舉重速度！材與訓練中的運用

梁廣民

一、速度!材中的運用

舉重中的速度是克服極大重量時所表現出來的速度特點,在舉重中速度!材時,要!拔在克服較大器械重量時所表現出較快速度的苗子,!拔隨著試舉重量的增加速度基本保持不變的苗子;!拔力量型的速度快的運動員。一些苗子反應速度好,動作頻率快,習慣快速用力而力量小;或試舉輕重量時速度很好,而試舉大重量速度就銳減,力量又不突出;或力量很突出而速度很慢的苗子均較難訓練成才,或難于達到高水平。

在!材中要!拔在快速用力,力量大的苗于即!拔速度型的力量大的苗子;要!拔力量向速度轉移能力強的苗子;或!拔用力速度雖不算快,但試舉大重量不銳減,能滿足完成動作需要,力量特別大的苗子.有些苗子試舉速度快,或習慣快速用力,但試舉重量稍一增加就失敗,這些速度快而力量小的苗子發展潛力不會太大。

二、速度訓練中的運用

在少兒或青少年基礎訓練中包括動作技術的訓練中應不失時機地抓好速度訓練。在各種運動素質中,速度素質受遺傳因素影響大,可塑性小,提高幅度相對較小,發展速度的敏感期又短,故提高的難度大,加上舉重中的速度是試舉極限重量時表現出較快的速度,這就更需要在基礎訓練中,抓住發展速度的敏感期,抓好速度尤其是抓好負重條件下的速度訓練,提高中樞神經系統的強度、靈活性和各肌群集中用力的協調性,培養快速用力的習慣和能力。

在運動員訓練中,應注意采用合理的方法發展試舉大重量時的速度能力。例如力量訓練中采用合理的杠鈴重量發展速度,保證試舉動作速度符合完成動作的需要;絕對力量提高后注意向速度力量轉移,許多運動員采用提高絕對力量后再轉移為速度力量的提高方法來發展舉重所需要的速度;訓練手段要注意!用與抓舉、挺舉手段要求密切相關的手段;技術訓練中注意不斷改進全身各肌群用力的協調性、準確性、提高高度集中用力和及時充分放松的節奏感,從而提高動作的速度。

在青少年基礎訓練階段中,要在抓好速度訓練的同時突出力量素質的訓練.因為在滿足抓、挺動作速度需求的前提下,青少年階段的力量大小對優秀運動員階段成績起著決定性作用。只要充分注意青少年發育、生理、心理等特點,合理安排訓練負荷及其訓練節奏,嚴格區別對待,系統訓練,完全可以把力量訓練搞上去,不會影響青少年全面正常發育發展.青少年階段的力量訓練要以速度性力量為主,絕對力量安排比例小些,速度較好的運動員尤其要注意力量提高。力量較好者要在保證動作速度需要的前提下發展力量。

一名優秀舉重運動員的力量訓練,在抓好速度性力量訓練的同時,要突出絕對力量的提高,速度較強,而力量較差者更要突出絕對力量的發展;絕對力量較強,速度較差者要突出速度的訓練,突出絕對力量向速度力量的轉移。

所以,從理論上講速度與理論是互相轉移的。在試舉重量大小不同的杠鈴時,保證動作成功的速度大小基本是相同的,但所需的力量大小則是不同的,試舉重量越大,達到同樣速度所需的力量越大。