人人都能活過１００歲（下）

長命百歲，聽起來似乎有點遙不可及，但隨著社會的發(fā)展、科技的進步、國民健康狀況各項指標(biāo)的不斷提高，長命百歲正離我們越來越近。

三、秘訣

加強養(yǎng)生保健，成就百歲壽星

文／肖東

九十歲后還可活多久

人類壽命的主要威脅是什么？90歲已接近最高自然壽限，還可預(yù)期活多久？尚無人報道。我們追蹤調(diào)查過100名壽星，追蹤時間歷經(jīng)16年，壽星全部辭世。從辭世的季節(jié)看，以冬季（35例）最高，春（27例）、夏（22例）次之，秋季（16例）最低；按月計則以嚴(yán)寒的12月（20例）、春節(jié)的2月（15例）和酷熱的7月（10例）最高。壽星死亡的原因以肺部感染居首位，以下依次是腦血管病、心臟病、外傷和癌癥。不難看出，隨著年齡增長，機體對外環(huán)境的適應(yīng)性明顯降低，特別是免疫功能逐漸衰退，抗寒能力差，冬季容易患呼吸道感染，且病情容易惡化，已成為對壽命的主要威脅。因此，高齡保健的重點應(yīng)是想法提高機體免疫功能，并注意防寒保暖，當(dāng)出現(xiàn)呼吸道感染時要及時治療，對普通感冒也不可掉以輕心。

生理值高好，還是低好

觀察壽星們有關(guān)生理值隨年齡增長而發(fā)生的變化，頗有啟發(fā)。

1．血壓 100名壽星中68人有高血壓，其中80％屬純收縮期高血壓，這反映他們的大、中動脈普遍硬化。隨著繼續(xù)增齡，血壓逐步下降，觀察期間發(fā)現(xiàn)輕型純收縮期高血壓患者30％血壓降至正常范圍，其中2人血壓下降至正常后又活了8年。11名百歲者中9人有高血壓史。

2．血脂 膽固醇值在3．89毫摩爾／升以下的人，在觀察的頭4年陸續(xù)辭世，從這點看，低膽固醇對高齡人而言，似與高膽固醇血癥一樣有害；存活耐老者具有膽固醇值偏正常值上限和甘油三酯偏低的特點。

3．血清蛋白 從第1、第5、第9三個年度測定值對比分析，可見隨著增齡，白蛋白降低，球蛋白升高，白蛋白、球蛋白比值下降。但多數(shù)百歲老人血清白蛋白值保持在40克／升以上，因而，白蛋白、球蛋白比值也在正常范圍。

4．體型 100名壽星均符合“個子矮、體重輕、消瘦體型多”的特點。他們的這種體型，大部分是由于增齡老縮的結(jié)果：在中青年時代，他們應(yīng)該屬于個子中等的正常體型——最健康的體型。當(dāng)然，也有一部分人從小就個子矮小，這與遺傳有關(guān)，而這種體型有利于長壽。

百歲靠機遇，還是靠努力

要活到百歲，可以說既要有機遇，更要靠主觀努力。在這方面，百歲壽星有兩個最突出的特點：一是堅持適量的體力活動或體育鍛煉，和吃飯、睡覺一樣習(xí)以為常，直到高齡從不間斷。二是有較好的品德修養(yǎng)和樂觀情緒，熱愛生活，樂于助人。在100位壽星中最高壽者是105歲的王清珍，身高135厘米，體重32．5公斤，血壓110／60毫米汞柱，體檢未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病。她生活能自理，整天忙個不停，晚上常起床為孫輩蓋被子，有一個子孝孫賢的好家庭。

