在教學中如何提高搶籃板球技術

摘要隨著我國人民生活水平的不斷提高，籃球運動員的全面綜合素質和運動技術水平也在不斷的提升，搶籃板球技術也得到了“更高、“更快”“更強的發展。在籃球運動中，掌握良好的爭搶籃板球技術，已成為決定籃球比賽能否取勝的重要因素。筆者結合自己多年的教學實踐，總結了一些經驗，現介紹如下，與大家交流討論，共同提高。

關鍵詞運動員 籃板球 技術

中圖分類號:G841文獻標識碼:A

隨著我國人民生活水平的不斷提高，籃球運動員的全面綜合素質和運動技術水平也在不斷的提升，搶籃板球技術也得到了“更高、“更快”“更強的發展。比賽中攻守轉換瞬間即逝，在激烈的對抗中，雙方身體接觸頻，其中在籃板球的爭搶問題上表現尤為突出。在現代籃球運動中，拼搶籃板球的特點是技術扎實全面、搶籃板球意識強、體能好、卡位積極、參加爭搶(人數多)。想要在籃球比賽中控制好籃板球，平時必須刻苦練習基本功，而且要持久積累。

籃板球是攻守矛盾轉化的關鍵，也是獲得控制球權的重要來源之一，如果搶到進攻籃板，不僅可以創造進攻機會，并且還很容易造成防守隊員拉拽犯規，提高自信心，給防守運動員造成殺傷。因此，籃板球控制的好壞是在比賽中能否掌握主動，取得勝利的關鍵。

1 加強拼搶意識

搶籃板球技術是籃球運動訓練的重要組成部分，不管是前場籃板球或防守籃板球，其練習時要嚴格按動作技術要求去做。

當今籃球運動的具體特點是兩支高水平隊伍的對抗，主要體現在意識強、拼搶積極、起跳早、爭搶籃板球兇猛、身體軀干(圓柱體)之間接觸頻繁而激烈。倘若不敢與競爭對手進行正面對抗，讓競爭對手任意侵犯禁區，就相當于把籃板球拼搶的有利位置讓給競爭對手，從而導致競爭對手獲得更多搶籃板球的機會。“球場相逢勇者勝”，首先應該提高勇猛頑強、機智靈活、大膽果斷、敢打敢拼的精神。另外，必須提高認識，充分準備，積極行動，做好每球必搶的心里準備，等到投籃不中再去拼搶籃板球，對方已經提前你了半拍，最終導致自身喪失有利位置和失去有利機會。

2 掌握規律

要注重能力建設，大力提高運動員熟練掌握籃球落地反彈的一般規律。籃球的反彈點判斷的好壞是迅速而準確地做出判斷及早搶占先機的基礎保證。籃板球在反彈的過程中落地的位置與投籃的方向、投籃距離、投籃弧度存在著密不可分的聯系。必須認真分析和研究籃板球的反彈規律，及時有效的判斷出籃板球反彈的位置及方向，提前卡住有利位置，這樣才能取得籃板球的主動權。

籃球反彈過程中落地的方向隨投籃距離、投籃弧度的不同而發生變化:首先，籃球反彈過程中落地距離與投籃位置成正比。投籃位置離籃筐越遠，投籃不中時，籃球反彈的距離就越遠，反之亦然。據統計概率表明，籃球反彈90%的概率都落在5米左右的半徑中。其次，在小仰角投籃(四十五度角)投籃時，相對來說落點比較容易掌握，籃球反彈的方向一般多在另一側四十五度地區。最后，在九十度角左右投籃時，籃球一般反彈方向落點區域約有65%在對面15€扒蚧蚍吹乩礎?

3 提高堵位、擋人意識

占領到有利位置是拼搶籃板球的重要環節。要想培養運動員養成激烈的沖搶意識，就要讓籃球運動員深刻領會到籃板球在籃球比賽中的重要性，認識到“誰搶到籃板球，誰將獲得勝利”的道理。對于拼搶籃板球有了充分的認識，才能積極、主動地投入籃板球的爭搶當中來。當運動員在投籃出手的一瞬間，要對籃板球的走向有一個清醒的認識，并力爭處于搶籃板球的有利位置，爭取把對方擋在身后。如果在內線搶不到有利位置，也應爭取到對方側面去。倘若已經被競爭對手擋在身后，應爭取在對手后面用挑撥手段把籃球撥到有利于自己的位置，然后再起跳拼搶籃板，拼搶防守籃板球應注意把對方擋在身后。利用前轉身或后轉身把對方擋在自己身后，防止競爭對手籃下沖搶，同時雙臂向兩側張開，為爭搶籃板球擴大了范圍，防止對手擠進你的領地。

