辦公室里蹲一蹲可解疲勞等

辦公室里蹲一蹲可解疲勞

平時我們久坐的時候，脊椎和頸椎始終保持著一個曲度，承受著巨大的壓力，腿部關節也特別勞累。河南中醫學院第一附屬醫院推拿科副主任醫師張世卿說，多做下蹲可以活動關節，放松肌肉，提高身體平衡能力，改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

在身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要“悠著點”，慢慢地下蹲。

當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的，腰椎關節相對松弛，會感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。

如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。

你也可以把經常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時，蹲上那么一下，也會感到很愜意。

除了辦公室工作的人，對于司機和學生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。

長壽的秘訣

美國耶魯大學的研究顯示，如果年長者對生活有著積極向上的態度。就可平均多活7.5年。并且，這一規律同樣適用于不同年齡、性別、社會經濟地位、健康狀況以及單身人士。

研究還發現。好的性格可以在長壽年數上再添9年，尤其當你交了一大堆朋友的時候。而對于那些寂寞的人，哪怕一只小貓或者一條金魚，也會成為延長壽命的因素。因為研究表明，寵物至少可以為主人增壽幾個月。

此外，一段美滿的婚姻也能為你增壽5年。有專家分析認為，這可能是大多數已婚人士較之單身者而言，不太愿意冒險的原因。

當然，遺傳也是人長壽的一個重要因素。統計顯示，百歲老人的父母通常長壽。

常看液晶也會傷害到眼睛

自從液晶屏幕打著“低輻射”的口號橫空出世以來，不管單位還是家里的電腦、電視便開始更新換代，為的只是更好地保護眼睛。尤其是一些有孩子的家庭，毫不吝惜這方面的花費，畢竟，寶寶的眼睛才更重要。

北京大學人民醫院眼科主治醫師趙利安提醒家長，學齡前兒童通過液晶顯示器觀看三維影像，同樣會影響視力。

幼兒的視覺調節能力較差，眼部神經、肌肉發育不完全，在觀看三維影像時很容易產生不適，影響眼部聚焦功能，長此以往，還會造成弱視或斜視。

所以，保護寶寶眼睛的關鍵在于不要讓寶寶過早地接觸電腦、電視，更不要看三維影像，而應該多帶他們去接觸大自然中的立體事物。學齡前的寶寶正處于視力發展的關鍵期，家長要特別注意，自己在觀看液晶電視、三維影像及玩游戲時，不要讓寶寶在一旁觀看。

若寶寶出現斜眼或瞇著眼睛看東西的情況，最好先到醫院就診，找出原因，及時糾正。最重要的是，讓寶寶從小養成科學用眼的好習慣，防患于未然。

男人的定期心理低潮

女人每個月有“好朋友”(經期)來訪，影響情緒變化，連帶身邊人也可能受波及。其實這并不是女人的“專利”，男人也有“好朋友”。

男人的“好朋友”和女人不同，這是一種生理、心理上呈周期性發生的低潮現象。這種周期性的情緒變化，一般來說沒有什么特別的危害，但是在這期間，男人畢竟有一些身體上的不適感覺，仍然處于一種消極的身體、心理狀態。因此，焦急、恐懼、沮喪、悲傷等情緒刺激了人體的器官、肌肉或內分泌腺，會誘發多種疾病，不容忽視。

新加坡心理衛生學院社區精神科主任李清醫生說：“男人都不覺得壓力、精神緊張等是病，他們認為自己可以解決。以前，男人碰到這些情緒問題時，用酗酒或賭博等發泄與解壓方式，但是最后使情況變得更棘手。”

女性經期前后，荷爾蒙起變化，這個醫學已經證明，而男人的情緒變化不能用荷爾蒙數量的差別來衡量，這點較難科學化。但是，研究表明，人的體力、智能、情緒都受體內生物節律的控制，男人的情緒節律周期大約為28天，低潮期可能出現全身疲懶、心情煩悶、抑郁、發無名怒火等身體、情緒的波動。如果工作壓力太大又得不到及時舒緩，它就像一個定時炸彈，當超負荷時，必然引起身體內激素異常分泌和大腦中神經遞質的失平衡，常見表現包括：

