少年棒球投手投球技術的分析和訓練

彭　峻　盛　飛

1、投球技術分析

投手的投球姿勢可以分為高手、側手及介于兩個手位間的四分之三投球。每一種投球的方式都有其優缺點，如果了解其中優點和特點之后，就可以選擇一種最適合自己的方式投球，對于訓練兩三年的業余青少年隊員最好采用高壓式和四分之三式投球。

無論是正面投球和側面投球技術，其動作結構都由一氣呵成的連貫動作組成。一般分為“準備投球階段”、“投球階段”和“投球結束階段”三個連貫的階段。“準備投球階段”由“踏板”、“擺臂”兩個動作組成；“投球階段”由“抬腿、轉體”、“送髖、伸蹬”、“伸踏、引球”、“最后用力”和“球出手”五個動作組成；球出手后的“隨擺”為“投球結束階段”的動作。

“最后用力”是投球技術動作中的主要技術環節。動作的全部意義有三方面；其一是全身的力量，不是只用肩的力量來投球；其二是在最短的時間里把全身力量通過臂的動作貫注到球上；其三是最后用力時，全身的力量貫注到手臂，再通過手臂傳遞到手腕手指后的發力及手指的撥球，這是投球技術中最重要的部分。所以前面的各個動作都要為它創造正確、合理、穩定和快速用力的條件，使全身在一瞬間爆發的力量得以通過手臂充分灌注到球上，才能使出手的球，既有相當快的速度，又有高度的命中率以及捉摸不透的變化。為提高“最后用力”動作的質量，前面的這些動作的發力要由慢到快，使整個動作成為有節奏的完整動作。

“最后用力”的技術要求：動作開始于自由腳即將著地的時刻，全身各部位的動作要順序地用力，自由腳一著地，軸心腳要繼續伸蹬，把右半側臀部繼續向前推去，并使髖關節的左轉動作先于上體的左轉動作。這樣整個軀體就能在一瞬間形成一個強有力的“背弓”。在“背弓”形成的同時，右肩、右肘、右手腕必須依次發力。右肩從落后于左肩這個位置上開始發力，發力后右肩急劇地向左前方下壓，并帶動落后于右肩的右肘關節向前發力，右肘發力后，使右前臂從落后狀態中急劇地前擺，并帶動落后于右肘的腕關節向前下方發力急甩，最后把“背弓”過程中挺胸、轉髖、腰旋轉、肩下壓、肘外展、右肘領先、手腕急甩的力量通過食指和中指壓球的動作貫注到球上，最后球出手，整個動作猶如抽鞭動作。

“球出手”的技術動作：球出手一瞬間，肘關節必須充分領先于持球手和高于右肩，并在不斷領先的狀態中，向投球目標作抽鞭似的動作；球出手前，右肩肘關節、腕關節必須非常放松，這樣可以加大前臂和手落后于肩、肘的幅度；球出手的位置要保持在右額的前上方，而且每次出手的位置要基本固定，球出手位置的固定是投手投球一個相當重要的技巧，他有助于提高球的命中率和發揮控制球的能力；球出手時，食指和中指要用力壓球的上半部，使球產生強烈的旋轉而增加球的加速性能；手腕要配合手指的動作，如果手腕扭轉的角度有變化，球上半部受壓的方向也要隨之起變化，根據這個原理加上手指不同握球方法，從而改變球旋轉的方向使球產生線路上的變化，更加好地控制球。

2、投手的訓練方法

2.1上肢訓練

(1)用手指抓小鐵球，用手指撥轉棒球練習來提高手指的力量和撥球的能力。用手指對墻推壓等。

(2)用卷輥的方式：雙手前平舉，握一根30em長的圓木棒，棒中部用繩懸掛一重物，利用腕力把重物卷起；單手握啞鈴曲肘左右旋轉；雙手前升快速握指等練習提高前臂小肌肉群的力量。

(3)用單杠做形體向上、雙杠做雙臂屈伸、俯臥撐、快速舉重量適中的杠鈴提高上肢力量。

(4)把皮條固定一端，另一端握在投擲臂手中，用投球動作進行拉皮條練習，鞏固投球技術動作和提高鞭打力量。

(5)用食指和中指套住毛巾的中間，抬肘與肩高，前臂上舉于體側，手指在額前側上方的高度向前做鞭打扣腕撥指練習，提高動作的穩定性。

(6)用食指和中指握小木棍做鞭打動作，體會技術要領。

2.2下肢的訓練

(1)一般采用短距離快跑：30m、50m、70m、100m或6mx6往返，5--10組一次來提高腿部的快速移動能力。

(2)中速耐力跑每次3000m左右，提高腿部的穩定性，適應長時間比賽的需要。

(3)支撐腳練習：單腳跳繩，單腳站立、蹲起單腳上、下臺階練習，單腳跳，提高單腿站立的能力和穩定性。

(4)側立手握欄桿，單腿站立，提伸踏腿，練習倒髖動作。

(5)徒手練習倒髖和引臂的協調配合。

(6)練習自由腳的伸踏和軸心腳的反轉伸蹬動作。

(7)手拉皮條在有阻力的情況下練習動作。

2.3提高投球命中率的訓練

(1)從9m投球距離開始，在墻上劃好球區，用力投球；

(2)從正規投球距離進行上述練習；

(3)設計汽車輪胎洞，練習投準；

(4)設計懸吊籃球練習投準；

(5)在圍網上做一個好球區框，標出幾個點，進行正規投手球練習，特別是對外角低點和內角低點多加練習，每次在小本子上做原始記錄，訓練一段后進行統計比較，檢查訓練效果。