淺議體育鍛煉與大學生心理調適

摘 要： 目前大學生心理健康狀況令人擔憂，本文認為，參加體育鍛煉對大學生進行自我心理調適具有非常顯著的積極影響和促進作用。

關鍵詞： 大學生 心理調適 體育鍛煉

大學生心理健康問題是時下社會各界都十分關注的一個熱門話題。大學生處于心理發展整體上從不成熟到成熟的一個特殊時期，他們精力充沛、思想活躍、感受靈敏，對自己期望很高，但社會的實際存在和他們多彩的幻想是有差別的，又由于缺乏社會經驗，相對來說承受挫折能力較低，因此他們可能產生沮喪、煩惱、焦慮的情緒，以致影響身心健康。據北京高校學生心理素質教育研究課題組2004年的一項調查，全國高校中有28.75%的學生存在不同程度的心理問題［１］，大學生群體心理健康狀況堪憂。但由于目前我國高校心理健康教育還存在教育方式形式化、單一化和專業師資人員短缺等不足［２］，無法滿足日益增加的大學生心理教育的需求。因此，大學生不斷提高自身的心理調適能力才是有效應對各種心理困擾的關鍵。而體育鍛煉則是提高大學生心理調適能力的重要途徑。

一、大學生常見心理困擾

1.人際關系困擾。

人際關系狀況往往是一個人心理健康水平、社會適應能力的綜合體現，同時也是影響大學生心理健康的重要因素。但大學生之間生活習慣、個人喜好等方面存在個體差異生活閱歷都不深，缺乏人際交往知識和技巧，還有少數大學生“自我為中心”的心理傾向嚴重，很少關心他人，猜疑嫉妒心強。凡此種種，使得大學生常常在人際關系的處理上受挫。他們有的在與宿舍同學關系的處理上困擾重重；有的苦惱缺乏深交的知心朋友；有的在面對各種各樣的活動的時候，既充滿興趣又擔心失敗；有的缺乏在公眾場合表現自己的勇氣；甚至有的干脆逃避與人面對面交往帶來的矛盾與沖突，沉溺于虛擬的網絡世界，自我封閉，與現實世界脫離。這些都極易造成大學生人際關系緊張，嚴重影響大學生的心理健康。

2.學業困擾。

大學生學業困擾主要表現在以下幾個方面：第一，學習不適應。學生在剛剛進入大學時，面對大學里全新的學習模式和授課方式往往無所適從。他們習慣了高中階段的學習特點和授課方式，面對大學教師一堂課講十幾頁內容，留下大片空白時間需要自己支配時往往顯得不知所措。第二，環境與地位的變化給部分大學生帶來了一定的心理負擔。高中時的佼佼者進入大學后發現強手如林，優越感蕩然無存，取而代之的是失落感和自卑感，并往往因此給自己定下過高的學習目標，學習壓力過大而造成焦慮、失眠現象。第三，部分學生學習動力不足，缺乏學習動機，沒有緊迫感， 將大量寶貴時間浪費在休閑娛樂上，或者熱衷于交友、戀愛，導致學習成績不佳，進而產生考試焦慮和厭學情緒。第四，還有些學生未能養成良好的學習習慣，學習的隨意性大，考前才突擊復習，臨時抱佛腳，或者考試作弊。此外，還有許多高校為提高學生的學習積極性，實行末位淘汰。適應能力差的學生經常擔心被淘汰，精神過度緊張，引發神經衰弱、考試焦慮，甚至厭學、棄學、退學。

3.情緒困擾。

青年大學生由于處于特殊的年齡階段，心思細膩、敏感，情緒體驗豐富。他們社會閱歷不足，對人生和社會問題的認識往往飄忽不定，極易受外界各種因素的干擾和影響，出現各式各樣的心理矛盾，但自我控制和自我調適能力又較低。有的學生對自己的認識偏頗，總拿自己的缺點和別人的優點比較，覺得事事不如人，進而產生自卑心理和抑郁心理；有的學生感情用事，喜怒無常，不能很好地控制自己的情緒，造成人際關系緊張，導致孤獨、自卑、恐懼、煩惱、抑郁，危害心理健康；還有的來自貧困邊遠山區的學生，總擔心別人看不起自己，性格敏感多疑，進而感到孤獨、寂寞、情緒抑郁。此外，由于性意識的覺醒，大學生渴望了解異性，充滿了對愛情的向往和關注，但又常常因為輕率和沖動飽嘗青澀愛情的折磨，導致失戀甚至產生輕生念頭。

4.就業心理困擾。

面對日益嚴峻的就業形勢，不少大學生缺乏必要的心理準備，缺乏對形勢和自身能力的準確判斷，結果導致就業過程中的盲目性，最后由于心理失衡而引起心理問題。比如對自我的定位及自我能力的評價不夠確切，好高騖遠，盲目從眾等。一項調查發現［３］，有87%的在校大學生已經感受到了就業的壓力。大學生在求職擇業中常常出現悲觀(62%)、不滿(61%)、自卑(55%)等心理問題，焦慮心理更是特別突出，高達93%，產生諸如容易疲勞、煩躁不安、易發脾氣、心悸、腸胃不適等身心癥狀。

