開心起來。

除了改變自己的想法之外，大家再來想想，當你覺得不開心、不快樂時，還有什么好方法可以讓你變得快樂起來。

2. 七嘴八舌話快樂（15分鐘）

（1）讓學生了解調節不良情緒的一些具體方法，以幫助學生學會將這些方法應用到日常學習生活中。

（2）教師引導學生討論并分享日常生活中遇到消極情緒時是如何調節的？

（3）教師總結并與學生分享調節消極情緒的一些簡便方法（如自我暗示、自我安慰、適當宣泄、轉移注意力、請人疏導、放松休息……）

告訴學生：同學們，調節情緒的方法很多，沒有最好的，只有最適合自己的方法。

（作者單位：廣東深圳市福田區新蓮小學）

責任編輯王紅曼