跟小貝學健身

貝克漢姆無疑是目前時尚界踢球最好的人士，身高1米82，體重77公斤的他，在32歲經歷了歐洲足球歷史上最成功也最有聲望的職業生涯后，拋棄了他的家鄉(還有他的粉絲基地，就像些人所說的)，去了遙遠的美國。

當然錢是一個因素，但是貝克漢姆已經很有錢了，為什么要讓生活變得艱難?為什么想要讓美國愛上另一種足球?為什么要承受一項你并不必承受的挑戰?“人們總是對我說，‘為什么你要將自己置于不得不讓自己承受壓力的境地?’但正是這一點給予了我能量”，他說，“我從不做那些我不相信會發生的事情。我看到會有一些事情在美國足球身上發生，那改變會是一個5年，10年甚至15年的計劃。我相信這一點，我相信在未來的幾年里，足球會成為美國最大的運動之一。”

這就是貝克漢姆，他可以讓你、我和所有男人有所啟發。貝克漢姆不僅僅接受挑戰，并且向它全力沖刺，即使糟糕的教練和那些類似的人告訴他不會成功。當他接受那個挑戰時，他的全部動力只是兩點強健的身體和專注的目標。如果你能在這兩個領域變得更好，可能性就會呈現，前景就會光明。

下面就是大衛·貝克漢姆如何讓自己保持良好的身體狀況，那個皮包骨頭一樣瘦弱的小男孩是如何從被奚落的對象成長為世界上最流行的運動中最偉大的那一個。

發現你的10％

健身對于一個職業球員的比賽是關鍵的，就如同說呼吸對于生命是關鍵的樣。這項運動的90％依賴于心血管活動適應能力，但是還有少部分是銀河隊體能教練Chris Neville所稱的“差異點”，包括爆發力和體能。“差不多每個職業球員都能達到同等水平的心臟健康程度”，他說，“但最后的10％卻是你要做的額外事情，它讓一個球員不同于另一個球員，大衛比其他人更好地理解了這一點。”

“除非我的身體處于100％的最佳狀況，我從不讓自己的身體在頂峰狀態下訓練和運動，我在球場上獲得的能量得益于這一點。對我來說，訓練和比賽同樣重要，”你需要發現你自己的那10％，無論你在哪里需要它——辦公室，健身館甚至是在臥室。你周圍的每一個人總是知道那些同樣的基本東西，你需要問的是，我能做什么其他人沒有做的東西，來讓我自己變得更好?

不要輕易改變訓練計劃

在過去幾年里，貝克漢姆的訓練體系大部分都保持穩定不變。然而，他說，他會繼續對這個體系進行分析，以便確定是否錯過哪怕一個小小的效益。“我以前總是每天練習30個任意球，隨著年齡的增長，我學會了少即是多，我會每天練習10個任意球，并確保這10個是針對性很強的專項訓練。以前我練習30或40個任意球，通常會變懶，而現在卻讓我充滿渴望。”

了解需要放棄什么

把這看做是一個查缺補漏的部分。例如，貝克漢姆在經歷了多次受傷后了解到他需要放棄大強度的負重訓練。“我所從事的運動差不多就是在球場上到處跑動”，他說，“幾年前我經歷過一個階段，那時我進行大量的舉重訓練，還把一塊石頭(大約6公斤)負重在身上進行訓練，結果是我無法再跑動了。”全面分析你的所有目標，問問你自己什么可以省略掉。如果2年的工作經驗可能對你更好，你真的需要一個碩士學位嗎?這樣你才會節約時間，強化你真正需要的能力。

一旦找到目標，就強化訓練

貝克漢姆有一個很棒的父親，這個男人只是不想讓他的兒子對自己想得太多，“即使我在一場比賽里踢得非常好，他也總是說‘你踢得不錯，但是這些是你犯的錯誤’，如果我踢得不好，我聽到的也都是這些話。即使我在曼聯隊踢了大約200場比賽，贏得了冠軍杯，他仍舊不讓我用一句‘我已經成功了’而得過且過。因此那是我從未做過的一件事，而且永遠也不會做。”無論其他球隊是如何優秀，無論對手是誰，即使是在場下。如果你已經做好了你自己的工作，那么就沒有其他事情了。他說。

簡化事務

貝克漢姆把他的生活稱為“馬戲團”，狗仔隊的照片證明了這一點。因此他把他的各項事務保持得相當簡單，家庭和足球當然位于他的事務優先項的首位，接下來是他的個人形象和慈善工作，還有貝克漢姆在2005年成立的青年足球學校。而對一些我們平時經常參與的業余活動——在理論上它們是設計用來減少壓力，豐富生活和拓展體驗的，但是我們真的得到這些了嗎?貝克漢姆經常對此表示懷疑。“我的放松方式是聽音樂，花時間和孩子們呆在一起。”

應對失敗

“我曾經是一個真正糟糕的失敗者。”貝克漢姆說。“當我們作為一個球隊不能贏得比賽時或者在我做的其他任何事情不能贏時，我的處理方式總是非常情緒化。”他經歷過的最大的失敗之一是在1998年的世界杯期間，因為踢了一名阿根廷球員而被罰下場，英格蘭隊接連失利，導致最終出局。回國后貝克漢姆的反應是憤怒，“那是我當時必須克服的最大的事情，因為我已經不只是作為一個球員而受到批評，而是作為一個人受到批評。”他的建議是：“始終保持禮貌和誠實，這是處理那種境況所能做的全部事情。”

貝克漢姆的健身計劃

洛杉磯銀河隊的體能教練Chris Neville告訴了我們貝克漢姆的訓練程序，你可以檢驗一下，然后嘗試我們修改版的5周健身計劃，這個計劃我們針對普通人而作了些許修改。這個高強度的賽季前訓練計劃可以幫助你看上去像是從事世界級水平的比賽。

訓練前須知

一周兩次讓自己的身體達到最大心率(MHR)的強度訓練挑戰。估算MHR的方法是：用220減去年齡，再用心率監測器(我們推薦Suuntot3c，在suuntowatches.com上售價是人民幣1000元)確保是在規定百分率下訓練。(將你的MHR乘以每次健身程序中給定的百分率，以找到你的目標心率。)