長壽取決于生活方式

健康和長壽從何而來？世界衛(wèi)生組織對此有一個基本的判斷：“人的健康長壽15％取決于遺傳，10％取決于社會條件，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于自然環(huán)境，而60％取決于其生活方式?！边@個提法實在是太精辟了。人的健康長壽的確與遺傳因素有一定的關(guān)系，不過這個因素只占15％，六分之一還不到。一個安居樂業(yè)“奔小康”的社會條件，是人民大眾健康長壽的基礎(chǔ)。醫(yī)療條件與自然環(huán)境也十分重要，但是這些因素加在一起只占40％。健康長壽的60％是取決于一個人的生活方式：生活方式是指一個人的衣食住行、行為嗜好，甚至他的人生觀，他的精神世界。

事實證明，長壽的老人并沒有特別的秘密，只要堅持合理的飲食、科學(xué)的鍛煉以及自我減壓等良好的生活習(xí)慣，每個人都具有延緩衰老百年長壽的可能，讓我們從現(xiàn)在開始就努力吧！

據(jù)《科學(xué)養(yǎng)生》

揭秘人體器官衰老時間

文／徐娜

曾經(jīng)有不少人誤以為，人體各個器官在人們開始進入老年的時候才開始衰老。然而，英國研究人員卻表示，人體的各個器官的衰老時間比我們預(yù)想的要早得多，在我們步入老年之前，大部分器官早已開始衰老。以下是各個器官衰老的具體時間：

大腦開始衰老時間：20歲

肺開始衰老時間：20歲

皮膚開始衰老時間：25歲

肌肉開始衰老時間：30歲

頭發(fā)開始衰老時間：30歲

性器官開始衰老時間：35歲

乳房開始衰老時間：35歲

骨骼開始衰老時間：35歲

眼睛開始衰老時間：40歲

心臟開始衰老時間：40歲

牙齒開始衰老時間：40歲

腎開始衰老時間：50歲

前列腺開始衰老時間：50歲

腸胃開始衰老時間：55歲

肝臟開始衰老時間：70歲

據(jù)《福建衛(wèi)生報》

延遲衰老的6個秘密

文／梁冉

美國波士頓學(xué)院社會工作研究生院副教授凱瑟琳·麥金尼斯在其所著《老年社會工作》一書中，詳細描述了著名的“麥克阿瑟研究”，即通過調(diào)整飲食和鍛煉，就能“成功”延遲衰老。

1．不要沿襲年輕時候的飲食量。老年人要保持身體健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白質(zhì)的平衡膳食。所以老人比年輕人需要更多蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃肉、魚、禽、蛋和奶制品等。

2．碳水化合物的攝入要區(qū)分加工過的和復(fù)合的兩種。通常來說，面包、烘烤過的食物以及糖果中所含的都屬于加工過的碳水化合物，這部分營養(yǎng)老人攝入是夠的；但豆類食品吃得少，會導(dǎo)致復(fù)合碳水化合物攝入不足，容易導(dǎo)致便秘和其他腸胃問題。

3．維生素和礦物質(zhì)的攝入要保證，因為它們可以修復(fù)由疾病造成的細胞損傷。

4．如能在一年內(nèi)堅持每周3次以上、每次45分鐘的走步運動，就能起到增加耐力、緩解關(guān)節(jié)疼痛、改善血液循環(huán)的作用。

5．舉重訓(xùn)練可增加新陳代謝率，減輕體重，改善平衡感，減少摔跤，并能減少抑郁情緒的產(chǎn)生。

6．通過腦力鍛煉，認知功能的衰退也可以完全避免。比如，做填字游戲、數(shù)字游戲或是讀報、回憶過去學(xué)過的東西，都有激發(fā)頭腦創(chuàng)造性的作用。

據(jù)《生命時報》

八種奇特的長壽秘訣

文／弗朗西斯科·卡尼薩雷斯

欣賞女性的胸部

這樣做可以降低患上心肌梗塞的風(fēng)險。

保持閱讀習(xí)慣

專家經(jīng)過研究認為，閱讀是使人長壽的重要因素之一。

向媽媽傾訴

哈佛大學(xué)的一份調(diào)查表明，與媽媽保持親密關(guān)系的人一般都有著令人羨慕的健康身體。

保持性生活

發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》周刊上的一份研究報告指出，享受活躍性生活的人會充滿安全感。

