脈搏與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

郝艷貞　曹春英

心臟每收、舒一次會(huì)引起富有彈性的動(dòng)脈管壁隨著跳動(dòng)一次,這種脈壁的跳動(dòng)就稱之為脈搏,因此,脈搏率和心率值通常是一致的。因而在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中通常采用脈搏來代替心律,測量更簡便、易行。在日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員用的脈搏部位最好!擇‘頸動(dòng)脈部位的脈搏。其測量方法是讓運(yùn)動(dòng)員用一手的食、中二指觸摸自己對側(cè)頸動(dòng)脈部位的脈搏。脈搏還是一個(gè)相對可靠的、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo)。

一、基礎(chǔ)脈搏的運(yùn)用

清晨起床前靜息狀態(tài)時(shí)的脈搏成為基礎(chǔ)脈搏。可以作為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小是否適宜的指標(biāo)。測量時(shí)要求在清醒后,保持靜息臥床的姿勢連續(xù)測得三個(gè)10秒的穩(wěn)定值后,再乘以6為基礎(chǔ)脈搏(次/分)。如:三個(gè)10秒的脈搏值分別為10、10、10的穩(wěn)定值時(shí),用10×6即為該隊(duì)員的基礎(chǔ)脈搏(60次/分)。每個(gè)基礎(chǔ)脈搏在正常情況下是相對穩(wěn)定的,成年運(yùn)動(dòng)員一般在50—60次/分,優(yōu)秀耐力性專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的可低于50次/分,如世界長跑名將只有40次/分。少兒則比成人略快,同齡女子也比男子稍快。基礎(chǔ)脈搏穩(wěn)定,說明隊(duì)員對所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能適應(yīng),若有逐漸下降的趨勢,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜,運(yùn)動(dòng)員的心臟功能提高。若基礎(chǔ)脈搏雖有增加,但增加次數(shù)不超過5次/分,而且經(jīng)過2—3后又恢復(fù)到原來的水平,這說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大,運(yùn)動(dòng)員尚能承受。若增加幅度超過5次/分以上,而且持續(xù)不減,說明運(yùn)動(dòng)員不能承受該運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,這時(shí)應(yīng)減量降強(qiáng)度。若調(diào)整后

仍降不下來那應(yīng)停訓(xùn),并作醫(yī)學(xué)檢查。如果運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷不太大,而隊(duì)員基礎(chǔ)脈搏卻有增加,那說明該隊(duì)員的身體不佳,一定要找出非訓(xùn)練因素的原因,以對癥解決。

二、運(yùn)動(dòng)后脈搏的運(yùn)用

隊(duì)員在完成任何一個(gè)訓(xùn)練的練習(xí)后,其脈搏都會(huì)相應(yīng)增加,而且其增加程度在一定范圍內(nèi)(即脈搏在120—180次/分)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小呈線性正相關(guān),隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再增加,脈搏雖也能增加,但其增加的幅度明顯緩慢,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度若再增加,脈搏約增加至220次/分時(shí)基本上就不再增加了。據(jù)此,人們將能導(dǎo)致脈搏值達(dá)180次/分以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,劃為高強(qiáng)度;將導(dǎo)致脈搏在約150次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃為中等強(qiáng)度;將引起脈搏增加至140次/分以下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃為小強(qiáng)度。值得注意的是,不同年齡、性別和訓(xùn)練水平者的高、中、小強(qiáng)度的對應(yīng)脈搏值不可能有一個(gè)共同的絕對標(biāo)準(zhǔn)值。另外,任何一個(gè)隊(duì)員只要運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排基本適宜,通常經(jīng)過數(shù)月以上的訓(xùn)練,再進(jìn)行同一性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)時(shí),其脈搏值會(huì)相應(yīng)有所減少,這是訓(xùn)練正確,運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生適應(yīng)的良好現(xiàn)象。反之,若脈搏值比以前增加幅度大,不是訓(xùn)練不當(dāng),便是該隊(duì)員機(jī)能代謝或心理狀態(tài)有問題,應(yīng)認(rèn)真檢查。關(guān)于在訓(xùn)練課后即刻連續(xù)三個(gè)10秒的脈搏數(shù),這比以往只測一個(gè)10秒的更好,它不僅可以看出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小,而且還可以看反應(yīng)隊(duì)員對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力,另外還可以在不同隊(duì)員之間進(jìn)行橫向比較,在同一隊(duì)員身上進(jìn)行前后比較。這種測試方法不會(huì)影響訓(xùn)練課,因?yàn)槿魏我粋€(gè)主要練習(xí)后的間歇一般不會(huì)少于30秒。連續(xù)三個(gè)10秒鐘的測量不僅可以看出受測者對練習(xí)負(fù)荷的反應(yīng)量大小,而且還能夠看出受測者的恢復(fù)能力。若是正常的反應(yīng),三個(gè)10秒的脈搏值應(yīng)是依次遞減,差值越大越好,說明其恢復(fù)能力好,或者說該負(fù)荷強(qiáng)度和量小。若出現(xiàn)三個(gè)10秒值一樣,則提示該隊(duì)員已不能再承受訓(xùn)練。

在訓(xùn)練中是否應(yīng)有意識地訓(xùn)練到讓隊(duì)員出現(xiàn)心力不遞減的情況?我認(rèn)為,從訓(xùn)練的生物學(xué)本質(zhì)和目的看應(yīng)該有一定的不遞減的情況出現(xiàn),這特別是對訓(xùn)練有素的隊(duì)員,只要加強(qiáng)恢復(fù),注意監(jiān)查,經(jīng)重復(fù)該負(fù)荷的訓(xùn)練,該隊(duì)員就能逐步適應(yīng),其承受訓(xùn)練負(fù)荷的能力也能得到提高。但對年齡小,處在打基礎(chǔ)階段的隊(duì)員,原則上不應(yīng)該訓(xùn)練到此程度。

三、訓(xùn)練課后脈搏的運(yùn)用

訓(xùn)練課結(jié)束后運(yùn)動(dòng)員的脈搏會(huì)逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前安靜時(shí)的水平,其恢復(fù)得快慢,基本上與訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小成負(fù)相關(guān)。而與隊(duì)員的機(jī)能水平成正相關(guān)。因此,當(dāng)訓(xùn)練負(fù)荷量穩(wěn)定的情況下,出現(xiàn)脈搏恢復(fù)變慢,說明隊(duì)員的技能下降,若隊(duì)員的機(jī)能穩(wěn)定時(shí),出現(xiàn)恢復(fù)變慢,說明訓(xùn)練負(fù)荷大。在通常情況下,小訓(xùn)練負(fù)荷后,脈搏約在10分鐘可恢復(fù)至訓(xùn)練課前水平,中等負(fù)荷課后,10分鐘時(shí)的脈搏比課前仍快每10秒2—5次;而大負(fù)荷課后,經(jīng)10分鐘休息仍比課前的快每10秒6—9次。當(dāng)然,這些數(shù)據(jù)只能作為參考,還是要根據(jù)以上的原理,自己通過實(shí)踐找出每個(gè)隊(duì)員的清晨基本脈搏,訓(xùn)練課中主要練習(xí)后的三個(gè)10秒脈搏及不同性質(zhì)負(fù)荷課后脈搏的變化常數(shù)值,作為監(jiān)控訓(xùn)練的依據(jù)開始工作量大些,一旦有了各常數(shù)的數(shù)據(jù)后,只要在不同訓(xùn)練階段中,或在需要時(shí)測量就行了。