養(yǎng)生健身話“拍打”

時(shí)下正流行一種“拍打運(yùn)動(dòng)”健身潮。人們一旦因看書(shū)、看電視或上網(wǎng)時(shí)間較長(zhǎng)而頭昏腦漲時(shí)，就習(xí)慣地輕輕拍拍腦門(mén)；坐的時(shí)間較久后，腰腿酸痛不適，會(huì)用拳頭捶捶腰，拍拍腿；走路時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，雙下肢酸脹不適，就用雙手拍打揉搓等，這些都是最簡(jiǎn)單的“拍打運(yùn)動(dòng)”。

拍打運(yùn)動(dòng)易學(xué)易懂，簡(jiǎn)便可行。但是，應(yīng)根據(jù)不同部位施以不同拍打方法。如拍打頭部，應(yīng)用左手拍打頭部左側(cè)，用右手拍打頭部右側(cè)，從頭前拍打至頭部后。然后左右掌分別拍打頭部?jī)蓚?cè)。拍打上肢，應(yīng)用右手掌從上而下拍打左上肢的前后左右四個(gè)面，然后用左手掌采用同樣方法拍打右上肢。拍打兩肩，宜先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩。拍打背部，宜先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部。拍打胸部，采用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或握拳拍打左側(cè)胸部，再用左手掌或握拳拍打右側(cè)胸部，由上往下拍打，再由下往上拍打。拍打腰腹部，采用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。但是，不管拍這打那，必須注意的是，拍打動(dòng)作應(yīng)先輕后重，先慢后快，快慢適中，不宜過(guò)猛，有病變的關(guān)節(jié)肌肉處，用力可稍重些，節(jié)奏可稍快些；拍打胸腹部、肝肋部及腰部時(shí)，用力要稍輕些，切不可狂拍猛捶，以免損傷肌體。

拍打運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關(guān)節(jié)，特別是肩、頸、肘、腕、指等關(guān)節(jié)得到適度的活動(dòng)，有利于防治肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩周炎以及心血管系統(tǒng)病的發(fā)生。拍打運(yùn)動(dòng)可使手部得到活動(dòng)，局部血液循環(huán)加快，末梢血液供應(yīng)得以改善，有助于防治肢體畏寒癥、末梢神經(jīng)炎等。拍打運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制趨于平衡，“以動(dòng)求靜”、“以動(dòng)制動(dòng)”，消除不良情緒及過(guò)度興奮的狀態(tài)。

據(jù)《福建衛(wèi)生報(bào)》