·口腔潰瘍

·食欲不振

·排便失去規律

·喜歡坐著“翻”書，卻無心閱讀；把電視頻道調來調去，卻找不到想看的節目。

·變得冷淡，甚至冷漠，見了妻子或女友也不再有甜言蜜語。當她們試圖接近時，他感到不習慣。

·說話的節奏和語調變得快慢不均，聲音低沉，言語不清，甚至可能偶有口吃。

·急躁、易怒，或因小事憂心忡忡。

·郁郁寡歡

·性趣大減。其他癥狀包括，頭痛、失眠、過敏、嫉妒、背痛等等。

在治療方面，可多吃含維生素B和氨基酸豐富的食物如全麥面包、蔬菜等，有助于改善情緒：多參加平時愛好的運動；找善于傾聽而又知心的朋友來傾訴。

藥品不良反應自查

究竟哪些癥狀屬于用藥后的不良反應呢?

用藥后數秒鐘至數分鐘內發生灼熱感、喉頭發緊、胸悶心慌、臉色蒼白、口唇發紫、呼吸困難、脈搏細弱、血壓下降，甚至神志不清，需立即搶救。

用藥后數分鐘至數小時內發生固定性紅斑，紫紅色圓形或橢圓形，中央常有水皰，兼有發熱等。

用藥后半小時至兩小時內發生惡心、嘔吐、腹痛等癥狀。

用藥后1～2周發生多形紅斑。有些藥物還會引起剝脫性皮炎，開始像濕疹、麻疹等藥疹，繼而脫下大量的片狀鱗屑，乃至毛發、指甲，可持續1個月左右。

據專家介紹，幾乎所有的藥物都有可能發生不同程度的不良反應。其中有的還相當嚴重，甚至危及生命。還有一些藥物停藥半年甚至一年后才會有反應。因此一旦發現藥品不良反應，首先要立即停止服用可疑藥物，及時到醫院就診、治療并向醫藥專業人員咨詢。如果癥狀可疑，確屬藥品不良反應，今后應避免再服用同樣藥物，同時向醫藥監督部門及時報告。

小動作助您養生保健

梳頭：每天梳頭2～3次，每次3～5分鐘，可起到疏通經絡、促進血液循環、調節神經功能的作用。

伸懶腰：伸懶腰，可使全身大部分肌肉收縮，淤血很快回流心臟，身體各部肌肉血流加速。可以起到消除疲勞的作用。

打哈欠，疲勞或室溫過高時，血液中的二氧化碳積聚增多，此時若打個哈欠，可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳增加，可起到消除疲勞、松弛緊張的作用。

叩齒：每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節律地輕輕叩齒，每次叩4～8下，可使牙齒堅固，預防牙病的發生。

運目：雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉少時，再忽然大睜。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視，又可治療眼疾。

搓足心：每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘對健足健身十分有益。這是因為搓足底涌泉穴有改善人體體質、提高免疫力的功效。

保健內衣穿著有禁忌

如今市場上流行的“保健內衣”，除了具有普通內衣的功能外，最誘人的莫過于它所宣稱的有益于健康甚至能達到防病、治病的功效。市場上打出“保健內衣”牌的產品主要有三類：一是遠紅外線紡織品，稱之有理療作用；二是在原料中加磁，稱之有磁療作用；三是在衣服中添加中草藥，稱之有藥療作用。其實這三種產品都有禁忌人群，并非人人都適用。

遠紅外線是用來做理療的，紅外線療法主要是鎮痛、改善局部血液循環、緩解肌肉痙攣和消炎等，并不是所有人都適合的。

磁療是一種很重要的治療方法，但是磁場的作用是雙向的。磁場太弱，起不到治療作用，磁場太強，影響身體健康。心臟病人如果戴著起搏器，便不能穿磁療內衣，否則起搏器會受磁場干擾：孕婦和體弱多病者也要避免接觸過高的磁場。

