柔道運(yùn)動員的賽前心理準(zhǔn)備

李忠云　孟維宏

一、賽前心理準(zhǔn)備的必要性

1、運(yùn)動員在完成難、新、程度更高的動作時必須克服心理上的恐懼情緒,這就要求運(yùn)動員善于調(diào)整心理機(jī)能和身體條件,從心理上和身體上對即將完成的動作做最適宜的準(zhǔn)備。

2、比賽激烈程度加劇,爭奪更為緊張,這也使運(yùn)動員在心理上將經(jīng)受極大的成功失敗壓力。因此,運(yùn)動員應(yīng)從這種壓力下解脫出來,這就得采取各種轉(zhuǎn)移注意力的方法,以加強(qiáng)自我控制能力。

3、年齡年輕化(特別是女子柔道運(yùn)動員)已成為柔道運(yùn)動發(fā)展的一大趨勢。然而年輕!手的比賽經(jīng)驗(yàn)較少,心理狀態(tài)也不穩(wěn)定,特別是臨賽前可能產(chǎn)生不同程度的緊張、急躁、膽怯、焦慮等情緒;或者相反,產(chǎn)生盲目自大、輕敵、麻痹、無所謂等情緒。無論是前者或后者,歸根到底,可以說在他們身上還沒有形成強(qiáng)烈的比賽愿望。因此,對他們應(yīng)該激發(fā)斗志,使之產(chǎn)生積極的行為態(tài)度投入比賽。

二、賽前心理狀態(tài)及其調(diào)控

1、運(yùn)動員表現(xiàn)出情緒過早興奮,而到臨賽前興奮達(dá)到最高程度的情況

這是由于柔道是技能主導(dǎo)性對抗項目,神經(jīng)能量消耗大,容易引起神經(jīng)過早或過度興奮。當(dāng)運(yùn)動員呈現(xiàn)這種狀態(tài)時,在情緒上會表現(xiàn)出煩燥不安,在準(zhǔn)備活動上會表現(xiàn)出過分積極,在生理和心理上會出現(xiàn)心跳加快、呼吸加速、血壓升高、面部發(fā)紅、頭腦發(fā)熱、注意力不集中、記憶力減弱,容易發(fā)生創(chuàng)傷性的疾病,如舊傷病加劇,在行動上會表現(xiàn)出忙亂急躁等情況。

這種興奮狀態(tài)會造成身體能量和神經(jīng)能量的大量耗損,導(dǎo)致賽前精力疲憊和比賽失常。當(dāng)柔道運(yùn)動員出現(xiàn)這種狀態(tài)時,可采取以下對策:采取減感練習(xí),如轉(zhuǎn)移注意力,聽聽音樂,語言誘導(dǎo)放松,參加游戲活動,減少賽前熱身賽,減少訓(xùn)練量,增加自由活動的時間,不看興奮性過強(qiáng)的電影,減少記者采訪,努力減少有關(guān)比賽信息的輸入;對于極端過度興奮的!手來說,采用漸進(jìn)放松法或自律訓(xùn)練,或者做一些輕緩舒適而又有富于韻律的身體練習(xí)。同時,還可采取意識轉(zhuǎn)移法,因?yàn)楫?dāng)意識轉(zhuǎn)達(dá)移到另一個客體上時,在大腦皮層上就會產(chǎn)生另一個新的興奮中心,而原有的優(yōu)勢興奮灶就會減弱,從而使興奮情緒得以緩解。當(dāng)柔道運(yùn)動員處在這樣的過度興奮狀態(tài)時,教練員和同伴應(yīng)當(dāng)表現(xiàn)出寬容忍耐,避免提出要求。

2、興奮不足狀態(tài)

運(yùn)動員在這種狀態(tài)下出現(xiàn)萎靡不振、精力不足、情緒低沉、心情憂郁、反應(yīng)遲鈍、肌肉發(fā)緊、動作笨滯、對比賽淡漠、缺乏必勝信念等情況。同時,對周圍的人,甚至對對手都顯得平靜,表現(xiàn)出與人無爭的神態(tài),不能把注意力集中在當(dāng)前的比賽上。同時,他的動作往往是遲緩無力、不太協(xié)調(diào),以這種狀態(tài)參加比賽,動作必然會出現(xiàn)不應(yīng)有的失誤,動作速度、力度、合理性不足,進(jìn)攻效果差,并給對手以反攻機(jī)會。

興奮不足與大腦皮層興奮過程減弱、抑制過程加強(qiáng)有關(guān),同時也與過度疲勞、長期傷病、意志力差、害怕比賽失敗等因素有關(guān)。在這種情況下可做一些增感性練習(xí)。同時,可用語言激勵動員,對運(yùn)動員多說一些鼓舞士氣的話,并讓其聽聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂,振奮精神。此外還可進(jìn)行表象模擬訓(xùn)練,讓運(yùn)動員回憶感覺。也可進(jìn)行賽前熱身賽,激發(fā)運(yùn)動員的比賽動機(jī)。采取物理的和醫(yī)學(xué)的方法,如冷水浴、按摩、針刺等,幫助運(yùn)動員提高興奮狀態(tài)水平,增強(qiáng)比賽信心。

3、由于過度興奮而發(fā)生的抑制狀態(tài)

當(dāng)大腦過度興奮后,由于神經(jīng)疲勞,會很快轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。從外表看,運(yùn)動員的這種狀態(tài)與興奮不足時的反應(yīng)相似,在這種狀態(tài)下運(yùn)動員情緒消極、精神萎靡、不想?yún)⒓颖荣悺ｋm然運(yùn)動員也理解沒有必要存在各種糾纏不休的思想,但就是排除不了這種干擾。

過度興奮后的抑制狀態(tài)和興奮不足狀態(tài),從外表上看表現(xiàn)盡管相似,但卻要求采用不同的方式來調(diào)整。當(dāng)運(yùn)動員處于興奮后的抑制狀態(tài)時,應(yīng)對其采取心理調(diào)節(jié)活動和熱水浴等。

4、適宜的興奮狀態(tài)

心理學(xué)專家指出,賽前最佳心理狀態(tài)是鎮(zhèn)靜的、競技性的、有信心的狀態(tài)。運(yùn)動員在這種狀態(tài)下感到自己對比賽做好了準(zhǔn)備,有強(qiáng)烈的比賽愿望。能夠從自己的比賽行為中得到滿足。對比賽具有穩(wěn)定的自信心,相信自己能發(fā)揮出水平,有堅定的獲勝意向,有良好的抗干擾、自我控制、集中注意的能力,這時他的情緒狀態(tài),神經(jīng)過程激活水平適中,能靈活處理各種信息。這樣的狀態(tài)是充分實(shí)現(xiàn)機(jī)能能力,獲得優(yōu)異成績的最適宜的狀態(tài)。

另外,為保證運(yùn)動員擁有良好的賽前心理狀態(tài),還需合理安排訓(xùn)練及其它因素。如在重大比賽前最后8—10天不要安排大負(fù)荷量的訓(xùn)練,多安排些較輕松的轉(zhuǎn)換性訓(xùn)練,原則上不進(jìn)行檢查性測驗(yàn);適當(dāng)提高生活標(biāo)準(zhǔn),多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與維生素;適度改變生活環(huán)境和生活方式等。