淺談少年投擲運動員的基礎訓練

高鵬程

基礎訓練階段是少年投擲運動員整個訓練過程中的最重要的階段,因此要科學規劃少年投擲運動員的基礎訓練,為將來的提高奠定基礎。

對待基礎訓練階段的少年運動員,特別是條件好的運動員,一定要遵循科學訓練原則,進行合理的系統性訓練,應該放棄急功近利思想,眼光放長遠點,制定訓練計劃要著眼于未來。在訓練中要全面考慮到少年運動員的生理特點,以及素質發展的敏感期,綜合上述因素,遵循投擲項目發展規律,結合少年運動員的個體差異,制定出科學系統的訓練計劃,只有這樣才會使我們的少年運動員腳踏實地,循序漸進,在不久的將來成為國家有用之才。

投擲運動員的基礎訓練階段,是整個訓練歷程的儲備階段,也是!才過程中,初!和重點!拔階段,因此,訓練的宗旨要使運動員在思想品德與心理素質方面,專項技能與專項素質方面,身體形態與身體素質方面,得到全面提高,為將來的可持續發展奠定基礎。

1 思想品德與心理素質

運動員頑強的意志品德是后天培養的,所以在基礎訓練過程中,首先教育和培養運動員熱愛投擲項目,獻身投擲運動,用愛作為前進的動力。剛步入訓練的投擲運動員,對項目的認識是膚淺的,是一種興趣的愛,所以從這時起就要幫助運動員了解投擲項目的起源與發展,感受訓練的樂趣,認識到從事投擲項目的意義,逐步使運動員通過基礎訓練階段,對投擲項目的認識從感性走向理性,對投擲項目的愛,從興趣提升到酷愛程度,有了酷愛,會使運動員自覺產生奮斗的決心,表現出以苦為樂的樂觀精神和頑強拼搏的意志品德。

2專項技能和專項素質

經過初步!拔的投擲運動員,首先應該學習掌握專項技能和發展提高專項素質。投擲項目訓練的核心就是發展專項速度,在所有決定投擲遠度的因素中,出手速度是最重要的因素。例如:前民主德國DVFL組織有一份研究表明,一個具有75米投擲水平的鏈球運動員,在出手角度不變的情況下,將出手速度增加5%(即1.4米/秒),就能投出82米的成績。然而出手角度相對改進5%只能使成績增長0.6米。從這項研究中我們看到,出手速度的重要性。因此,投擲運動員整個訓練過程就是不斷的發展專項速度過程,基礎訓練階段也應圍繞提高專項速度訓練展開,但區別在于基礎訓練階段!用器械較輕,主要目的是增加專項速度儲備,為將來達到較好水平奠定基礎。

良好的專項速度,必須通過專項技術來體現,較早的掌握完善的專項技術,對發展專項速度有著重要的作用,俄羅斯鏈球項目在世界長期稱霸,水平很高,這和他們在基礎訓練階段追求專項速度,專項技術有很大因素,他們處在基礎訓練階段的少年運動員技術非常優秀,專項速度很突出,有很多少年運動員都能把2kg鏈球投過80米,這期間雖然在標準成績上同優秀運動員有差距,但在專項技術上,專項速度上同優秀運動員相比,一點也不遜色。在基礎訓練階段獲得出色的技術和很高的專項速度儲備,就等于有了通往成功大門的鑰匙,隨著訓練的深入,生長發育、身體形態的完成,各項素質,特別是力量素質的逐步提高,在不降低專項速度的前提下,器械的重量不斷接近標準,成為優秀人才。

3生長發育與身體素質

基礎訓練階段要不斷重視運動員生長發育狀況,身體形態變化和身體素質的發展,因為基礎訓練階段是!材過程的重要階段,所以運動員的發育水平,身體形態指標,身體素質對!材有著重要的參考?；A訓練階段應該全面發展各項身體素質,盡量掌握多項運動技能,同時也要注意各項素質發展的敏感期,也要顧及身體發育過程中的自然提高。實踐證明,全面良好的身體素質,不但可以協助運動員專項成績不斷提高,也可以使運動壽命不斷延長。

基礎訓練階段訓練的運動員,正處于生長發育階段,所以在訓練方面要有特殊的安排,在訓練負荷上要謹慎,要嚴格控制訓練課次、課時,合理安排運動強度和運動量,要使運動員有寬松的訓練間隙和充足的休息時間,不能使運動員出現疲勞和過度疲勞現象。要重視運動員的營養衛生,在基礎營養方面要教育運動員養成不偏食,全面攝取營養的好習慣,也要根據運動員所從事項目耗能的特點,以及發育過程中的營養規律,側重給予補充,使他們能夠最大限度的完成生長發育,展現出最佳的形態機能水平,最好的身體素質。

從投擲運動員!材到成才的運動歷程看待運動訓練,我們會發現,基礎訓練階段是思想品德,心理素質,運動技能,專項素質的形成和發展階段,是生長發育,身體素質提高的最快階段,是進一步接受!拔為目的訓練階段,因此,訓練的宗旨就是孕育、形成和發展。