藥物內衣一般是在衣物中添加中草藥，一些藥物過敏者顯然不能隨便使用，否則，保健不成反而致病。另外，隨著衣服洗滌次數的增加，衣服中藥物的含量梅不可避免地降低。

煮雞蛋的學問

雞蛋分成蛋黃、蛋清和蛋殼三層。蛋黃凝固的溫度為68℃～71℃，蛋清凝固的溫度為62℃～64℃，煮雞蛋時如果火太大，在蛋黃外面、凝固溫度低的蛋清就會迅速凝固并且變硬，從而阻礙熱量繼續向蛋黃內傳遞，影響凝固溫度較高的蛋黃凝固，使煮出來的雞蛋清熟黃不熟。如果煮的時間過長，蛋白質過度交性，雞蛋會變得很硬，既不好吃，又影響消化吸收。

所以，煮雞蛋也要得法。首先，雞蛋要用冷水下鍋，然后緩慢升溫，水開后煮兩分鐘左右關火，保溫五六分鐘再取出用冷水激一下就可以吃了。

家中的不健康“毒品”

也許你已經意識到現在的生活環境不比以往了，健康“殺手”隨處可見。為了守住最后的堡壘——家，必須采取嚴厲手段；買回來的菜使勁地泡，外面穿的衣服回家后立刻換掉，家里的地板、家具一律要綠色環保產品……可是，你也許還沒有意識到，你一邊熱火朝天地筑起防御“堡壘”，一邊可能隨隨便便就把“毒品”帶回了家。

到你的臥室里看看吧。你的化妝臺上一定放著不少化妝品，可是化妝品中的甲醛、樹脂會損害眼睛：爽身粉、脂粉中含有滑石，是一種致癌物質。衣柜里可能也少不了彈力緊身衣、尼龍褲、尼龍襪，尼龍聚酯類合成纖維織物經人體加溫后，可釋放出微量的“塑料單體”。而它們在加工時加八的松軟劑、氣溶膠及抗靜電劑都對人體有潛在的危害。你經常去干洗店嗎?確實省事又干凈，而且能保護衣服。不過服裝干洗劑、除漬劑含有過氧乙烯，對人的肝臟和骨髓的造血功能均有損害。

書房里的“毒品”也不少。涂改劑、墨水清除劑、打印修改液用起來很方便，可是這些化學制劑中一般含有苯和汞等毒性化學物質，會刺激腎上腺素過多分泌，并提高心臟對腎上腺素的敏感性，致使心跳加快、無規律，嚴重者可引發急性心臟病，甚至死亡。

廚房里肯定少不了各種洗滌用品。注意到你的手變得粗糙了嗎?因為洗滌用品中所含的表面活性劑、助洗劑及其他的化學添加劑能破壞皮膚表面的油性保護層，對皮膚造成腐蝕和傷害。洗滌劑中的化學成分對頭發及人體的其他器官也有不同程度的侵害。殘留在碗、盤子上的洗滌劑對家人的健康更是個威脅。另外，也許你還習慣把各種不同的清潔劑混在一起用，以加強去污效果。可是，家用清洗劑有的呈酸性，有的呈堿性，混合時可能會發生化學反應，如用潔廁劑除垢時可能產生刺激性的氨氣或氨水，當氨水與具有漂白功效的清潔劑混合時容易產生有毒的氯氨氣體，過量吸入后將導致肺部嚴重發炎及肺積水。

衛生間里可能放了一兩瓶殺蟲劑、空氣清新劑。如果你在使用了殺蟲劑后感到精神抑郁、頭痛、頭昏或有類似流感癥狀，那么，考慮一下殺蟲劑中毒的可能。如果胸悶、乏力、眼鼻刺痛，拿掉那個正在散發芳香的空氣清新劑，看看會不會好點。

想拒絕所有“毒品”，幾乎是不可能的。不過，你完全可以采取措施將它們控制在最低限度：衣物尤其是內衣最好是純棉，用洗滌劑時戴上橡膠手套，并且多漂洗幾遍。在封閉的環境中以及老人、孩子的房間內，不要用有強烈氣味的家用化學制劑。室外空氣好的時候，記著一定要開窗通風。