二、體育鍛煉對大學生心理調適的積極影響

1.體育鍛煉可以強健體魄，消除疲勞。

人的身體與心理是相互影響、相互作用的，當人的身體健康狀況不良的時候會影響心理狀態。反之，當心理狀態持續不良時也會影響身體健康，導致“心身疾病”的產生。所以健康必須包括身體健康和心理健康兩個方面，健康應是身體和心理兩方面的高度和諧統一。大學生經常參加體育鍛煉可以強健體魄，提高機體免疫力，以充沛的精力和昂揚的熱情面對緊張的大學生活，減少因疲勞和疾病產生的負面情緒和心理困擾。

2.體鍛煉可以磨礪人的意志。

意志是在克服困難的過程中表現出來的一個人的果斷性、堅韌性、自制力和勇敢頑強、主動獨立的精神。一個心理健康的人也必定是具有頑強意志的人，這樣在面對困境的時候才會用積極面對、尋求解決的應對方式，而不是選擇逃避、消極的應對方式。對抗性體育活動中由于具有競爭和對抗的特點，在進行體育鍛煉時要求參加者動員較大的意志努力戰勝對手，取得勝利。即使是諸如長跑和爬山這樣形式的體育鍛煉也要求參加者不斷克服客觀困難(如氣候條件變化或意外障礙等)和主觀困難(如畏難、慵懶心理等)。大學生參加體育鍛煉并克服各種主、客觀困難的過程，就是各種意志品質潛移默化地發展和完善的過程。大學生在體育鍛煉中塑造的堅強意志品質也能遷移到大學生日常的學習、生活中，提高對學習、生活環境的適應性，提高心理健康水平。

3.體育鍛煉可以改善情緒狀態。

情緒是人對客觀事物是否符合需要而產生的一種態度體驗，比如高興或者憤怒，輕松愉快或者緊張焦慮，等等。情緒對人的行為活動起著重大的調節作用，良好的情緒使人身心愉快，對人的行為具有增力作用；消極的情緒則干擾人的學習、工作和生活，并影響身體健康。情緒是體育鍛煉影響心理健康的最直接的指標，體育鍛煉對人的情緒健康有著獨特的調節和積極作用。有研究揭示，人在運動的時候大腦會產生一種叫內啡呔的物質，這種物質能使人產生欣快感，并能降低焦慮、緊張、抑郁等消極負面情緒的程度［４］。同時，大學生參加體育鍛煉能客觀上轉移注意力，分散對自己焦慮和挫折情緒的關注。通過參加體育鍛煉，特別是自己喜愛和擅長的運動項目，在自身完成各項復雜動作的過程中，在與同伴的默契配合中，在與對手的斗智拼搏中，大學生能得到一種美的快感和心理上的滿足，增強自信，提升自我價值感，從而從煩惱和痛苦中解脫出來。

此外，根據心理學有關“挫折—侵犯”的理論學說，體育運動中，大學生消極負面的情緒和能量通過一種合理的途徑宣泄了出來，就避免了因將這種負面情緒和能量指向他人或自身導致的人際沖突或自我傷害事件的發生。

4.參加體育鍛煉可以促進更有效地學習。

大學生作為一群要為將來更好適應社會而學知識、學技能的學習群體，首要的任務就是學習。大學生由于持續、緊張的學習，名目繁多的考試，相互間的競爭而產生持續的焦慮反應，極易造成身心疲勞和精神衰弱。調查發現，時下大學生中，尤其是理工科類大學生，對學業成績的焦慮依然是困擾大學生心理狀況的前幾個因素之一。適度參加體育鍛煉，勞逸結合，有張有弛，能促進思維和腦力的恢復，提高用腦效率，輕松學習。生理心理學研究表明，學習、識記等抽象心理活動主要用人的左腦，而情緒、運動等主要受人的右腦控制。

參加體育鍛煉可以使他們疲勞的大腦和思維得到積極的調節和恢復，科學用腦，提高學習效率，放松身心，消除學習帶來的焦慮和緊張。

5.體育鍛煉可以改善人際關系。

人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應。人際關系好壞是反映一個人的心理是否健康的重要因素之一，從某種意義上說，人際關系狀況好壞也是衡量一個人心理是否健康的直觀標準。參加體育鍛煉，尤其是以集體形式開展的體育活動，比如籃球、排球、足球等，是改善人際關系的有效方式。參加體育鍛煉是增進人與人接觸的最好形式，在體育鍛煉中隨著活動直接或間接地接觸和交流，在不自覺中就會產生親近感，找到知音，建立友誼，培養自己的交往能力，使人際關系得到改善。此外，體育運動的特點就是在運動中既有競爭又有合作。在體育運動中，需要參加者和隊友配合默契，團結協作，為一個共同的求勝目標而拼搏努力、奮勇競爭，從而培養起良好的合作意識和競爭精神。

綜上所述，體育鍛煉既能促進身體健康又能調適心理困擾，維護心理健康，大學生應該積極參加體育鍛煉，在獲得強健體魄的同時達到心理自我調適，保持良好的身體和心理狀態，更好地學習和生活。

參考文獻：

［1］饒永輝.論大學生體育鍛煉與心理健康［J］.江西師范大學學報（自然科學版），2006，30，（6）：616.

［2］劉富良.朋輩心理輔導：高校心理健康教育的新模式［J］.衡水學院學報，2007，9，（4）：108.

［3］鄧丹丹，起玉彬.關于高校開展大學生就業心理輔導的研究［J］.內江師范學院學報，2008，23，(增)：203.

［4］肖潔.淺談體育鍛煉與心理健康促進［J］.貴州體育科技，2008，3，（92）：44.