夏季養生清為貴

夏季氣候炎熱，人易煩躁，但不宜以冷抗熱，而要以“清”祛之。

夏日體力消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉很可能引起中暑，所以夏季鍛煉不可遠途跋涉，應就近尋幽，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行。同時可用“咽津養生法”在家做鍛煉，以免消耗過大而不能及時恢復。用舌尖輕舔上腭數次，直至滿口生津，分三次徐徐咽下。可反復進行多次。

食物要以清淡芳香為主。清淡易消化，芳香可醒胃，如鵪鶉蛋、黑木耳、蓮藕等。由于夏天消耗增多，食物上要給予適當補充，但要偏于清涼。如用菊花、銀花、蘆根、沙參、參、百合、綠豆、扁豆、山藥、冬瓜等，單味或配伍煎水代茶、煮粥均可。夏天汗多，還要多喝開水和茶水。茶微甘微寒而兼芳香辛散之氣，清熱不傷陽，辛開不傷陰;芳香微甘，有醒胃悅脾之妙。還有助于消食解膩，抑制腸道病菌，增強血管韌性。

在起居上，要避免過于疲勞，晚睡早起，保養陽氣，中午最好再睡半個小時左右，可以補充夜間睡眠的不足。居室要保持清涼，早晚應開窗通風，中午宜將門窗緊閉，拉好窗簾。但要注意睡覺時不能對扇當窗，或臥睡席地、涼床，或把空調的溫度調過低。另外，夏天洗澡，建議淋浴，可促進人體新陳代謝，提高人體免疫力，還能消除疲勞，振奮精神。

苦味菜，祛濕熱

“身上大汗淋漓濕漉漉，心中無名之火熱騰騰”，如果一到夏天你就遭遇如此境地，那么，你很可能就是濕熱體質。濕熱通常會隨著農歷六月的到來而開始，但今年閏五月，夏季會比正常年份長，相對熱得更久。熱與濕同存，所以要更注意避免濕邪和熱邪“聯手”侵襲我們的身體。

濕分為內濕和外濕。夏季雨水豐潤，氣候潮濕，容易使外來的水濕侵入人體;內濕常與人體的消化功能有關，脾臟主管運化水濕，脾虛的人容易有內濕。因此，祛濕首要任務就是保護好我們的脾臟。

抵擋濕熱要遵循中醫的“利水滲濕”原則，多吃冬瓜、苦瓜、絲瓜等。越甜、越油、味越重越傷脾，越淡越好，最好不吃辛辣食品。若非要吃，則需搭配一半蔬菜，最好是苦味蔬菜，苦能燥濕，性寒涼又能清熱。

女性濕熱突出表現為帶下癥，即白帶色黃，質黏稠，外陰瘙癢等。患此病癥的女性盡量不要吃涼的食物，多喝溫開水。生活中要注意外陰衛生，勤用溫開水清洗陰部;勤換內褲，選擇純棉質地的，不穿緊身、化纖、丁字的內褲;非月經期少用護墊，用也要選擇無香味的，以減少刺激。

男性濕熱表現為嘴里發黏，愛喝冰飲料，且越喝越渴，嘴里沒味，愛吃味重的食物。除了要清淡飲食外，還要戒煙限酒。濕熱容易讓男性發生陰囊濕疹、睪丸脹痛等。因此，要保持陰囊部位的清潔干燥，要穿柔軟、易吸水、透氣性好的寬松棉質內褲。

被濕熱侵襲的老人、小孩，多是被“困住脾土”，表現為消化不良、沒有食欲、腹瀉拉稀等。在多喝溫開水的同時，如果老人出現濕熱癥候，可用蕓豆、赤小豆、綠豆等煮粥喝;如果孩子出現濕熱癥候，可用干絲瓜熬水給他們洗澡。

輕音樂，滅心“火”

氣溫升高后，人們情緒容易波動，煩躁不安，睡眠不好，很容易發生健康問題。《素問·靈蘭秘典論》提出，“夏三月……使志無怒”，就是要我們保持恬淡的心理狀態，減少爭執。中醫還提倡，“聽曲消愁，有勝于服藥矣”。衛生部中日友好醫院臨床醫學研究所亞健康研究室魏育林研究員告訴《生命時報》記者，音波調理技術就是一種“按摩” 心靈，平心氣、祛暑熱的好方法。

夏屬“火”，“火”對應“心”。中醫的“心”掌控人體整個神經系統功能。靜心就是“滅火”，人體只有在靜心和經脈疏通時才能更好地發揮自我調節功能，抵抗外界暑熱的侵襲。

音樂按摩正是利用音波能被人體經脈腧穴接收和傳導的特點，先通過耳機讓人傾聽音樂入境，再通過音頻播放器將音樂的低頻部分電信號分揀出來，轉換成振動波作用于人體經絡中。30分鐘左右，振動波就能疏通經絡，調和氣血，滋陰降火，鎮靜安神。生活中，聽悠揚舒緩的音樂，如輕音樂等，都能調節情緒，清火氣。 (劉 洋)