你堅持運動了嗎？

羅春燕

運動作為輔助治療糖尿病很的方式，對預防糖尿病也很有作用，同時也是保持人體身體健康的方法之一。談到運動，人們想到各種運動會，跑步、騎車、打球、爬山、跳舞等。

在日常生活中，各種有氧運動，都受到熱愛生活和熱愛健康的人們極度青睞。

運動最重要是堅持

俗話說：“生命在于運動。”人人能做的運動項目，首推“散步”。

中日友好醫院內分泌科主任李光偉教授接受一個健康訪談時說：“散步是最好的運動。一天至少散步半小時到45分鐘，一星期要有150分鐘的運動，國外也是這么推薦的。讓他一天運動一小時，很多人做不到，但是一星期運動150分鐘很多人都做得到。”他認為，正常的運動對血糖控制很有益, 堅持是最重要的。他說：“不在于一次做多少運動多么劇烈，堅持最重要。”

春季運動即將開始

北方的冬天氣溫很低，滑雪和滑冰成為北方城市特有的冬季運動。北方的山雖然沒有南方的山那么高，但是大家越發珍惜登山的機會，春天一到，大家的登山熱情又上來了。隨著春天的氣溫回暖，各種形式、大小規模的春季運動，也都在籌劃中。

在南方，氣候比較潮濕，很多人到60歲以后開始患腿腳風濕病、關節痛。年紀一大，走動起來就有點困難，常常只能在屋子里慢慢散步，或者干脆就坐在家里。冬季常常在家坐著看電視、看報紙，天氣好的時候才可以到小區里曬曬太陽。春天一到，大家的運動勁就上來了。

農村的運動項目豐富多彩

在城市里，人們一般結對成群地去公園里鍛煉：做群體操、一起快走、散步、玩球、放風箏、踢毽子、跳繩等。每天都有規律的時間段用來去公園運動。

湖南婁底市一位79歲的大爺，握著一對手球不停的轉動，他驕傲地告訴記者：“我每天走路去一趟人民廣場，一去就是1800多步，再回來，又是1800多步。每天如此，從不間斷。”

可是，在農村呢？農村里，人們的運動項目同樣豐富多彩！

在河北省的一個村子里，村民們自發組織了一場春季歌舞會，人們載歌載舞，場景熱鬧非凡。不僅開朗了心情，而且也起到了強身健體的目的。

插圖（四張圖）

跳了好幾場舞的王大嬸，在表演間歇，對記者說：“沒到農忙的時候，大家在家閑著也是閑著，就自發排舞，然后組織聯歡會，唱歌跳舞進行表演，自娛自樂。”

生活中的運動

生命在于運動。其實，生活也是運動。

采訪袁世梁的時候，這位患有19年糖尿病卻將血糖控制得相當不錯的老先生,以他的親身運動經歷這樣講述了他的運動心得：“大家要特別注意16個字的運動治療原則：因人而異，適可而止，循序漸進，持之以恒。”

袁老先生通過經驗所得，他并不需要可以安排鍛煉的項目和運動時間，卻已經達到了運動的目的。

運動實例

袁老先生身高1.80米，體重68～69公斤，體質指數為21.00。他每天的活動需要消耗多少能量呢？

他每月有20多天在外活動，屬中度工作量（每公斤消耗35千卡的熱量）。標準體重應是：180－105＝75公斤。

按標準換算出每天需要攝入的熱量是：35千卡×75公斤＝2625千卡

按食品交換表中，每含90千卡能量的食品重量稱為1個單位（或者稱為一個食品交換份）。根據每天所需的總能量換算（2625千卡÷90千卡 ＝29.16個單位），得出他每天需要29.16個單位的攝入量。

據資料顯示，不同性別、不同年齡段對同一種運動的耗能量是不同的。性別年齡熱量消耗校正系數：0.92（50-69歲）。

68歲的袁老先生，將自己每天的活動分成15項，其中10項是每天都有的，另外5項是根據需要互換選擇的（帶★號）。他向記者提供了以下的數據表：

以上不帶★號的項目，能耗總量是： 2920.40（千卡）

袁老先生屬于50～69年齡段，校正系數是0.92。他給自己計算的實際耗能是：2920.40×0.92＝2686.77千卡，比按標準攝入的能量2625千卡多61千卡，不足一個交換份。