運動性疲勞判斷與恢復的研究

摘要疲勞作為運動訓練與競賽中的一個永恒話題，一直是人們研究的重要內容。教練員無論是在運動訓練中對量與強度的調節(jié)控制，還是充分運用心理訓練的方法與手段，都是在利用疲勞而又避免它的過度發(fā)生來提高運動員的身體素質、技戰(zhàn)術水平、最佳競技狀態(tài)，從而有效地提高運動成績。

關鍵詞運動性疲勞判斷恢復

中圖分類號:G806文獻標識碼:A

1 運動性疲勞的判斷

運動性疲勞是一個復雜的綜合過程，它不僅可以通過運動員自身主觀感受來判斷，同時也可以用客觀指標進行監(jiān)測。因此，可因人而異地選擇合適的醫(yī)務監(jiān)督的測定方法來進行綜合評定機體的運動性疲勞。在運動訓練中找到比較靈敏和客觀的指標來判斷運動員是否疲勞，對科學合理指導運動訓練和比賽有著十分重要的意義。下面介紹判斷運動員運動性疲勞幾種方法:

1.1 主觀感受

運動員運動性疲勞時，普遍有肌肉酸痛、四肢乏力、極想停止運動，還有些人伴有口渴心慌、氣急、胸悶和虛脫的感覺等癥狀。主觀感受較簡單，易于掌握，適用于定性判斷，但易受到運動員主觀意志等的影響。

1.2 客觀檢查

客觀檢查有的簡單，有的需要一定的技術和方法，比較復雜，但在定量判斷疲勞和對疲勞進行分類、分度，以及科研、醫(yī)務監(jiān)督中用的較多。

1.2.1 通過測量機體水平判斷運動員是否疲勞

在運動中，肌肉的需氧量增多，機體的呼吸、循環(huán)和神經等系統(tǒng)的功能自然加強，但這些功能的增強也要消耗能量，消耗達到限量時，這些功能便會下降，使運動中的動作技術質量下降，速度、力量、柔韌、反應和靈巧性降低。

(1)血壓體位反射的測試:脈搏和血壓最能充分地反映心血管系統(tǒng)機能狀態(tài)的特征。可利用血壓體位反射檢測心血管系統(tǒng)機能的疲勞狀態(tài)，最簡單的兩個方法:測定每日的基礎心率。每天清晨，在清醒、空腹、安靜的狀態(tài)下測定心率，連續(xù)測定一周，將所得數(shù)據(jù)繪成曲線圖并分析。當曲線保持平穩(wěn)或下降，說明機能狀態(tài)良好，可以按計劃訓練。如率增加則說明機能狀態(tài)不佳，是疲勞的象征，需要調整訓練的運動負荷;運動前后心率測定。

(2)直立測試:受測者躺在床上，5min后測心率，起立時重新測心率。正常情況下，從躺姿到立姿，心率要增加10~12次/min。一般認為加快20次/min以內為及格，超過20次為不及格，心率增加較多，表明心血管系統(tǒng)神經調節(jié)不佳，可視為疲勞狀態(tài)。

(3)坐姿測試:受測者取坐取坐姿，休息5min后測血壓。隨即仰臥床上，躺3min讓人扶起成坐姿，立即測血壓，連續(xù)20s測一次，共測2min，2min內完全恢復的為正常;2min內恢復一半以上者為調節(jié)機能欠佳，完全不能恢復者為調節(jié)機能不良。

(4)血壓測試:用血壓變化評定機體機能水平，主要是將負荷后的血壓和安靜狀態(tài)下的血壓進行比較。運動訓練可以提高運動員心臟舒張能力，提高心臟泵血能力和心力儲備能力。用血壓來評定疲勞的方法，測量清晨安靜血壓，如安靜血壓比平時高20，則可以判斷為運動員疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，應采取相應措施調整運動負荷。

(5)呼吸機耐力測定:測試方法采用”洛金塔里測試法”。連續(xù)測量5次肺活量，每次間隔15s。若次次減少，表明呼吸器官機能狀態(tài)不佳或疲勞。亦可采用”議契測試”法:呼氣后憋氣，機能狀態(tài)良好時，呼氣后憋氣可達60-90s，疲勞時這一時間大為縮短。如能經常測試，進行動態(tài)觀察，此測試是很有意義的。

1.2.2 神經系統(tǒng)機能的測試

由于神經系統(tǒng)在運動中起主導作用，神經系統(tǒng)功能的下降，便會產生保護性抑制。神經系統(tǒng)機能的測試采用”龍伯格姿勢”穩(wěn)定性試驗。讓測者站立、閉目、兩臂前伸、十指張開(另一復雜做法是兩腳成一直線，一腳尖抵向另一腳腳跟)。測出保持穩(wěn)定時間和何時出現(xiàn)震顫，穩(wěn)定時間長為好;疲勞時穩(wěn)定性受破壞，時間短而且手指出現(xiàn)震顫。