4 要加強爭搶，提高積極性的指導要點

爭搶籃板球對基本技術有較高的要求，除了需要加強拼搶意識和搶籃板球欲望外，還要注意觀察和分析搶籃板球的規律、特點，結合自身的特點，有搶籃板球的規律、特點，有針對性地選擇自身所要的爭搶手段和技巧，努力提高認識、增加拼搶意識。

在籃球比賽中，籃球投不中基本存在兩種情況:首先是投籃投了個三不沾(就是說出手后籃球沒有碰到籃圈籃板籃網，稱為空氣球，俗稱三不沾);其次是投出的球碰到板或筐后又彈回的球。上述兩種情況是爭搶籃板球的外在因素，這種投出的球碰到板或筐后又彈回的球。

(1)當籃球投不中時，籃球在籃筐反彈到最高點時，處在拋物線的上升軌道，在距離籃筐比較高的位置爭搶處在拋物線上升期的籃板球，能在這個期間爭搶籃板球的隊員除了具備超強的個人意識、敏銳的洞察力和鑒別力外，還應該具備身高、彈跳等優勢。當代籃球運動中通常會遇到“補籃”，就屬于這類情況。

(2)當籃球投不中時，籃球在籃筐反彈到拋物線最高點開始下落的時候，投籃不中的球反彈至其拋物線的最高點開始下落后即，球離開籃筐手，呈下降的運動軌跡時，由于大部分運動員在爭搶籃板球都處于這一期間，這個爭搶位置由于自身所控制的范圍及高度存在區別，而導致有所不同，當前世界優秀運動員的籃板爭奪高度大約在3.40m，然而我國優秀運動員的籃板球爭奪高度大約在3.10m，這也是制約我國籃球運動進步和發展主要因素之一。我國運動員在爭搶籃板球時，球還沒有籃板到我們的控制范圍內，國外優秀運動員就已經挑起控制住籃板球了。假如都要求在這一期間爭搶籃板球，那么我國運動員在競爭籃板球時無疑處于相對劣勢的地位;因為不相同的控制區域決定了不同的技術風格，可以控制的范圍越廣泛，起跳時機的把握也就會越早，除非戰術體系的要求，否則我們根本不能早于強勁對手起跳。因此，無論從身體條件還是技術風格上看，我國隊員都不適于在此時機與歐美對手相抗衡。

(3)爭搶籃板球的隊員手向球的落點方向伸展，跳至最高點觸到球時(并不意味著我們隊員已控制到了籃板球)，這一期間基本上是從拼搶籃板球的隊員跳至最高點觸到球后至落地時止。這一期間是我們(特別是身高、力量、體重相對較差的運動員)應重點注意的時期，此時觸到球的運動員自以為已經拼搶到了籃板球，對對手放松了警惕，隨著運動員及籃板球的不斷下降，假如我們由于身高、力量、體重等身體條件的劣勢而放棄在上面兩種情況的爭奪時，在此期間也許可以找到大顯身手的好機會——籃板球下降的高度達到自己的控制范圍，競爭對手又放松了警惕，趁對手和籃板球下降到自己的控制范圍，在此期間合理及時地移動、選位，占據有利拼搶位置，及時有效的起跳和出手，并力圖從對手手中將球奪過來或者破壞掉，比較容易得手。其難點是怎樣掌握好拼搶籃板球的時機，但是只要突破傳統的觀念和思想，靈活掌握，再經過積極、認真、刻苦地訓練，成功并不象想象中那么難。

5 結束語

隨著我國籃球事業的的不斷向前發展，我國的籃球職業化道路也取得了可惜的成績，我國運動員要想在籃球運動中脫穎而出，籃板球的爭搶也是一個重要的因素。強化籃板球意識、掌握原地起跳的時機，促進其自身拼搶能力的不斷提高。所以每個運動員都應具備有良好的搶籃板球意識，掌握完善的搶籃板球技術，才是現代籃板球運動中不斷進步。

參考文獻

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