如何掌握好投擲鏈球的技術

余銓業

隨著女子鏈球正式列入奧運會比賽項目,我國也開始開展這個項目的訓練和比賽。雖然我國開展女子鏈球項目較晚,但是水平提高很快,逐漸趕上了世界先進水平,成為能夠在世界大賽中奪取獎牌的不多的田徑項目之一。在2008年北京舉行的第29屆奧運會中,田徑項目由于劉翔的退賽沒有獲得金牌,最好成績是兩枚銅牌,這其中就包括張文秀獲得的女子鏈球銅牌,另一枚是周春秀獲得的女子馬拉松銅牌,這充分顯示了女子鏈球在中國田徑中取得的快速進步。實踐證明,我國的女子鏈球項目水平較高,如果能夠擴大訓練隊伍,努力改進技術,在訓練和科研上增加投入,很有可能成為未來我國田徑項目的另一個奪金點。因此,增加青少年運動員參加鏈球訓練是非常必要的,本文將簡要介紹投擲鏈球的技術,供青少年運動員參考。

1、加大旋轉離心力和掌握好平衡是投擲鏈球的關鍵因素

擲鏈球是投擲項目中的一項,它的運動方式與擲鐵餅一致,采用旋轉投擲。運動員通過連續的加速旋轉,使鏈球產生越來越大的離心力,在鏈球的離心力達到足夠大時,運動員控制好撒手的時機,讓鏈球沿著旋轉切線的方向飛出,落地的距離就是比賽的成績。在這個過程中,一方面要有效地使鏈球加速,不斷積累離心力:另一方面又要努力保持好運動員的身體平衡,使旋轉不斷加速,在不斷增加離心力的條件下維持身體的平衡,并在最高點將鏈球釋放,這是投擲鏈球的技術關鍵所在。

2、投擲鏈球的握法

以向左旋轉和向左上方出球為例,左手戴外露指尖的手套,先用左手勾握住鏈球把柄,右手緊緊扣握在左手上,然后兩拇指交叉扣鎖。預備時,運動員站在投擲圈內的后緣,背對投擲方向,兩腳分開,間距約同肩寬,兩膝微屈,上體稍向前傾并右轉,重心大部分落在右腿上,鏈球放在右后方,兩臂與鏈子和球體成一條直線。

3、原地掄擺

在進行旋轉前要進行原地掄擺,目的是使鏈球在旋轉前獲得一定的速度,這樣在開始旋轉時就可以利用鏈球的轉動慣性迅速進入旋轉,避免靜止的鏈球對旋轉的不利影響。掄擺一般要擺兩周,也有的運動員習慣多擺一周,可以依照運動員自己的習慣!擇。開始掄擺時,先把鏈球向右前上方拉起,同時將重心移向左腿。當球掄擺至左后方高點時,重心又移向右腿。左腳跟抬起,軀干沿身體縱軸向右下方移動,這時兩臂要伸直,以保持最大半徑的掄擺。球從左上方向右下方運行時,重心移至左腿,完成第l掄擺。接著開始第2掄擺,第2掄擺的速度要更快,幅度更大。在整個掄擺過程中,髖部要向球相反的方向扭動,作對抗離心拉力的補償動作,使身體很穩固地完成掄擺。

4、連續旋轉

在掄擺最后鏈球擺至身體右側與肩齊平時開始進入第1旋轉。此時是雙腳支撐階段,兩腿彎曲,軀干稍向右轉,當鏈球由右側沿弧線移至身體右側低點時,以左腳跟和右腳掌為支點向左轉動,隨鏈球向左上方高點運動,左腳向左轉動180度,軀干向左移動90度,重心移向左腳,同時右腿迅速蹬離地面,右膝緊靠左膝,進入單腳支撐階段。進入單腳支撐階段時,重心由雙腳移到左腳,左腳應壓得很緊,使左膝的投影點落在左腳尖前面,左膝保持一個相對穩定的夾角,形成以左腿和左肩為支撐的旋轉軸。這時要盡量保持軀干垂直和兩臂伸直,并使身體重心靠近左腿。當完成了左腳跟向左腳掌的滾動過渡,緊接著就是由單腳向雙腳的旋轉。雙腳旋轉時,鏈球由左后高點沿弧線向右下運動,左腳跟抬起,左膝越過支撐點,左腳積極轉動至開始位置。在鏈球接近右肩同高位置時,右腳掌積極著地,充分超越鏈球,完成第1圈的旋轉。

第2、3圈旋轉的技術和第1圈基本相同。但是旋轉的速度不斷加快,因而產生一些變化。首先是鏈球運行斜面的傾斜度逐漸加大。從第1圈的37～38度加大到最后出手的42～44度。其次是鏈球運行的最低點逐漸向右前下方移,最高點向左后上方移。還有是右腳在向投擲方向的移動中逐漸向左腳靠近,腳的運動軌跡是錐形。隨著運動水平的不斷提高,很多運動員采用4圈旋轉技術,這對運動員的身體訓練水平和技術水平提出了更高的要求。

5、最后用力

最后用力是從最后1圈旋轉結束、右腳著地開始的。此時鏈球在運動員身體右側上方略高于肩的位置,運動員身體成扭轉狀態,兩腿彎曲,鏈球遠離身體,隨軀干積極向左轉動。鏈球通過最低點后,運動員開始蹬伸雙腿,頭向后仰,保持上體直立,拉長背肌,左腿繼續蹬伸,右腿稍屈,以右腳掌支撐向左移動,胸和臂積極向上抬起,順著鏈球運行的方向迅速有力地揮臂。當鏈球達到肩高部位時,即放手將球擲出。

鏈球出手的角度在42～44度之間,鏈球出手后運動員注意做轉體動作,面對投擲方向,換腿降低重心以保持平衡。