青少年籃球運(yùn)動(dòng)員早期心理素質(zhì)訓(xùn)練方法探討

劉忠齊　牛洪超　李海博

隨著籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽越來越激烈。運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，而且消耗大量的心理能量。從某種意義上講，當(dāng)代籃球比賽決定勝負(fù)的關(guān)鍵往往取決于運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理適應(yīng)和心理承受能力。所以，在提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的前提下，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行早期心理訓(xùn)練成為一個(gè)重要的課題。

1、加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員早期心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義

青少年是未來籃球發(fā)展的主力軍，對(duì)其進(jìn)行早期心理訓(xùn)練，有助于加快他們最重要的心理品質(zhì)及其個(gè)性特點(diǎn)的發(fā)展。促使其盡快掌握、完成籃球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)所必需的心理機(jī)能，能在訓(xùn)練與比賽的艱苦條件下，處于高水平狀態(tài)，這些都是一些籃球優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)。

2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員早期心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

2.1早期心理素質(zhì)訓(xùn)練遵循的原則

2.1.1自覺積極的原則

任何心理訓(xùn)練手段的掌握和運(yùn)用，都不可能脫離人的主觀態(tài)度而起作用，如果沒有對(duì)心理訓(xùn)練的自覺積極態(tài)度，被動(dòng)地接受心理訓(xùn)練，就失去了內(nèi)部動(dòng)力。因此，心理訓(xùn)練過程中，自覺積極是根本問題，對(duì)待心理訓(xùn)練要明確目的。要主動(dòng)參與，任何強(qiáng)制都不能達(dá)到預(yù)期效果。

2.1.2點(diǎn)面結(jié)合的原則

心理訓(xùn)練中的中心任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，發(fā)展積極的個(gè)性，心理素質(zhì)是個(gè)十分廣泛的概念，它既包括個(gè)性特征，也包括狀態(tài)特性，要把一般心理訓(xùn)練的任務(wù)貫徹訓(xùn)練過程，持之以恒，要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性。

2.1.3循序漸進(jìn)的原則

心理訓(xùn)練的方法很多，難易各不相同，循序漸進(jìn)要求訓(xùn)練安排有計(jì)劃、有步驟，要由易到難，由淺到深，強(qiáng)調(diào)打好基礎(chǔ)，避免因急功近利而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成不必要的挫傷。

2.1.4個(gè)別對(duì)待的原則

運(yùn)動(dòng)員的心理千差萬別。個(gè)別對(duì)待因材施教要充分考慮各人的技能水平，心理特點(diǎn)解決什么問題，達(dá)到怎樣要求等都要具體分析。如果無的放矢，那就只能落空。

2.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員早期心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

2.2.1意志品質(zhì)訓(xùn)練

籃球體育競(jìng)賽表明：運(yùn)動(dòng)員參加比賽，不僅消耗很多的體力能量，同時(shí)也消耗很大的心理能量，對(duì)此，意志品質(zhì)的訓(xùn)練就顯得尤為重要。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，苦練技術(shù)，樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)和吃苦耐勞的精神品質(zhì)，在訓(xùn)練中磨練自己，面對(duì)考驗(yàn)，堅(jiān)定信心，迎接挑戰(zhàn)，爭(zhēng)取成功。

2.2.2良好動(dòng)機(jī)訓(xùn)練

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練應(yīng)從培養(yǎng)和激發(fā)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽的良好動(dòng)機(jī)人手。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深信自己具有很大的能力，能夠?yàn)榧w爭(zhēng)得榮譽(yù)，應(yīng)該樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有良好的態(tài)度，愿意付出極大的努力完成訓(xùn)練比賽任務(wù)。在動(dòng)機(jī)訓(xùn)練上，可采用激勵(lì)、誘導(dǎo)、命令、表揚(yáng)和懲罰等教育方法來實(shí)現(xiàn)，亦可通過請(qǐng)某些重要的人物進(jìn)行演講活動(dòng)，通過一些感人的事例激勵(lì)聆聽者，以提高他們的動(dòng)機(jī)水平。

2.2.3放松訓(xùn)練法

其特點(diǎn)是以一定的“套語”進(jìn)行自我暗示，它能使肌肉放松，從而進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對(duì)植物性機(jī)能的控制，并且放松之后，運(yùn)動(dòng)員借助默念包括一定愿望的“套語”，又能對(duì)以后的行為起作用。放松訓(xùn)練的形式有多種，如，自我指導(dǎo)放松法，利用自我指導(dǎo)語達(dá)到身心放松的目的，解除過度緊張，使情緒得到良好的控制；行為放松法，通過改變行為的方式達(dá)到放松的目的，進(jìn)而解除身心的緊張狀態(tài)。

2.2.4想象訓(xùn)練

指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動(dòng)作表象與概念，來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，并改進(jìn)和鞏固有關(guān)練習(xí)。這個(gè)方法，有人形容為在腦子里“過電影”。運(yùn)動(dòng)員的想象可以產(chǎn)生無窮的能量。

2.2.5模擬訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一種需要承受較大生理負(fù)荷與心理負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員除了參與激烈的身體對(duì)抗之外，還需根據(jù)場(chǎng)上情況的不斷變化，來調(diào)整、運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。模擬訓(xùn)練很好的解決了該問題，它是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，包括模擬籃球比賽對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，模擬比賽的天氣、場(chǎng)地，模擬觀眾行為或裁判的誤判等。其目的是為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練的主要作用在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，在頭腦里建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常的發(fā)揮。模擬訓(xùn)練可分兩步進(jìn)行，首先要擬定對(duì)各種比賽情景的反應(yīng)方案和應(yīng)付策略；然后創(chuàng)設(shè)各種機(jī)會(huì)，讓運(yùn)動(dòng)員在逼真的情景中演練各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的完成。