淺析排球運動員的心理訓練

蔡運濤　張　佳

在排球訓練中,不僅要練身體素質、技術、戰術及應用,還必須對排球運動員所需要的心理特征施加有意識的訓練。

1.體能訓練中注意加強心理訓練

高強度的排球比賽,運動員身體素質水平的高低與心理特征密切相關。大強度、高負荷的身體素質、技術、戰術訓練或長時間的耐力訓練,是賽事的保證。但在日常訓練時,是否能正確的、積極的態度對待因訓練而引起的生理、心理性疲勞。在任何情況下,都應該具備實現既定目標的心理定向,并且應該學會控制意識轉移注意力,檢查動作質量。充分利用語言的定向、調節、評價作用,以增加身體素質訓練中心理狀態的適應性。力量訓練時,勇敢、自信與注意力集中對于發展最大力量十分重要,尤其是極限訓練時擺脫危險等不良刺激,注意保持適宜的興奮狀態是十分必要的。通過生物反饋訓練,提高自我調節能力;訓練、比賽前通過語言暗示—想象,自我想象的用力過程提高心率、血壓,以達到提高集中注意力的能力。速度訓練,尤其專項速度訓練時,應該采取移動目標的方法,以提高信賴狀態的適應能力。使運動員學會控制和調節自己的心理狀態,提高大腦對思維過程的調節支配能力,保持情緒的穩定性,尤其重要的是提高運動員在比賽過程中的自我控制能力。每一名運動員都有不同的性格、特點,教練員需設法揚長避短,然后加以揉合,最終使所有上場的運動員都能將思維、情緒、行為等調整到一個最佳狀態,從而全身心地融于比賽,發揮出每一位個體和整體的高水平,以確保取得比賽的勝利。

2. 技、戰術訓練中強調心理訓練

在排球運動員的技術訓練中,控制動作的準確性、運動強度、可靠性等取決于意識行動反應、視覺及聽覺反應、肌肉運動感覺及知覺、表象思維、注意等能力。尤其是本體感覺,在掌握、完善每個高難技術動作中,起著不斷調節、控制、校正的決定作用。在平時訓練中,加強想象訓練,每一位運動員的每一個動作、每一次擊球,都應該有目的、有要求,要想象出自己的擊球的目標和落點,預測對手對應自己擊球的防范,要把平時無對手的單項技術訓練作為有對手的對抗訓練來完成。例如,練習扣球技術,就要假想對方有攔網,有防守,想象對手會用什么樣的攔網陣勢和防守布局,自己應該采取什么樣的應對變化,提高在實戰中突破對方攔防體系的能力。

戰術訓練的作用,取決于戰術心理活動表象的建立、戰術方案的有效實施能力。同時與排球運動員的感知能力、智力能力、應變能力、意識活動范圍等密切相關。堅強模擬訓練,模擬訓練是最有效、最直接地同比賽相結合的訓練方法,也是賽前針對不同的對手進行加深印象的針對性訓練。例如,利用陪打教練員或替補隊員效仿對方主要得分手及不同的戰術打法,演練我隊的攔、防陣式和防守反擊戰術,使運動員了解對手的每一個細小的環節,但找到應對的最有效的方法,真正做到知己知彼,心中有數,增強運動員的自信心,在比賽中能正確地面對本方的失誤和暫時落后,從而為比賽的最終勝利打下堅實的心理基礎。排球運動員復雜的、連鎖的、本體感受性的戰術意識反射性活動的訓練后應用,與戰術思維活動密切相關,而運動員的戰術思維又必須具備直觀形象性、現實客觀性、行動的速度性。在戰術訓練中,排球教練員應注意指導運動員充分利用語言在執行戰術任務中的定向作用、調節作用和評價作用。

3. 心里綜合訓練

排球運動的技術和戰術發展迅猛,運動員由于長期從事大運動量訓練和緊張激烈的比賽,生理和心理負擔明顯加重。因此,肌肉和心理經常處于疲勞狀態,所以采取心理調整,機械(如按摩和理療儀)刺激來消除疲勞是必要的。從生理學的角度來講,每一項競技體育,包括參加每一場比賽,各項機能都要有一個循序漸進的過程。賽前進入狀態,除了采用語言、暗示、意念和自我心理調節方法外,還要將比賽要求、對手情況、裁判特性、場地氣候等因素,讓每一位運動員都充分了解,做好心理準備和物質準備,使運動員能夠應對任何突發事件,發揮最高水平。在激烈的比賽中,不僅比賽局勢瞬息萬變,來自外界的影響也非常多,有來自于裁判員的壓力,也有來自于觀眾的壓力,還有對手實力強弱、狀態好壞、場地燈光、氣溫高低、球的氣壓影響等。要想讓運動員在比賽中能控制好情緒,提高抗干擾能力,不受客觀因素的干擾,在平時的訓練中,就要對一切可能出現的不利因素進行假設和模擬綜合訓練,不怕苦、不怕累、勤學加巧練,才能使運動員練就一身過硬本領和鋼鐵般的意志。