體育運動與青少年健康的研究

摘要：體育活動是一種積極的主動活動過程，它對于青少年身體的發育、體質的增強及心理的健康成長都具有積響。

關鍵詞：體育運動 青少年 健康

0 引言

青少年的體質健康狀況，是事關中華民族素質的大事，青少年體質研究在我國已經受到越來越廣泛的重視，在原國家體委、教育部、衛生部等部門的共同領導下，有計劃、有組織的對我國兒童青少年的體質進行大規模調研，取得了重大而有價值的研究成果，引起社會的普遍重視與關注。目前對青少年的體質研究在我國與世界范圍內仍是一個備受關注的重要研究課題，有關體質研究的測試方法、測試儀器以及評價標準等，仍需要不斷進行新的深入研究。

1 青少年身心發展特點

1.1 青少年生長發育特點 青少年生長發育的最大特點是生理變化急劇，身體外形迅速變化是青春發育期最明顯的特點，也是青春生理發育的外部表現，既包括身高迅速長高、體重增加，身體迅速長高，體型改變，第二性征和性沖動出現，性器官與性功能的成熟。隨著青春發育期的到來，由于性激素的作用，生殖器官開始迅速發育，并完成了性器官與性功能的成熟。對于男女青少年，性器官和性功能的成熟體現著各自不同的特點。體內各種生理機能迅速增強，并逐步趨向成熟，腦和神經系統也基本成熟。隨著社會的進步，經濟的發展，生活水平的提高，兒童青少年的各項生理指標都表現出超前趨勢。

1.2 青少年心理發展特點 青少年對自己生理和心理的快速變化、成長的煩惱、學校和家庭的期望、社會的巨大變革的適應很不容易，所以容易發生適應危機，特別是原先心理不很健康、解決問題能力較差的青少年更易出現心理問題。所以青少年期是心理狀態最不穩定和易發生障礙的時期。因此，適宜的引導方法尤為重要。隨著生理上的迅速成長變化，青少年的心理變化急劇。表現為感情豐富，情緒起伏不定；青少年人格尚未成熟，好幻想；追求時尚，對新鮮事物敏感而好奇；內心充滿矛盾，表現出對抗行為；易受外界的誘惑和他人的影響。

2 體育運動對青少年身心健康的影響

2.1 體育運動與青少年的生長發育 青少年的生長發育受多種因素的影響，如營養、疾病、遺傳和運動等。體育運動不僅能促進骨的生長、增加瘦體重，從而促進體格的生長和發育，而且還能提高心肺功能，為其有氧活動能力的提高奠定基礎。還能改善神經系統的結構和功能，使青少年的身體得到全面的發展和提高。適宜的體育運動能改善兒童青少年的體質和健康狀況，減少超重肥胖與較低體重并存的“雙峰現象”。對于男女青少年來說，每周分別參加至少2次和1次的運動都與日后高水平的身體活動有關。青少年時期參加劇烈的耐力性運動和一些需要激勵技巧性運動項目對增強成年期的身體活動益處很大。適當地參加體育活動，并在運動中保持良好的情緒和中等強度的活動量，能減少疲勞。Robasa指出體育活動可以降低腎上腺激素能受體的數目敏感性，從而降低應急反應。此外，經常進行體育活動可以由于降低心律和血壓而減弱特定的應激源對生理的影響。可見，體育運動有益于青少年的身體發育和健康。

2.2 體育運動對心理健康的影響 體育運動可降低焦慮和緊張反應，有助于解除青少年在日常生活中由于學習和成長的壓力而產生的不良情緒。由Ragain、Biddle和Fox等都證明:體育運動與降低焦慮及抑郁水平，提高自尊，維護良好的心境及積極情緒狀態相關。另據Andrew Step toe和Neville Butler的實驗證明:對于青少年來說，盡管運動和有活力的活動與情緒健康之間的關系還沒有代表性地確定，但情緒健康在很大程度上與參加運動和有活力的娛樂活動有著必然的聯系。這是因為體育運動是人體在大腦皮層主導下的隨意運動，這種隨意運動是以感覺開始，以心理活動為中繼，以肌肉效應活動而告終的一種反射。體育運動本身最根本的性質就是一種游戲性活動，活動過程中運動樂趣就是個體從事體育運動最直接的目的。因此，很適合并容易被青少年接受。

體育運動能提高自尊、自信的意志品格，促進健康心理的形成。良好的意志品質和自尊、自信常被視為心理健康的重要標志。作為參加體育運動的每個個體都可以根據自己的興趣、需要和運動能力，任意參加體育運動的形式，這保證了他能從運動中體驗到成功的樂趣。尤其是他在這一方面的知識、技能的充分發揮和提高，又促進了他自信心的發展。有關體育運動可以培養人的自信心及與個性發展關系的各種研究，也幾乎都證明了這一點。

3 不同運動對健康的影響及在運動時應注意的問題

3.1 不同運動形式、強度、時間對青少年身心健康有不同影響 許同海等通過調查發現靈敏性、爆發力素質對心理健康有著重要的影響作用，且經常從事混合性和非周期性的身體鍛練，如經常參加球類以及跨躍等項目的學生心理健康程度較高，反之，經常參加周期性鍛練的學生以及對抗性不強的非周期性鍛練的學生心理健康程度低。有研究報道，30min的跑步使不良情緒狀態顯著改善，同時保持較高的精力。一些研究表明:一些無氧鍛煉(如瑜伽、舉重)在減輕抑郁程度方面的作用與有氧鍛煉同樣有效；中等強度的體育運動能夠改善情緒狀態和焦慮、抑郁、緊張和疲勞，相反，大強度的運動卻可能增加緊張、疲勞等，但近年來有學者認為，運動強度與鍛煉類型相結合可達到體育鍛煉的最大心理效益。

3.2 不同類型的青少年應該選擇不同的運動項目 體弱且急躁型的青少年應選擇慢跑、長距離步行、游泳等緩慢、強度小、持久性的運動；體力適中且猶豫型的應選擇羽毛球、網球、跳高等體育運動；孤獨性格的應選擇足球、籃球、排球、拔河等集體項目；膽怯型的適合選擇游泳、滑冰、跳馬、平衡木等運動；自負和自強型的青少年應選擇跳水、體操、藝術體操等難度大、動作較復雜的運動；緊張型的應選擇公開激烈的活動；缺乏信心型的青少年應選擇跳繩、廣播操、跑步等簡單易做的運動。青少年在體育運動時應注意培養正確的身體姿勢，全面鍛煉身體各部分，注意控制運動負荷尤其是重力負荷，注意肌肉發育的均衡性，在體育運動中更要注意做好充分的準備活動，預防損傷的發生。總之，運動形式的選擇應該根據鍛煉者自身的興趣愛好、身體條件、心理特點和鍛煉目的而定，以達到促進身心健康發展的最大效益。

3.3 青少年在運動時應注意的問題 兒童少年骨的結構特征和物理特性決定了骨易發生彎曲和變形，因而在日常體育鍛煉中應注意使他們培養正確的坐、站、跑和跳姿勢；對于已經形成的不良姿勢亦應在鍛煉中加以矯正和克服。

尤其要求身體較長時間處于比較固定的以身體單側活動為主的姿勢的運動，要特別注意非優勢側肢體的鍛煉，使身體得到全面諧調的發展。注意運動負荷尤其是重力負荷的控制。在兒童青少年的身體活動中，最好采用動力性與靜力性相結合的運動方法，負荷不宜過重，持續時間不宜過長，運動中多休息，結束后做好放松活動。以防對骨的發育造成不良影響。

參考文獻：

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