去公立醫(yī)院看病

日本人平均能比美國人多活將近5歲，其中一個原因就是他們經(jīng)常去公立醫(yī)院看病。

偶爾偷個懶

德國富爾達大學(xué)健康學(xué)教授彼得·阿科斯特研究出的長壽公式是“避免壓力＋多睡覺＋節(jié)食或每月兩天禁食”。

吃鼻涕

奧地利肺病專家弗里德里克·比斯辛格認為，鼻涕有助于人體抵抗感染。

看喜劇

美國馬里蘭大學(xué)教授米歇爾·米勒的科研小組經(jīng)過研究證明，看完喜劇后人的血液循環(huán)速度上升22％。

據(jù)《保健俱樂部》

長壽歌

昔有行路人，海濱逢十叟，年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？一叟捻須曰：我不湎煙酒。二叟笑莞爾：飯后百步走。三叟頷首頻：淡泊甘蔬糗。四叟拄石杖，安步當(dāng)車久。五叟整衣袖：服勞自動手。六叟運陰陽，太極日日走。七叟摸巨鼻：空氣通窗牖。八叟摸赤頰：沐日令顏黝。九叟撫短須，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。善哉十叟辭，妙訣一一剖。若能遵以行，定卜登上壽。

據(jù)《中國中醫(yī)藥報》

要想長壽必須擺脫健康透支

文／孫清廉

（1）改變傳統(tǒng)觀念。在我國傳統(tǒng)文化中，一直強調(diào)要以事業(yè)為重，倡導(dǎo)小車不倒只管推。這樣，便讓許多人帶“病”工作成為常態(tài)，這樣，出現(xiàn)“過勞死”也就不奇怪了。

（2）增強健康意識。要擺脫健康透支，每個人首先應(yīng)增強健康意識，改善自己的健康小環(huán)境。

（3）健康需要自私。在對待健康的問題上，每個人都應(yīng)“自私”一點，無論多忙，感到勞累的時候，都要提醒自己：該休息了。

（4）生活方式科學(xué)。要想擺脫健康透支，必須堅持科學(xué)健康的生活方式。

（5）人生需要快樂。每個人都應(yīng)像健康的心臟一樣有規(guī)律地工作；像蜜蜂一樣輕松快樂地生活；像嬰兒一樣無憂無慮地睡眠。

據(jù)《祝您健康》

長壽第一要訣——與家人朋友親密相處

文／春昕

據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”近日報道，一項針對百歲老人進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：

第一，有90％的老人認可“與朋友家人親密相處”為長壽的重要因素，居首位。

第二，“設(shè)法保持思維活躍”的支持率為89％，位居第二。

其他因素依次為：大笑、保持幽默感；有信仰；愿意期待每一天的到來；多動、多鍛煉；保持獨立意識；有良好的飲食；追趕流行、跟上時代的步伐；結(jié)交新朋友。

此外，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，很多百歲老人的生活方式相當(dāng)年輕，他們中有19％的人使用手機，13％的人會上網(wǎng)，還有3％的人說他們會偶爾約會網(wǎng)友。

據(jù)《現(xiàn)代保健報》

養(yǎng)心才是健康長壽的正途

文／厚德

心理平衡是健康長壽的基石?！梆B(yǎng)心”就是擁有心理平衡的重要方法。

德者養(yǎng)心

據(jù)說，有貪污受賄罪行的人，癌癥、心臟病、腦出血發(fā)病率遠遠高于正常人群?？梢?，道德修養(yǎng)不僅是品質(zhì)的要求，而且是養(yǎng)生的手段。

仁者養(yǎng)心

助人為樂、與他人相處融洽的人，壽命顯著延長；而心懷惡意、損人利己、與他人相處不融洽的人，死亡率是正常人的1．5倍。有心血管病專家，從1958年開始對225名醫(yī)科大學(xué)學(xué)生進行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)因心臟病而死亡者，惡人是好人的5倍。

