建立你的自信心

王菊紅

〔關鍵詞〕主觀幸福感；自信；鼓勵；贊美

【活動背景】隨著高考的臨近，很多高三學生的人際交往與人際溝通越來越少，在相對封閉的環境中越來越不自信，在分數面前越來越多的學生感到自卑從而產生緊張情緒：學習時精力不集中，考試時心慌，腦海中一片空白，有時連會做的題也不知道怎樣動筆了，有的學生已經出現了考試焦慮情緒和恐懼癥狀。自信，是化解此種狀況的最佳良藥。心理學認為，自信的基礎是個人維持主觀幸福感的能力。主觀幸福感（subject-well-being）泛指一個人愉悅的情緒反應、滿足及整體的生活幸福感。通過這次輔導活動，旨在讓學生在同學的鼓勵與贊美中多體驗愉悅情緒，從成功者身上吸取精神的養料，幫助學生祛除自卑，提升學生的自信心，從而達到戰勝考試焦慮和恐懼的目的。

【活動目標】

1.通過心理測試，幫助學生樹立科學的心理健康觀。

2.通過心理試驗，培養學生欣賞他人、悅納自我的意識。

3.閱讀勵志故事，幫助學生正確評價自己和他人的外貌，建立自信心。

4.通過心理游戲，培養學生相互鼓勵與相互贊美的意識，增強個人的主觀幸福感。

5.在相互鼓勵與相互贊美中，增進同學之間的溝通與交流。

【重點、難點】

1.引導學生學會相互欣賞，加強彼此之間的溝通與交流，增進同學感情。

2增強個人的主觀幸福感，樹立自信心。

【活動準備】彩紙，彩筆，多媒體課件

【活動過程】

一、測驗導入，樹立科學的心理健康觀

師：同學們，今天的心理課我們首先進行一項非常嚴格的心理測試，請同學們一定要按照指導語給自己打分。

出示《羅森伯格自信心量表》，讓學生根據指導語進行測試（注意哪些是反向計分題），得出自己的分數并記下來，教師先不做解釋。

設計意圖：《羅森伯格自信心量表》（RosenbergSelf-EsteemScale）由美國心理學家羅森伯格（M.Rosenberg）制定，它是目前最常用的測量個人自信心的量表。教師首先出示量表有兩個目的：第一是用權威可靠、科學實用的工具幫助學生樹立科學的心理健康觀；第二是在課前對學生進行一次測量，在課結束前再對學生進行一次測量，比較兩次測量的分數，讓學生自己得出結論。

二、熱身心理小實驗，培養學生欣賞他人、悅納自我的意識

師：測試做完了，我們先不分析測驗分數，一會兒老師給你們解答。現在讓我們先來做一個心理小實驗——壓手

1.分組，請全班學生1、2報數，并據此分成A、B兩組。兩組學生面對面坐好。

2.請每位學生寫下自己的十個優點。

3.請每位學生閉上雙眼，在心中默想自己的優點各三遍。

4.請A組學生向前方平伸雙手，掌心向上，請B組的學生來壓一壓，然后A、B組學生互換。

5.請每位學生寫下自己的十個缺點。

6.請每位學生閉上雙眼，在心中默想自己的缺點各三遍。

7.重復上述第四步的活動。

8.全班學生分享兩次“壓手”的不同感受。

9.得出結論。

設計意圖：通過這個游戲，學生會發現，當心里想著自己的優點時，自信將漸漸增長，無形之中，雙手會變得堅定而有力，對方很難將你的雙手往下壓；而反之，當心中想的都是自己的缺點時，自信悄悄地離去了，無形之中，雙手變得軟弱無力，對方很輕易地就可以將你“壓倒”。

教師總結：在逆境、困境中或煩惱的時候要多想到自己的優點，做到悅納自我，讓自己充滿力量，憑借自信心帶來的力量去克服諸多不必要的煩惱和重重困難。在別人遭遇困境或遇到煩惱，要會欣賞別人的優點，激勵他人走出困境。

三、閱讀勵志故事，從成功者身上吸取精神的養料

1.出示名模呂燕的照片，讓學生評價其外貌。

2.討論評價。

3.有人說呂燕美得令人驚艷，有人說呂燕丑得“登峰造極”，你怎么看待她呢？

4.閱讀呂燕的故事，你從中看到了什么？悟到了什么？

設計意圖：閱讀一個與自己年齡大不了多少、出身比自己強不了多少的人的成功事跡，會讓很多學生深有感觸，從她的身上許多學生看到了自己的優點，并能從中吸取自信作為前進的動力。

四、做心理游戲，培養學生相互鼓勵相互贊美的意識，融洽同學感情，增強學生的主觀幸福感

心理游戲：收獲“糖彈”

（一）活動程序

1.全班學生報數分組，每組7~8人，每個學生根據需要做“糖彈”，在５分鐘時間內，對班內同學盡可能多地贊美，把贊美之詞寫在紙上，做成“糖彈”；

2.5分鐘內把“糖彈”拋給想要贊美的人，直到把手中的“糖彈”全部送完之后，才能打開自己收到的“糖彈”；

3.小組交流自己收到的“糖彈”，并把它讀出來。

（二）小組討論交流

1.收到“糖彈”時與人目光接觸的感覺是什么？

2.當你看到別人對自己的贊美，感受如何？

3.你是否還有贊美想送出去？

（三）全班分享

設計意圖：高三學生在人際交往的過程中往往難以將心中的贊美或者是羨慕說出口，總覺得有故意討好的嫌疑。通過用筆寫的形式來反映自己的內心世界似乎更能讓高三的學生認同，然后在此基礎上教師要求學生在小組內朗讀，因為有過渡，學生在接受這種小組內的分享時就顯得比較自然一些，而當他們全部讀完別人送來的贊美時，他們就已經完全適應這種活動形式了。在這樣一個過程中學生會意識到贊美別人和受到別人的贊美都是讓人覺得幸福的事情，學生的主觀幸福感也增強了自信心也得到了提升。

五、再次測試，感受幸福，找到自信

1.根據指導語再次進行《羅森伯格自信心》量表測試，記下自己這次的分數。

2.將這次得出的分數與上次的分數進行比較。

3.老師對量表進行說明。

4.學生報出兩次分數之差。

5.請學生談談分數為什么會升高。

設計意圖：這一步不是對第一步的簡單重復，而是最有意義的一步。從測試的結果中學生自己會得出結論，那就是必須要開闊心胸，盡量多地看到自己的優點，揚長避短，也要盡量多地看到別人的優點，學會取長補短。在人際交往中要相互寬容、相互鼓勵，這樣無論是自己還是別人都有幸福的感覺，并且還能增加自己或他人面對生活的勇氣和信心。

六、 朗誦名言，祝福未來

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；

你不能左右天氣，但可以改變心情；

你不能改變容貌，但可以展現笑容；

你不能控制他人，但可以掌控自己；

你不能預知明天，但可以利用今天；

你不能樣樣順利，但可以事事盡心。

七、教學反思

這個教案用了8次。學生的反映普遍很好，大部分學生在兩次量表的測試中增加的分數一般在3分以上，其中有幾個學生說自己的分數增高了6分。收獲“糖彈”的游戲對于高三學生而言比“優點大轟炸”好了很多，因為寫出來顯得更含蓄，比當場贊美別人更容易讓學生們接受。

（作者單位：湖南省湘陰縣第一中學。電郵：menghen133@126.com）

編輯/于 洪 終校/李益倩