游泳訓練中延緩酸中毒的對應措施及訓練方法

摘要： 嚴重的酸中毒會減緩ATP再循環速度，還會使肌肉產生劇痛感。每個游泳運動員對疼痛感的耐受能力不同，這種疼痛感或多或少會影響運動員的競技能力。本文從提高有氧代謝能力，提高緩沖能力，提高抗酸中毒引起的疼痛的能力等方面探討提高延緩酸中毒的訓練對提高競技能的作用。

關鍵詞： 酸中毒 游泳訓練 措施

前言

酸中毒指體內血液和組織中酸性物質堆積，其特點是血液中氫離子濃度上升、pH值下降。嚴重的酸中毒會減緩ATP的再循環速度，還會使肌肉產生劇痛感。如何延緩酸中毒，決定游泳運動員在比賽中保持游速的能力，從而影響比賽成績。本文在前人研究的基礎上歸納總結了部分針對延緩酸中毒的對應措施及訓練方法，其措施主要有提高攝氧量、增加體內的血液總量、增加心輸出量、增加毛細血管數量、改善血液分流狀態、增加線粒體數量、增加肌紅蛋白數量、提高緩沖能力及提高運動員抗酸中毒造成的疼痛的耐受力。

1.提高有氧代謝能力，延緩酸中毒

1.1提高攝氧量

攝氧量指單位時間內，機體攝取并被實際消耗或利用的氧量。我國正常成年男子最大攝氧量約為3.0—3.5L/min，相對值50—55ml/kg/min；女子較男子略低，其絕對值為2.0—2.5L/min，相對值為40—45ml/kg/min。最大攝氧量受遺傳因素的影響較大，并依年齡性別和訓練等因素的不同而有所差異。克索拉（Kessouras，1972）等研究了25對雙生子（15對單卵，10對雙卵），發現最大攝氧量的遺傳度為93.5%。許多學者的研究也指出，其可訓練性即訓練使最大攝氧量提高的可能性較小，一般為20%—25%［２］。因此對游泳運動員最大攝氧量的訓練在其遺傳因素的基礎上仍有提高的余地。當劇烈運動時由于機體攝入的氧不能滿足運動的需要，此時機體要進行無氧代謝。無氧代謝的最終產物是丙酮酸，除非丙酮酸和氫離子通過有氧代謝還原成其他化合物，否則，丙酮酸將與氫離子結合，形成乳酸。這兩種物質出現速度取決于運動員的游速。較快的游速要求較快的無氧代謝速度，以保持穩定的ATP供能，所以，丙酮酸和氫離子的生成速度與運動員游進速度有直接關系。同時這兩種物質結合形成乳酸的數量取決于其被有氧代謝的速度，也就是說游進速度取決于肌肉的供氧速度。因此減慢肌纖維乳酸生成速度的大多數訓練有助于向工作肌纖維供氧。所以提高最大攝氧量是訓練的一個目的，加快肺部的氧向血液的擴散速度。訓練可增加運動員練習時每分鐘空氣的吸入量，同時也可增加氧對身體的輸入量，

1.2增加體內的血液總量

血液總量包括循環血量和儲存血量，二者的比例并非一成不變。運動過程中儲存血液被迅速釋放出來加入循環血液中，從而增加循環血量，運動員循環血量增加程度比非運動員大得多，尤其是耐力運動員，其增加幅度更加明顯。運動時一般人大約可增加10%，而運動員可增加20—30%。機體循環血量的增加對于完成高水平的機能活動具有重要意義。（摘自楊建昌運動生理學）

馬格利索在Swimming Fastest第11章稱：“增加體內血液總量，可降低血液的稠度，從而便于血液更迅速地從心臟輸往肌肉。耐力訓練可使血液總量大致增加百分之三十。以較高強度進行耐力訓練，對血量的增加最有效。”

1.3增加線粒體數量

線粒體是蛋白質組成的，快、慢收縮肌纖維都含有大量線粒體，但慢肌纖維中線粒體數量更多。訓練可使這兩類肌纖維中的線粒體數量增多，體積增大。經過28周耐力訓練后，人體線粒體體積增加120%，線粒體數量增加14—40%，也有報告稱，線粒體數量和體積都增加40%［３］。線粒體數量增加、體積增大的重要作用是減緩乳酸生成速度。線粒體數量增多，可使多數細胞進行有氧代謝。因此，通過有氧代謝每分鐘可獲得更多能量，可提供更多的氧，從而允許運動員更充分地利用最大攝氧量，而不產生過多的乳酸。

游泳訓練是增加游泳運動員肌纖維中線粒體數量、增大線粒體體積的最好方法。對游泳運動員比賽中使用的肌纖維進行非游泳訓練，不會增大有關肌纖維中線粒體體積和增加線粒體數量。長距離慢游耐力訓練只可增加慢肌纖維中的線粒體數量，增大其線粒體體積。要增大、增多快肌纖維中的線粒體，還需要進行中、快速的耐力訓練

高原訓練也可增加肌肉中線粒體數量。與平原訓練相比，高原訓練線粒體數量增加得更快。需要注意的是不要過多地進行快速耐力訓練。在肌糖原幾乎耗盡或是在會引起酸中毒的情況下進行耐力訓練會引發過度疲勞。