易性養(yǎng)心

圖書、音樂、戲劇、舞蹈、書法、繪畫、賦詩、填詞、雕塑、種花、垂釣等，都可起到培育情趣、陶冶性情的防病治病作用。

哲理養(yǎng)心

哲理養(yǎng)生是高層次的保健養(yǎng)生，與德、仁相輔相成，異曲同工，只有在實踐中反復(fù)磨煉才能做到，是道德品質(zhì)、氣質(zhì)修養(yǎng)、文化水平、經(jīng)驗閱歷的集中表現(xiàn)。事實上，正確地待人待己，熱愛本職工作，講究生活質(zhì)量，這不僅是做人做事的基礎(chǔ)，也是養(yǎng)生防病的前提。

據(jù)《養(yǎng)生大世界》

人若知足多活20年

華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院 教授 張揆一

有一首知足常樂詩寫得很好：“人生原無病，不少因自作。想想疾病苦，無病即是福；想想饑寒苦，溫飽即是福；想想生活苦，達觀即是福；想想世亂苦，平安即是福；想想牢獄苦，安分即是福。本是長壽人，自使命短促；奉勸世間人，知足便常樂?！?/p>

芬蘭特庫大學(xué)的科學(xué)家們就“生活的滿意程度和死亡率”這一問題，對2．2萬名芬蘭男子進行了跟蹤調(diào)查。結(jié)果表明，對自己生活“隨遇而安”的男子能多活20年。特庫大學(xué)教授霍卡納說：“如果說男子的壽命與坦然處理生活中的挫折有如此密切聯(lián)系的話，我認為，女性在這方面的忍受力比男子更強，她們更容易長壽?！?/p>

據(jù)《家庭醫(yī)學(xué)》

長壽拒絕孤獨

文／袁俊榮

日本崎玉大學(xué)醫(yī)學(xué)院的能村哲郎教授認為：“伴侶是長壽的一大要素”。

所謂伴侶，即指配偶，也包括至愛親朋和同事、鄰居等。美國密執(zhí)安大學(xué)的詹姆斯·豪研究發(fā)現(xiàn)，缺乏伴侶的孤獨的健康者，在10年左右時間內(nèi)死亡的可能性是其他同樣健康人的兩倍。有人追蹤觀察美國5500名寡婦，在死去丈夫的6個月內(nèi)，有213人相繼死亡。研究人員調(diào)查瑞典在1968年～1980年間所有新近喪偶的男女，發(fā)現(xiàn)失去配偶的頭3個月，死亡危險鰥夫增加48％、寡婦增加22％。在這一期間，大多數(shù)被調(diào)查者死于心腦血管疾病發(fā)作、自殺、傳染病和意外事故。在隨后的日子里，死于癌癥、肝硬化和胃潰瘍的人逐漸增多。研究者認為，長期孤獨造成持久的社會心理壓力，可以引起人體神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂和免疫功能下降，這是導(dǎo)致心腦血管病、癌癥和其他疾病死亡率增高的重要因素。

著名精神醫(yī)學(xué)專家何慕陶教授曾開過一張克服老年孤獨的處方：

一是重溫戀愛生活，少年夫妻老來伴。

二是走出家庭，重歸社會，爭取機會與社會繼續(xù)保持聯(lián)系。

三是學(xué)習(xí)和培養(yǎng)一些業(yè)余愛好與興趣，如書法、繪畫、栽花、養(yǎng)鳥、垂釣等。

據(jù)《健康生活》

長壽在于適度限食

美國免疫學(xué)家奧福爾指出，限食可使機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，使免疫中樞器官——胸腺的定時紊亂得以推遲。日本九洲大學(xué)的大村裕教授指出，在一頓飽餐之后，大腦中一種叫做“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)比進食前增加數(shù)萬倍。這種物質(zhì)能使毛細血管內(nèi)皮細胞和脂肪細胞增殖，促進腦動脈硬化，造成大腦早衰，使記憶減退，甚至與老年性癡呆的發(fā)病有一定關(guān)系。因此，通過限制飲食量，減少這種因子在大腦中的生成，可以延緩腦動脈硬化和大腦衰老。

