試論排球隊員靈敏素質(zhì)的訓練

張　佳

隨著現(xiàn)代排球運動的迅猛發(fā)展,排球比賽中的攻防轉(zhuǎn)換日趨復雜,戰(zhàn)術(shù)變化日益增多,進攻速度越來越快。提高排球運動員的靈敏素質(zhì)對于提高排球運動的各種攻防變化能起著重要的作用。因此,對于隊員靈敏素質(zhì)的發(fā)展提出了更嚴格的要求,即必須體現(xiàn)出反應快、動作準確、協(xié)調(diào)性好。

一、影響靈敏素質(zhì)的因素

影響靈敏素質(zhì)的相關因素有神經(jīng)反應靈活性、心理感知能力、基本運動素質(zhì)、運動技能儲備幾方面。系統(tǒng)地提高這些因素的發(fā)展水平是有效的提高運動員的靈敏素質(zhì)的重要途徑。

1.神經(jīng)反應靈活性

運動生理學研究表明,神經(jīng)反映靈活性由中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過程的靈活性決定。中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過程的靈活性高,興奮與抑制過程的轉(zhuǎn)換快,中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力強,技術(shù)動作可快速、準確、協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。由此可見,提高防守隊員神經(jīng)反映的靈活性是發(fā)展靈敏熟知的生理機能基礎。

2.心理感知覺能力

心理感知覺是人類認識客觀事物的開端,運動技術(shù)的形成也是由感知開始,有很多細節(jié)組成的專項運動技能雜的結(jié)構(gòu)體系,有其自己的基本規(guī)律,并對運動員的心理、生理方面都有要求。

心理感知覺能力主要體現(xiàn)在防守隊員對于空間時間的判斷、對手動作節(jié)奏的判斷、彼此之間動作時間差的分辨、自身動作的空間定位、攻防的位置變換判斷等方面的因素。這些因素是決定防守隊員靈敏素質(zhì)強弱的關鍵。

3.基本運動素質(zhì)

基本運動素質(zhì)主要有反應速度、動作速度、起動爆發(fā)力等,這些因素直接影響運動員技術(shù)動作完成的質(zhì)量。針對性系統(tǒng)的發(fā)展反應速度、動作速度、起動爆發(fā)力的訓練課間接地提高運動員的一般和專項素質(zhì)。對于快速提高防守隊員的靈敏速度可起到非常大的作用。

4.運動技能的儲備程度

運動技能的儲備程度是指運動員掌握各種運動技能的動作數(shù)量和完成的質(zhì)量。由于排球比賽過程的錯綜復雜,快速多變,因此,排球運動員的運動技能儲備程度,不僅影響其靈敏素質(zhì)的正常發(fā)展,而且也影響著比賽過程中運動技術(shù)的充分發(fā)揮。所以,采用多樣的練習手段方法,使運動員掌握更多的其他運動項目的動作方法,是提高運動員靈敏素質(zhì)的有效途徑。

對于防守隊員來說運動技能儲備的程度,直接影響到防守起球的數(shù)量和質(zhì)量。

二、排球運動員靈敏素質(zhì)的訓練

由于靈敏素質(zhì)只有在技術(shù)動作熟練掌握后才能表現(xiàn)出來,動作技能的動力定型建立的數(shù)量越多,動作熟練性越強,完成的技術(shù)動作也就越靈活。因此,訓練中應反復練習,建立條件反射和合理的動作定型,并且要盡可能多的掌握大量運動技能。靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的體現(xiàn),對于靈敏素質(zhì)的發(fā)展還須從培養(yǎng)運動員的各種能力入手,在訓練的過程中廣泛的發(fā)展其它運動素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì),并培養(yǎng)其掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等相關能力。

根據(jù)靈敏素質(zhì)的發(fā)展可分為初、中、高三個階段。初期的訓練以多元化為主,即單個動作結(jié)構(gòu)中將不同的練習動作融合在一起。例如立臥撐練習等。目的發(fā)展基本運動素質(zhì)。中級的訓練應以單一的固定組合練習為主。例如規(guī)定或預先設計的條件下進行側(cè)滾翻接魚躍等。目的發(fā)展運動員的專項素質(zhì)。高級階段在多變的環(huán)境下運用多元的技術(shù)與球相結(jié)合的練習。例如“單兵”練習等。

對于防守過程中隊員靈敏素質(zhì)的訓練,應科學運用多種多樣的訓練手段與方法。從實戰(zhàn)出發(fā),提高對比賽中各種復雜變化所做出的及時準確的技術(shù)動作。由于隊員的專項性決定了在訓練中對于各種腳步的起動、移動、自動變向等內(nèi)容的訓練;各種跨步、并步、交叉步等內(nèi)容的訓練;還包括滾翻、前撲、后倒、魚躍等動作的訓練。根據(jù)防守時速度變化快方位變化不確定的特點,在訓練的安排中應體現(xiàn)出移動時的變向、起動、急停、再起動和對于自身重心的變化、身體方位的調(diào)整等內(nèi)容。

靈敏素質(zhì)的發(fā)展應重視兒童少年時期的訓練,根據(jù)人體生長發(fā)育的特點,7-13歲時神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性很大,在這一時期人體對于空間定向能力、反應能力、節(jié)奏感等相關素質(zhì)正在發(fā)育階段,此時如抓緊時間訓練可起到事半功倍的效果。因此,從小培養(yǎng)防守隊員要比目前防守隊員從其它位置轉(zhuǎn)型練習自由防守的效果好的多。

在安排靈敏素質(zhì)訓練時應注意,訓練時間的安排和對運動員心理緊張恐慌的消除。對于靈敏素質(zhì)的訓練不宜過長,因為長時間的訓練會導致神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞從而造成集體的疲勞,導致運動能力的迅速下降,不利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展。通常靈敏素質(zhì)的訓練安排在訓練課的開始部分,時間不超過20分鐘。在隊員的靈敏素質(zhì)訓練時,還應注意消除運動員的緊張恐慌心理。