營造好心情等

田　野等

營造好心情

田野

心情是健康催化劑。英國心理學家的16個小建議，幫你保持好心情。

學會留心。擔心明天不如關注當下。

大聲歡笑。笑出聲來，可以多分泌讓人快樂的激素。

去睡覺吧。睡覺比泡澡或按摩更有益于你的情緒健康。

哼唱歌曲。音樂能刺激產生快樂感覺的那部分大腦。

消除雜亂。打掃、擦拭、清洗等勞動能幫你認真思考。

學會說不。取消那些沒必要而你也不喜歡的活動。

列張清單。完成一項工作后，在清單上畫掉它時很有成就感。

只做一件事。同時做多項工作的人更容易得高血壓。

做做園藝。園藝工作給人帶來的成就感會持續好幾天。

帶狗散步。養寵物的人在壓力下明顯心跳較緩、血壓較低。

忘掉股市。股民的心理健康受股市情況的直接影響。

想想好運氣。每天思考生命中積極事物的人，身體更健康。

去安靜的地方。圖書館、博物館都是城市里寧靜的小島。

做志愿者。能為你提供另一種社交場所。

學會獨處。獨處能給自己充電，并有時間去獨立思考問題。

有朋友。有朋友的人血壓、膽固醇、血糖等水平更正常。

體檢指標不合格未必有病

岳增云

廣州中醫藥大學附屬第一醫院體檢科主任陳瑞芳指出，單單一項指數不達標，不足以下定論說健康有問題，而應綜合抽血檢驗結果及B超、心電圖等多項檢測，以及本人病史，才能得出最終結論。針對體檢報告中指數不達標的項目以及一些專業術語，她做出解答：

1血脂檢查

膽固醇／三酰甘油／低密度脂蛋白代表血漿中的脂肪含量，這三項指數越低越好。體檢前一周的飲食對這三項都有不同程度的影響，尤其對“甘油三酯”影響很大，其次是“膽固醇”含量。

1輕度偏高

如果只是輕度增高，醫師建議清淡飲食、多運動；如果明顯增高，則建議到心腦血管專科診治。如果沒特別在體檢結論中指出讓你診治，說明目前還沒有疾病，不必太緊張。

2低密度脂蛋白

其中，“低密度脂蛋白”(對身體有害的“壞脂肪”)值得高度重視，它反映整個脂肪的代謝功能，對心腦血管疾病的評估有價值。如果是心腦血管疾病患者，這項指標必須控制在2.6以下；如果是合并心臟病患者(即同時患有2種以上心腦血管疾病)，哪怕只比正常指數超出0.1，都必須服用相關降脂藥。

3高密度脂蛋白

有些醫院還會加檢“高密度脂蛋白”(對身體有益的“好脂肪”)，這項指數越高越好。

2腎功能三項以下三項指數偏低都是正常的。偏高則有下列可能：

1肌酐+尿素

代表腎臟功能，如果這兩項都增高，多見于慢性腎炎、腎功能不全者。

2尿素

如果只是輕度增高，而且確定沒慢性腎臟疾病，大多屬于正常情況。如不放心，或不知道自己有無腎臟疾病，可做尿常規檢查，看有沒有尿蛋白。

3尿酸

偏高表明有“高尿酸血癥”，平常多喝水、少進食海鮮等高蛋白食物，否則容易發生痛風、腎結石。

3乙肝兩對半

1乙肝兩對半全陰

說明體內缺乏乙肝病毒抗體，建議上醫院注射乙肝疫苗。

2乙肝表面抗體陽性

表明以前注射過乙肝疫苗，或者感染過乙肝病毒，身體已經產生了抗體。此時，身體對乙肝病毒已有抵抗能力。

那為何“建議3～5年再打一次疫苗”?因為乙肝疫苗的作用時間有期限。

3乙肝表面抗體弱陽性

“乙肝表面抗體”是弱陽性，表明抗乙肝病毒能力減弱，建議再接種一次乙肝疫苗。