1.4增加肌紅蛋白數量

肌紅蛋白是肌細胞內含鐵的蛋白質，其最重要的一項機能是吸收擴散進入肌紅蛋白中的氧，并將其輸送到線粒體，供其氧代謝之需。次要作用是在肌細胞內儲存少量的氧，大約240毫升，以供運動的前幾秒使用。

有研究稱，訓練可使小白鼠肌紅蛋白增加80%，但是對人體研究沒發現這種情況出現。雖然生活在高原的人，肌肉中肌紅蛋白數量較常人高16%。但短期在高原訓練的人肌紅蛋白是否可增加至這個量仍然沒有結論。有文獻曾對最有效地提高肌紅蛋白含量的訓練形式有少量報道。可以確定訓練強度達到最大攝氧量水平的70—80%之后，快肌纖維中的肌紅蛋白增加速度開始加快。

高原適應和訓練的綜合因素能引起人體骨骼肌中的肌紅蛋白的濃度增加，這種增加在相當程度上取決于高原訓練的強度，即訓練強度較高且嚴重缺氧時才能見到明顯成效［４］。

2.提高緩沖能力

肌乳酸水平可在肌pH值明顯下降前較安靜水平時提高4—5倍以上。這種情況的出現主要是緩沖物質的作用。可做緩沖物質的有碳酸氫鹽、肌蛋白和磷酸肌酸。緩沖物質與氫離子結合，從而減輕了對肌pH值的影響。當pH值水平一有下降的征兆，緩沖系統即刻會做出反應。因此緩沖過程對競技游泳100、200米比賽的成績有重要意義。在50米比賽的后10米，緩沖能力對維持快速游進也起一定作用。

馬格利索在Swimming Fastest第11章《提高緩沖能力》中提到：“一些運動員試圖在較長游距的短沖練習前攝入碳酸氫鹽等類的物質來提高血液的緩沖能力。”在訓練方法上他認為短沖訓練可提高緩沖能力。不同的觀點是夏普及其研究團隊在1986年的報告［５］：“從事耐力訓練的自行車運動員，肌肉內乳酸可積聚很高的水平，但與沒受過訓練的人相比他們的緩沖能力實際是很低的。”那么到底誰的觀點是正確的，在沒有出現一個完全可推翻上述觀點的理論前，依據生理學人體對刺激的適應性這一特性，設想可使肌肉pH值下降的訓練可能會增加肌肉的緩沖能力，我認為還應該繼續沿用短沖訓練的方法來提高緩沖能力。

3.提高運動員抗酸中毒造成的疼痛的耐受力

嚴重的酸中毒除會減緩ATP在循環速度之外，還會使肌肉產生劇痛感。每個運動員對疼痛感的耐受力不同，這種疼痛感或多或少會影響運動員的競技技能。提高對疼痛的耐受力的訓練不能延緩酸中毒，意志也不能改變血液的酸堿平衡。少部分運動員對痛感的耐受力差，他們一感到酸中毒引起的疼痛感，馬上會減速。然而大多數運動員由于進行了有效的心理訓練，具備一定的抗痛感能力。即便如此，酸中毒引起的疼痛感仍然會影響比賽成績。當比賽進行到中途，感到酸中毒引起疼痛感時，有些運動員會認為照現在的速度游下去，比賽后程可能會游不動了，于是可能放慢游速，以減輕痛感。如果這類運動員對酸中毒的作用判斷失誤，將游速放得過慢，那么比賽成績肯定受影響。所以針對疼痛的耐受力的訓練，對比賽的成績有著重要的意義。為了減輕酸中毒所引起的疼痛感，更少地影響比賽成績，就有必要對運動員進行心理訓練增強其意志。

意志是心理學研究中最薄弱的領域，也是人類認識膚淺的一個研究內容。在某種程度上，這種現狀影響到意志訓練更好地應用。由于對這一領域認識不足，教練員在訓練時沒有明確的科學依據，但不乏一些教練在嘗試著運用一些創新的手段來訓練運動員的意志力且效果也非常好［６］。例如前國家長跑隊教練馬俊仁曾將運動員送到深山中讓其跑步回去，并且悄悄尾隨在后面學狼叫，使運動員產生恐懼心理和求生的意志，來完成原來不能跑完的路程。相似的還有澳大利亞游泳教練在游泳池內放入一條小鱷魚追趕運動員，迫使他們以最快的速度游離游泳池。

4.結論

通過訓練延緩酸中毒對提高游泳項目競技能力有重大的意義。如果比賽時能延緩酸中毒現象出現，將會使后程能保持較高游速。其主要體現在中、長距離游泳比賽項目上，特別是50米距離以上的項目，可以在比賽后程保持較快的游速。訓練對乳酸的緩沖作用，以及提高運動員抗酸中毒造成的疼痛的耐受力等方面的研究還很少，并且在很多觀點上還有爭論，因此在訓練方法上應采取減慢乳酸生成速度的訓練為主。

參考文獻：

［1］王瑞元.運動生理學［M］.人民體育出版社，2002.

［2］楊建昌.運動生理學［M］.西安地圖出版社，2003.7.

［3］任建生.心血管運動生理與運動處方［M］.北京體育大學出版社，1996.8.

［4］馬特維也夫.運動訓練學基礎［M］.人民體育出版社.

［5］田麥久.運動訓練科學化探索［M］.人民體育出版社，1988.

［6］馮妙苑.游泳大辭典［M］.人民體育出版社，1999.