美國專家的抗衰老行動等

趙清竹等

美國專家的抗衰老行動

趙清竹

如何保健養生，延緩衰老，讓自己看上去更年輕更健康?抗衰老醫學是一門新學科，在過去的幾十年里，抗衰老醫學的創造者和科學家們，研究并實施著各自的長壽方案。對他們而言，自身就是“最好的試驗品”。

方案1：

Robert Goldman博士是世界抗衰老協會主席，國際醫學委員會主席，著有《抗衰老革命》一書。

個人長壽方案

鍛煉：每天耗氧性鍛煉1小時并伴隨輕度耐力訓練，每周至少運動3次，每次在半小時左右。

每日補充：多種維生素。

飲食結構：高蛋白質，低脂肪，盡量素食，極少吃油炸食品、紅肉和貝類。每天盡量吃7種以上的蔬菜，7種以上的大米、谷麥和豆制品(包括豆腐)，2-4種水果。每周吃3次魚，最常吃的是大豆和山藥。

酒精：少量紅葡萄酒。

睡眠：每天的工作時間在18個小時左右，睡眠時間約6個小時。

飲水方案：每隔1～2小時就應喝236毫升水。每天至少需要喝1500毫升水，達8杯左右。

放松和壓力釋放：耗氧性鍛煉。

個人生活秘密：良好的遺傳基因，積極的生活態度，借鑒中國的養生之道，保持身心的愉悅和良好的生活習慣，學習中醫的抗衰老方法，了解中草藥的神奇功效、綠茶的養生作用，還有針灸的治療作用等。

所養成的最好習慣：有規律的鍛煉和合理的膳食。

方案2：

Jeffrey s.Bland博士，是生物化學、營養學和健康學方面的國際權威，由他每月出版的有聲雜志《最預防醫學》十分暢銷。

個人長壽方案

鍛煉：耗氧性鍛煉并伴隨舉重訓練，每次45分鐘，每周6次。爬樓梯，原地蹬腳踏車。

每日補充：多種維生素和礦物質。

飲食結構：以蔬菜為主，高纖維，低脂肪，每天吃5份水果。

酒精：少量。

睡眠：6個小時。

放松和壓力釋放：讀書、聽音樂，每天至少1個小時；鍛煉身體。個人生活秘訣：婚姻幸福。所養成的最好習慣：充分有效地利用時間。

方案3：

Denham Harman博士，加利福尼亞大學醫學博士，內布拉斯加大學醫學院教授。，他提出了自由基促進衰老的理論，并把這個理論擴展到其他領域，包括“人類壽命可能是由線粒體衰老速度決定”的理論。他是美國白宮衰老討論會的代表之一，也是美國抗衰老學會的創始人之一。

個人長壽方案

鍛煉：每周跑步2～3次。

每日補充：多種維生素和礦物質。

飲食結構：高纖維，低脂肪，復合碳水化合物。蛋白質主要來源于魚類、雞肉，偶爾為牛排。每天吃3次新鮮水果，飲5～6杯水，很少吃油炸食品和紅肉，不喝咖啡，極少喝碳酸飲料。

酒精：偶爾喝紅葡萄酒。

睡眠：8個小時。

放松和壓力釋放：閱讀、聽音樂和跑步。

個人生活秘密：良好的生活習慣和熱愛生活。

所養成的最好習慣：做喜歡做的事并永不放棄。

室內裝修不宜大量使用花崗石

劉明欣

中國科學院地球化學研究所高級工程師劉啟玲表示，人們對苯、甲醛等室內污染已逐步重視，但對建筑材料輻射污染還認識不足。她指出，最大的隱患來自石材。因地殼中含有放射性物質，天然石材也一樣。石材的放射性對人體的危害有兩種，一種是石材中放射性核素衰變放出x射線，對人體造成外照射，但是發生的概率非常低；另外一種是氡氣的釋放對人體造成內照射。氡是地殼中放射性鈾、鐳和釷的蛻變產物，氡被列為19種致癌物質之一，可誘發肺癌。

根據檢測，不同色彩的石材其放射性也不同。放射性最高的是紅色和綠色，白色、黑色則最低。因此，消費者應謹慎選擇紅色、綠色或帶有紅色大斑點的花崗石品種。專家表示，花崗石不宜在室內大量使用，尤其不要在臥室、兒童房中使用。