在現代家居清潔理念中，所謂“潔凈感”不只是一塵不染那么簡單，它還包括空氣的清潔感、簡約的裝飾思想和不受任何污染威脅的安全意識。

味精雞精的科學用法

味精：別看味精是一種簡單的調味品，使用起來還是很有講究的。

1、味精應該在菜肴快出鍋時加入。因為谷氨酸鈉在溫度高于120℃時，會變為焦谷氨酸鈉，食后對人體有害，且難以排出體外。

2、味精呈堿性，不宜在酸性食物中添加。

3、如果太成，味精就可能吃不出鮮味。

4、做涼拌菜時宜先溶解后再加入。因為味精的溶解溫度為85℃，低于此溫度時難以分解。

5、高血壓患者食用味精過多，會使血壓升高。

雞精：并非所有的菜肴都適合加雞精，燉煮牛肉、排骨等本身具有鮮味的食物時，加入雞精會讓食物走味，影響菜的味道。還有一點需要注意的是，雞精含核苷酸，它的代謝產物就是尿酸，所以痛風患者做飯最好少放雞精。

早餐：變著花樣喝豆漿

在所有豆制品中，豆漿是最受大眾歡迎的，很多人都稱它是“中國人的牛奶”。清早起床，來一杯熱騰騰的豆漿，讓人感覺提神醒腦、胃口大開。每天變著花樣喝豆漿，既不會喝膩，又保證了充足營養。

豆漿可以自己制作。目前市面上也有現成的豆漿或是添加了卵磷脂的豆漿，也可以將豆漿加入牛奶、咖啡、蔬果汁中。豆漿還可以替代酸奶，加入切成小塊的水果，如菠蘿、哈密瓜、櫻桃及香蕉拌勻，放入冰箱中冷藏后再吃。

一些甜點制作書還介紹說，豆漿若加膠凍粉煮沸，再加入水果、抹茶粉，倒入模子里冷藏，即成特殊口味的豆花。

豆漿最大的優點是很容易被腸胃消化和吸收。喝豆漿時，可以加進西紅柿汁拌勻，因為西紅柿中的錳能促進腸內乳酸菌增加，對腸道健康非常有益處。此外，豆漿的黃豆蛋白中含有寡糖，對消化能力較差的人，具有改善腸內細菌的作用。

未停經前的女性每天需要600毫克鈣，但是需要喝2000毫升豆漿才能滿足，而牛奶只要喝500毫升就足夠了。因此，最好在喝豆漿的同時，再攝取一些奶制品。

冬季滋補：享受美味同時強身健體

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。下面介紹幾種選材和制作都很方便的冬季滋補美食，祝大家享受美味的同時強身健體。

1、羊肉湯

滋補功效：羊肉湯屬熱性，可以溫胃御寒，但喝多了容易上火。

特點：色澤光亮，呈乳白色：湯質優美，營養豐富：不膻不腥，味道鮮美異常。

制法：先把羊肉、羊骨架洗一下，羊雜做些處理，把羊肉、羊雜放一個鍋內煮，可放些蔥姜等，(不宜放大料，串味)，等羊肉、羊雜煮熟，撈出切成片，備用。

把羊骨架放鍋里，加滿清水，開火熬一個小時左右，把漂浮在上面的一些雜質舀出去，這時的湯就比較純凈了，放些蔥姜繼續熬，熬的湯變成乳白色，像牛奶一樣就可以了。

把切好的羊肉、羊雜放碗里，加些蔥花、香菜、蒜黃之類，放適量精鹽。把熬好的羊湯趁熱倒入碗里，好了，一碗色澤乳白、口味鮮香醇正的羊肉湯就做好了，配上千層餅或火燒，味道真的好極了。如果喜歡辣椒，可以放些辣椒。

2、蘿卜燒排骨

特點：咸菜色澤紅亮，肉質酥嫩，味道鮮美。

選料：豬排骨500克，蘿卜500克，醬油20克，料酒5克。鹽4克，味精3克，白糖5克，蔥8克，姜5克，淀粉5克，油50克。

制法：蘿卜切成塊，蔥切段，姜切片。炒鍋上火，放油將蔥、姜和蘿卜放入，煸炒至上色加入料酒、醬油、鹽、味精、白糖和清水，再放入排骨，用火燒開鍋后，轉用小火燒25分鐘，待汁收濃且口味濃香時，加入水淀粉，把汁全部掛在原料表面即可。

