輕松站樁　快樂降糖

于智敏

糖尿病是嚴重危害人類健康的常見病、多發病。其中2型糖尿病占糖尿病總數的90％～95％，目前尚缺乏徹底根治糖尿病的特效藥。

國外的一項研究結果表明，經常進行體育健身活動，有助于2型糖尿病患者的康復，并能減少各種并發癥或其他疾病引起死亡的危險。例如，散步與騎車交替進行、做健康操、跑步、游泳、打太極拳等，都有很好的降糖效果。

在眾多的運動療法中，太極拳以其良好的降糖效果，正在成為國內外研究關注的熱點，也成為廣大患者爭相學習的首選。而站樁作為太極拳乃至中國武術的基本功，具有較好的降低血糖的作用，對防治2型糖尿病大有裨益，糖尿病患者在堅持正確、規范治療的基礎上適當選擇練習，有助于輔助降低血糖，防止各種并發癥的發生。

站樁是中國武術的一種重要訓練方法。中國武術的站樁功法很多，如形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁，等等。諸多的站樁功法，盡管難易不一，但強身健體、養生防病的效果卻是一致的。

簡單的站樁方法是：兩腳分開與肩同寬，兩膝微屈，雙臂平舉，手高于肩，肩高于肘，周身放松，空胸實腹，如抱氣球，舉輕若重，意守下丹田，心中坦蕩，內含萬物，兩目微閉，透視蒼穹，通體蓬松，內心寧靜，精神愉悅地站立。

從中醫學角度來看，站樁是一種非常好的養生方法。《素問·上古天真論》提到的上古“真人”，他們“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”，最后達到“壽敝天地”的長壽目的，實際上也可以認為是對站樁功法與效用的描述。

長期堅持站樁練習就會發現，整個站樁過程中，人雖然沒有劇烈運動，但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動，人體會出現短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會感到神清氣爽，精神煥發。

站樁主要是鍛煉身心，讓心態平和，令周身氣血順暢，內外一體，如此則“氣血沖和，萬病不生”，“經絡順暢，何病之有”，達到養生防病、強身健體、培植元氣、增強力量、內健外強的效果。

對于糖尿病患者而言，站樁練習應以循序漸進為原則。開始時每次以10～20分鐘為宜，然后根據各人體質強弱和病情不同，逐漸延長時間。

在練習過程中，最容易出現的反應有肌肉震顫、微痛，肢體酸麻、墜脹，周身溫熱感、微微汗出，這些都是正常現象，不必恐慌。出現這種情況，多半是肌肉不夠強健、氣血欠通暢的表現，堅持練習10日左右，站樁后就會感到全身輕松愉快，各種不適感覺隨之消失，漸漸體會到氣血暢通，肌肉靈活，疲勞感減輕，隨之還會出現流眼淚、打哈欠、打飽嗝、矢氣、腹鳴等，這是經絡和氣血壅塞消除的好現象，表明大腦完全放松，循環系統、運動系統、神經系統的生理功能得到改善，身體就會產生一種特別舒暢的感覺，這種舒暢感隨著練習的持續會越來越顯著。

站樁是一種武術基本功，也是一種醫療體育運動，方法簡便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場地、條件的限制，有病者治病，無病者防病，靜中生動，動中求靜。通過調整神經系統的功能，促進血液循環，增強新陳代謝，調整恢復人體各個器官組織的功能，對保持健康、治療疾病具有顯著的療效，古人所說的“提煉精華，洗凈糟粕”，其意義就在于此。

站樁雖然看似簡單，但內涵深邃。只要堅定信念，持之以恒，假以時日，定能從中體會到其帶來的快樂與益處。