我國著名養(yǎng)生專家洪昭光指出：“百歲老人盡管生活方式各有不同，但百歲老人大都心胸寬闊，性格隨和，心地善良，愛勞動，飲食很雜，都是七八分飽?！边@個七八分飽可以理解為“適度限食”。

限食養(yǎng)生也要講求營養(yǎng)豐富，膳食多樣化，細嚼慢咽；另外，要循序漸進，要有一個適應(yīng)過程，不可一蹴而就。

據(jù)《祝您健康》

老人要穿得艷一點

文／柏榕

北京大學(xué)心理學(xué)系教授沈政說，中國老年人習(xí)慣穿深色衣服，多數(shù)是受傳統(tǒng)觀念的影響，似乎長者就應(yīng)該在小輩面前表現(xiàn)得嚴(yán)肅，要有長輩樣。但深色調(diào)給人最直接的視覺刺激是嚴(yán)肅和莊重，長期處于這種影響下，老人心情容易變得壓抑、沉重，甚至呆板封閉，不易與人溝通交流，從而導(dǎo)致孤獨寂寞等負面情緒的產(chǎn)生。

如果老人能夠經(jīng)常換一些亮麗一點的顏色穿，比如紅色、綠色、黃色或幾種色彩混合起來的花色等，不僅讓自己看起來眼前一亮，心情不由自主變得開朗、輕快外，也會讓別人感覺你年輕了許多，他們的由衷贊美，會讓你的好心情大增，而好心情正是人們保持身體健康、延年益壽的重要因素。

（網(wǎng)摘）

養(yǎng)腎精可益壽

退休中醫(yī)師 賈佩琰

根據(jù)中醫(yī)觀點，由于精是人體生、長、壯、老、死的控制者，所以，在人的生命過程中攝養(yǎng)陰精以盡天年就是至關(guān)重要的事。

1．養(yǎng)精有道 不僅限于房事問題，而且與勞逸程度、七情六欲、飲食調(diào)節(jié)等都密切相關(guān)。

養(yǎng)精之法：要謹(jǐn)避饑飽疲勞，尤忌喜怒失節(jié)。人在饑餓時，營養(yǎng)不充，臟腑精氣空虛，如果入房再傷腎精，則更損其不足了。脾胃是消化、吸收的主要器官，飽食以后性交，會妨礙脾胃的運化；酒性辛熱，熱能傷陰，所以當(dāng)飽食，尤其是酒醉之后，切忌性交。如果醉飽入房，不但傷脾，而且傷腎。強力勞動，或者遠途跋涉之后，肢體已經(jīng)疲乏，筋骨軟弱，急需休息，以資恢復(fù)。肝主筋，腎主骨，此時如性交，必傷肝腎，肝腎既傷，筋骨得不到滋養(yǎng)，身體就會逐漸衰弱下去。所謂喜怒失節(jié)，即精神活動異常，如進行性交，更會妨礙氣血的運行，有損身體，如果懷孕，還能使胎兒以后發(fā)生某種先天性疾病。

2．煉精有法 煉精之法，全從腎下手。內(nèi)腎——竅名玄關(guān)；外腎——竅名牝戶。真精未泄，則外腎陽氣至子時而興，此即人身之氣與天地之氣相應(yīng)。若精已泄者，則人身陽生之候漸晚，有丑時生者，次則寅時而生，又次則卯時而生。故煉精之法，當(dāng)于子時，即披衣起坐，兩手搓極熱，以右手將外腎兜住，以左手掩臍而凝神于內(nèi)腎約半小時，久久習(xí)煉而精自旺盛。

