夏季，注意貪涼有道

衣著篇

穿得越清涼越感覺熱

夏天里往往是短裙短褲、吊帶裝盛行的季節。人們通常認為穿得越少，散熱越快。可杭州市中醫院干部科主任醫師、醫學博士何迎春表示，認為穿衣服少就涼快有的時候是錯誤的，衣服不是穿得越少越好、越薄越好。在夏天，紫外線很強烈，如果暴露的皮膚比較多、直接處于強烈的太陽光下，皮膚就很容易受到傷害。此外，赤膊或穿很少的衣服也不利于汗液的吸收，反而是穿上一些棉質的衣服容易吸汗。此外，當外界溫度和人體溫度接近或超過37℃后，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。

行為篇

太熱時不宜洗冷水澡

夏日炎炎，往往動一動就會滿身大汗，尤其在鍛煉后更是大汗淋漓。這種情況下有些人喜歡痛快地沖個冷水澡，換一身清涼裝，殊不知這種做法也會對人體造成危害。這是因為人在陽光下或在鍛煉后人體積聚了大量的熱量，如果用冷水快速降溫，皮膚的大量血管會急劇收縮，全身毛孔迅速閉合，人體積聚的熱量就不能散發出來而是滯留體內，這會增加心臟負擔，還有可能引起高熱、頭部供血不足等，使人頭暈目眩。此外，高血壓的人血壓容易升高，感冒等疾病也會乘虛而入。應該將身上的汗擦干或等汗干了后再沖洗。最好飲用些鹽水休息一下再用溫水洗。

飲食篇

大吃冷飲容易傷胃腸

夏天吃冷食的確會感到很涼快，但如果大吃冷飲，恐怕腸胃就承受不了了。在炎熱天氣里人的體溫受外界影響會偏高，胃腸道代謝旺盛，血液循環快，這個時候如果馬上吃太多冷飲，胃腸道受到大量冷食的刺激會加快蠕動，一是會影響人體對食物營養的吸收;二是可能導致胃腸道功能紊亂，使人肚子疼或拉肚子。

專家建議:吃冷飲要有度，注意不要在特別熱的條件下突然吃大量冷飲。

切忌口渴時大量飲水

專家表示，夏天氣候炎熱，出汗多，人很容易感到口渴，有的人從外面回來后甚至會一口氣喝下一杯水，這種做法對身體健康也是很不利的。因為這種做法一是會稀釋胃酸，不利于胃酸殺死進入人體的細菌，而且還會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

專家建議:渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

不要用飲料代替白開水

在夏天很多人愿意喝飲料尤其是冰鎮飲料代替喝水，認為這樣可以更好地補充身體所需要的營養和水分，尤其是冰鎮的果汁、可樂等飲料非常受歡迎。如果以飲料代替白開水，對人體健康是有影響的。這是因為很多飲料里含有較多的糖及電解質，不但會對胃產生不良刺激，而且喝得太多會稀釋胃酸，影響其殺菌功能，從而降低人的消化功能，影響消化和食欲。

專家建議:夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其在大量出汗后最好喝一些淡鹽水。

別把冰箱當成“保險柜”

夏天食物很容易變質，因此冰箱也就成了人們保存食物的好選擇。很多人往往忽略一點，冰箱本身并沒有滅菌功能，它只能冷藏食物、推遲食物腐爛變質過程，但不能殺死病原體，因此存放在冰箱里的食物也不是百分之百安全的。

專家建議:熟的食物從冰箱里拿出來后不要立即吃，最好熱透再吃;生的食物更是要洗凈;此外最好給食物罩上保鮮膜。最好定期對冰箱進行清洗、消毒;生熟食品也要分開放，并用保鮮膜封裝。而各種食物存放的時間也不宜過長，存放的熟食、瓜果一定要加熱煮沸或洗滌干凈后再吃。

營養篇

飲食均衡多補水分

由于夏天人們新陳代謝較快，攝入的水分和營養物質很快會隨汗液排出體外，因此，專家給出了四點建議:

第一，夏天飲食要注意多補水，而不是口渴了才喝，要做到每次少量喝水，但多次飲用。要多喝白開水、淡茶水，熱茶可以促進汗液的分泌，利于散熱降溫。酸奶也可以多喝，既補充營養又可以消暑，但3歲以下幼兒不適宜喝。

第二，夏天要多吃新鮮蔬菜和瓜果來清熱解暑，補充水分、維生素和微量元素等，最好多吃西瓜、香瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、番茄等涼性食物，還要多吃—些苦味的水果蔬菜，如苦瓜、百合等。

第三，要保證優質蛋白的攝入，如雞蛋、瘦肉，魚要適量吃，可以多吃一些豆制品。肉類中牛羊肉都不適合多吃，但鴨肉可以多吃。

第四，在吃一些生冷或涼拌的食物時，還要多吃殺菌類蔬菜，如大蒜。因為夏季病原菌滋生快，是腸道傳染病多發季節，多吃些殺菌蔬菜可預防疾病。

治療篇

腹瀉不要盲目選擇抗生素

夏季腹瀉不能盲目選擇抗生素，這是因為一些非感染性腹瀉如消化不良、普通腸炎等是不必用抗生素進行治療的;而感染性腹瀉使用的抗生素劑量也應該遵醫囑。如果濫用抗生素，不但會使人體產生耐藥性，而且會造成菌群失調甚至引發抗生素相關性腹瀉。因此建議人們出現腹瀉后最好到正規醫院的腸道門診、感染科等進行檢查，以確定是感染性腹瀉還是非感染性腹瀉，再對癥治療。

起居篇

風扇不宜吹太久

炎炎夏日，人們總是求助于風扇或者空調來消夏解暑。電扇吹得過久，尤其是對著人吹，會破壞人體出汗的均衡狀態，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適等，嚴重者還可誘發疾病。因此不要長時間吹風扇，最好在氣溫較低的后半夜關上風扇;此外吹風扇時最好不要直接吹人，尤其是老人、兒童和孕婦。

空調不宜開太涼

開空調算是人們最普遍的降溫方式了。但使用空調如果不注意經常通風，空氣中就會積聚過多的細菌和二氧化碳，容易使人患上呼吸道感染病。此外，使用空調時如果室內外溫差太大，人體對室內外溫度變化難以適應，會使人的抵抗力下降，容易患上感冒、咽部不適等疾病。此外，還有的人睡在空調的房間里，而且經常一夜不蓋被子，腹部會直接受涼，人體抵抗力會下降，也會使人出現腹瀉。夏天使用空調，一是要注意定時通風換氣，保持空氣新鮮;二是要注意溫差不能太大，最好在5℃～8℃之間，最大不能超過10℃。

不宜濕著頭發開空調睡覺

因為白天要早早出門、上班，很多人不得不選擇在晚上洗澡時洗頭，之后濕著頭發開著電扇或空調就上床睡覺。結果第二天就會感覺到頭痛乏力，甚至會感冒。這是因為夏天人體本來能量消耗就大，容易疲憊，抵抗力較低，而濕著頭發睡覺，一吹風扇或空調，頭部的血管會收縮，就容易引發上述的頭痛、感冒等疾病，甚至還會引起頭皮下神經炎癥。應該頭發干了再睡覺。

夜晚不宜露宿

炎熱的夏季，很多人圖涼快喜歡晚上睡在外面。但北方的夜間溫度比白天要低，而且有濕氣，人如果露宿在外，睡著后人體處于放松狀態，代謝緩慢，人的抵抗力會有所下降，很容易受涼(晝夜溫差、冷風、露水等)，就容易導致頭痛、腹痛、腹瀉、消化不良和關節不適等情況。