3、冬筍鯽魚湯

冬筍100克，鯽魚1條(250克)，黃酒、生姜片、精鹽、味精、精制植物油各適量。先將冬筍剝完后切成長絲，洗凈，然后用沸水煮一下，以除去澀味。鯽魚去鱗除去內臟洗凈。鍋中放油燒熱，放入魚煎兩面至皮微黃，烹入黃酒，加清水及筍絲、生姜片燒開后，略燜煮一會兒，加入精鹽、味精即成。本品特點為湯鮮醇濃，肉嫩筍脆，利水下乳，健脾益氣。

4、三丁豆腐羹

豆腐250克，豬肉丁150克，番茄250克，青豆50克，精鹽、味精、濕淀粉、麻油、鮮湯各適量。先將豆腐切成丁，下沸水埠一下，瀝干水待用。番茄燙去皮，去籽，切成小丁。燒熱油鍋，下蔥略煸一下，放入鮮湯、豆腐、肉丁、番茄、青豆、精鹽、燒沸，再加味精，淋上濕淀粉，出鍋裝碗，淋上麻油即成。本品特點：味道鮮美，滋陰潤燥，補中益氣，補脾健胃。

用去屑洗發水要保持5分鐘

頭屑多的人使用去屑洗發水時，在涂抹后應充分搓揉并按摩頭皮5分鐘以上，然后用清水沖洗掉，那種稍亭涂抹，隨即沖洗掉的洗法起不到去屑的作用。在使用去屑洗發水后，有時頭發會變得干澀，可加用一些護發素。

由于去屑洗發水或多或少都有一些去脂抑菌的作用，用久了難免可能產生耐藥性，在使用一段時間某一品牌洗發水后，感覺效果不如從前時，可換其他品牌的去屑洗發水，或交替使用，效果會更好些。

此外，民間一些土方法治療頭皮屑，有時也有不錯的效果，不妨一試：

1、用啤酒將頭發弄濕，15分鐘或更長時間后，再用清水洗凈，然后用普通的洗發劑洗頭。

2、用食醋2～3勺放入溫熱水中，以水色稍染為宜，然后將頭浸入其中，反復洗揉10分鐘左右后用清水沖洗。

3、洗頭水中加入檸檬汁或者用3％～5％硼酸液加少許甘油洗頭也會取得一定的效果。

冬天開宙通風有講究

冬季天寒地凍，大家都喜歡窩在室內。這就出現了一個難題：不開窗通風，怕憋出病來：開窗通風，又怕冷空氣進來給吹病了。中國人民解放軍空軍總醫院前任護士長劉秀清提醒大家：冬天更要開窗通風，而且要講究方法。

“據統計，我國每年因室內空氣污染導致的死亡人數為11.1萬。冬天空氣干燥，微生物繁殖和傳播速度加快，人體呼吸系統的抵抗力降低，更容易引發呼吸道疾病。”劉秀清介紹說，開窗通風時，應注意次數、時間、環境和室內人員情況。

第一，最好在每天的早、中、晚開窗通風3次。“有人認為開窗次數越多越好，其實并非如此，因為頻繁開窗會使室溫降低，老人和孩子容易生病。”

第二，房間較小、室外有風或較寒冷的情況下，開窗時間應短一些；房間較大、室外無風或較暖和的情況下開窗時間應長一些。以80平方米的房間為例，在無風或微風的條件下開窗20分鐘左右就可使致病微生物減少60％。

第三，如果室外是馬路，污染物較多，就需要變動一下開窗時間。“早上稍提前一些，晚上稍拖后一些，爭取在車少的時候開窗換氣。如果遇到風沙天氣，最好在有紗窗的情況下，窗戶開小一點。并使用加濕器、濕化噴霧，或在暖氣上放一盆水，以增加空氣濕度，讓灰塵和微生物都沉下去。”

第四，老人和孩子最好在開窗之前加點衣服，以免開窗后因溫度驟降而患病。如果有重病患者，則需慎重開窗，盡量用紫外線消毒燈來凈化空氣。

需要注意的是，室內溫度不要因開窗而降到16℃以下，控制在IC℃～24℃為最佳。