1.2.3 生物化學改變—唾液pH值的變化測試

測試方法:讓受測者盡量把口腔中的唾液全部吞下去，然后使新產生的唾液沿口唇流出用鑷子把測定唾液pH值的試紙貼在舌尖上，待其充分吸濕后取出，馬上與比色表對照記下相應的pH值。其原理是:由于長時間的運動，血液中的〔H〕濃度增加，間接地使唾液的pH值降低，向酸性變化，淀粉酶活性提高，乳酸含量增加。pH值愈低疲勞程度愈大。

1.2.4 時間再生法測試。

測試方法:讓受測者看鐘表的秒針走動一分鐘，受測者再由閉眼睛開始，每隔20s舉手發(fā)出信號，做15—20次。測試人員記錄受測者每次發(fā)出信號之間的間隔時問。由此計算出平均值及標準差，按上兩個值算出動搖度(標準差/平均值)x，動搖度在0.03-0.07為輕度疲勞，在0.08以上為疲勞。其原理是:隨著疲勞的發(fā)生，時問再生能力將隨之下降。

1.2.5 心理因素:每次訓練后稍有疲勞和肌肉酸痛是正常的，一般來說經過休息后癥狀會自然消除，如果感到精神不振、厭煩訓練、無力、困倦氣短、胸部憋悶、動作僵硬、錯誤增多等不良現(xiàn)象，這可能是運動員產生了疲勞，應及時調整運動負荷，以便有足夠的調整恢復時間。

2 運動性疲勞的恢復

運動性疲勞是運動訓練和競技比賽無法避免的生理現(xiàn)象，教練員和運動員對運動訓練中出現(xiàn)的疲勞，必須采取有針對性的恢復手段。我們通過對運動性疲勞產生的原因、疲勞的判斷等問題的研究和探討，歸納出恢復運動性疲勞的方法。

2.1 合理的休息

第一是生理學上的叫積極休息。在訓練和比賽間隙里，有意識地作些輕松愉快的肌肉活動或作些訓練形式不同的放松性活動，這樣做不僅能調節(jié)運動員的情緒，使得訓練和比賽處于緊張的細胞得到休息，而且能通過神經反射使肌體消除疲勞;第二種休息的方法是睡眠。睡眠的出現(xiàn)是因為大腦皮質各抑制點擴散而連成一片的結果，睡眠中形成了個體與外界環(huán)境暫時隔絕—全面抑制，使得肌體從疲勞中恢復過來。睡眠的意義就在于使大腦皮質能量得到恢復和平衡，在睡眠時分解代謝減弱，合成代謝加強，以補充肌體在工作中消耗的能量。所以在緊張的訓練比賽之后，應當保證運動員有適度的睡眠，加速運動性疲勞的消除。

2.2 通過營養(yǎng)補充來恢復

合理的飲食有助于恢復過程，在經過長時間較大強度的訓練或比賽后，由于能量被大量消耗而使供能產生障礙導致疲勞產生。個別項目在比賽途中補充能量，會導致自身運動效率下降，因此，賽前能量的積蓄和能源的補充是必要的，要根據(jù)不同運動項目、強度與時間來決定賽前能量補充的多少，使運動中能量充足，推遲疲勞的產生。補充時適當多補充一些糖、維生素、中草藥、堿性食物和高蛋白的食物，這有助于能量的補償和促進肌體疲勞的消除，還有助于肌體工作能力的提高。因此，及時補充營養(yǎng)物質，有利于盡快消除疲勞。

2.3 生物學方法

(1)水療。運動后進行溫水浴，沐浴時間一般為10～15min，最長不超過20min，每天不超過兩次。局部熱敷的溫度以47度～48度為宜。可刺激血管擴張，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經、肌肉的營養(yǎng)，同時可使汗腺分泌增加，肌肉放松，達到加速消除疲勞的目的。

(2)按摩方法。按摩是加速疲勞消除的有效手段。目前常采用的按摩方法有機械按摩(按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾動放松機和小型按摩器)、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使因疲勞引起的神經調節(jié)紊亂消失，而且還可以促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加強局部血液供應，促進代謝產物的排出，加速疲勞的消除。

3結論與建議

運動性疲勞是運動訓練比賽中必然產生的一個比較復雜的過程，它對運動員成績的提高和技術的發(fā)揮都有很大的影響，嚴重的會影響運動員的身心健康。因此，科學、合理的安排運動負荷，這是運動員抵抗疲勞的最重要的因素，把消除運動員的疲勞作為運動訓練整體中的一部分重視起來。不斷掌握判斷運動性疲勞產生的方法，并針對不同的疲勞情況選擇切實有效的方法，才能加快運動員疲勞的恢復，同時更有助于運動員的訓練水平提高和竟技成績的提高。