3．閉精有訣 每當(dāng)小便時，深吸一口氣納入丹田，而后閉息，意想此氣由丹田至?xí)?，沿督脈，上百會，即守住百會穴，復(fù)想此穴有一綠色的“水”字，始行小便。待小便解完，收氣噓以呵出，同時意想百會處，“水”字隨氣下行于丹田。此功法閉精甚嚴(yán)。另外亦可選擇精腦補之法：性高潮時精動欲出，急仰頭睛目左右上下視，收腹提肛如忍大便狀、閉氣，精亦可自止。

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》

如何延長你的健康年齡

文／段斌斌

健康年齡，即能健康生活的平均年數(shù)。據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新報告，中國男性的健康年齡為63歲，女性為65歲，不僅遠低于位居榜首的日本（男72／女78），也不及瑞士、德國、澳大利亞等國。

壽命數(shù)字只表示生存時間的長短，健康年齡能真正顯示出人的生存狀態(tài)、生活質(zhì)量等。真正關(guān)乎生命質(zhì)量的是健康年齡，而非純粹的壽命。無論處于哪一個年齡段，我們都有足夠的理由跨越年齡的邊界讓自己更健康！

10歲以下：養(yǎng)成良好習(xí)慣，日后受益無窮

接種疫苗 用比較小的投入來預(yù)防傳染病，預(yù)防日后對身體不必要的傷害。（可延長健康年齡1個月）

定期體檢 體檢重在檢測生長發(fā)育情況，及時發(fā)現(xiàn)體格和智力發(fā)育異常。（可延長健康年齡2個月）

10～20歲：小毛病及時糾正，調(diào)整心理更重要

矯正牙齒 12歲以后，檢查一次牙齒生長情況，并酌情制訂牙齒矯正方案。（可延長健康年齡1個月）

調(diào)整心理 據(jù)一項對全國22個省市的調(diào)查顯示，我國兒童青少年行為問題的檢出率為12．97％，在人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定等方面的問題尤為突出，要學(xué)會創(chuàng)造良好的心理環(huán)境或利用生活環(huán)境進行調(diào)節(jié)。（可延長健康年齡1年）

20歲左右：身體處于黃金時期，衰老過程卻已開始

控制肥胖 從20歲開始，每10年，身體的新陳代謝率減慢，也就是說，這段時間如果你多吃高脂高熱量的食物，就會變成脂肪貯存在體內(nèi)。等你開始意識到自己應(yīng)該減肥時，已經(jīng)不容易了。（可延長健康年齡6個月）

堅持鍛煉 從20歲開始，你的肌肉強度和肺功能也開始下降，要抵抗衰老的影響，從現(xiàn)在開始就要堅持運動。（可延長健康年齡2年）

30～60歲：身體機能開始下降，慢性疾病逐步形成

飲酒要適量 每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75％，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。（可延長健康年齡1年）

增加運動量 步行是世界上最好的運動，它的健康效果絕對不是高爾夫球等所能代替的。（可延長健康年齡2年）

制定營養(yǎng)食譜 遠離生猛海鮮，這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高，很容易病從口入。少吃高脂高鹽食物，多吃黃綠色蔬菜，可補充膳食纖維和鈣質(zhì)。（可延長健康年齡2年）

預(yù)防視力下降 每星期吃3根胡蘿卜，就可保持體內(nèi)維生素Ａ的正常含量。（可延長健康年齡1年）

遠離骨質(zhì)疏松 整天待在辦公室，日曬的機會少，易缺乏維生素Ｄ而患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚、雞肝等含維生素Ｄ食物。（可延長健康年齡2年）

50歲以后：保持良好生活習(xí)慣，繼續(xù)享受健康人生

適當(dāng)服用藥品和補充營養(yǎng)品每天服用維生素、礦物質(zhì)補充品，比如鈣劑、深海魚油、卵磷脂等，可提高免疫力。（可延長健康年齡2年）

定期檢查身體 包括檢查視力、聽力和牙齒；對自己的血壓做到心中有數(shù)；每3個月進行一次心肺功能的檢查；女性應(yīng)定期做乳房自我檢查，每年定期做乳房Ｘ線檢查。（可延長健康年齡2年）

據(jù)《家庭保健報》