陜西省優秀女子鏈球運動員旋轉速度訓練方法探析

劉占鋒

【摘 要】 女子鏈球項目是我省田徑項目的優勢項目。女子鏈球運動員旋轉速度訓練方法包括腳下快速反應練習、持器械練習以及基礎力量和專項力量練習。在訓練安排上，應根據不同的訓練內容、訓練時間，安排不同的旋轉速度訓練方法，又使各種訓練方法互不分離，相互影響，才能使運動員的旋轉速度得到積極、良好的發展。而最關鍵的是在訓練時自始至終突出一個快字。

【關鍵詞】 女子運動員；鏈球運動；旋轉速度；訓練方法

在1998年至今的12年多的時間里，我國涌現出了顧原、趙巍、張文秀、劉瑛慧、李曉雪等一批優秀運動員，迅速達到了世界先進水平。

擲鏈球是人體在投擲圈內以連續快速旋轉多圈的形式，使鏈球逐漸獲得加速，最后將鏈球擲向遠方。擲鏈球通常采用三圈或四圈旋轉，整個投擲過程可分為持球準備、預擺（掄擺）、旋轉、最后用力和用力平衡五個環節。擲鏈球技術相對比較復雜，技術基礎的好壞會直接影響運動員的成長和發展，而鏈球技術的核心就是圈與圈之間的街接和整體旋轉速度。

運動員要想使鏈球飛行的距離遠，就要在旋轉過程中不斷增加速度，穩定旋轉軸以及保證較大的旋轉半徑，并在快速旋轉中完成爆發性的最后用力，使旋轉獲得的鏈球運行速度能順利轉化成鏈球的出手速度，從而保證鏈球飛行盡可能的遠一些。

一、女子鏈球運動員速度訓練的重要性和必要性

擲鏈球是一項要求絕對力量大、旋轉速度快、爆發力強、協調與靈活性高的體能類力量性項目。鏈球項目不僅對運動員的力量素質要求較高，較復雜的旋轉技術也決定了它對運動員速度，協調等素質要求的全面性。

在國際大賽中可以看到，優秀女子鏈球運動員具有與男子鏈球運動員相同的技術特點，即：高速度旋轉，強節奏以及良好的爆發力與力量。而綜合這些男女優秀運動員的共同特點，最突出的就是高速旋轉。比如：我國優秀女子鏈球運動員顧原，她的身高雖然只有1．71米，其他身體條件也沒有明顯優勢，她之所以能夠取得如此出色的成績，就是憑借她極強的高速旋轉能力。另外，女子鏈球世界記錄保持者，羅馬尼亞的梅林特，男子鏈球世界記錄保持者謝迪赫等，旋轉中的速度優勢相對來說非常明顯。

隨著女子鏈球的不斷發展，旋轉速度化愈來愈成為一個趨勢。我們可以看到，旋轉速度對于鏈球運動員來說是何等重要，其訓練的必要性也是顯而易見的。

二、鏈球運動旋轉速度訓練方法

旋轉速度訓練方法就是為了使運動員加快旋轉速度而采取的各種有效的訓練方法。它包括：腳下快速反應練習、持器械練習以及基礎力量和專項力量練習。

鏈球項目是多圈旋轉，這就要求運動員不能僅僅是某一圈旋轉速度較快，而要使整個旋轉過程始終處于加速狀態，這也是鏈球技術的關鍵所在。同時也是決定鏈球成績的一個重要因素，因此，應該在身體訓練、專門練習和專項訓練中始終不脫離速度這條主線，自始至終突出一個快字。

三、各種旋轉速度訓練方法及訓練安排

基于投擲鏈球是速度力量性項目，在訓練中，往往容易突出力量訓練而忽視了旋轉速度和其它素質的訓練，這不利于運動員技術的學習和提高，也不利于運動員的整體發展，最終將會影響運動員成績的進一步提高。尤其是旋轉速度，如果運動員的旋轉速度不能得到較好的訓練，將會對投擲鏈球的成績產生巨大的影響。

上述中提到的幾種旋轉速度訓練方法對旋轉速度的作用各不相同，即：對鏈球旋轉中各個環節的影響是各不相同的。就像人體需要多種營養，單獨食用某一種營養物質會對人體產生不利。但如果把各種營養物質合理搭配，均衡飲食才會使人體健康一樣，各種旋轉速度訓練方法也需合理安排。不同的訓練內容、訓練時間，安排不同的旋轉速度訓練方法，又使各種訓練方法互不分離，相互影響，才能使運動員的旋轉速度得到積極、良好的發展。

旋轉速度的快慢對鏈球成績雖然有著極其巨大的影響，但它并不是鏈球訓練的全部。任何一個優秀運動員之所以能取得優異的運動成績，并不是只在某一方面出色，而是各種條件綜合作用的結果。鏈球訓練也是如此。投擲鏈球需要爆發力、力量、速度、好的技術以及良好的身體素質。具體地說：爆發力是核心，速度及力量是基礎，技術是關鍵，全面發展的身體素質是保障。因此，每一方面都應該在訓練中得到均衡發展。只有這樣，才能保證訓練成績的持續提高和運動員的良性發展。

四、旋轉速度發展的最好時機

雖然旋轉速度訓練應該貫穿在鏈球訓練的始終，練一天就必須強調一天的旋轉速度訓練。但任何事物的發展都有其黃金發展時期。旋轉速度發展的黃金時期是在青少年時期?？茖W已經證明青少年時期人體神經系統發育較快，神經活動過程的興奮性和靈活性比成人高，機體進入工作狀態快；是學習和掌握運動技術，發展各種素質的最好時期。因此，在這個期間加強運動員的旋轉速度以及各種基礎訓練不僅可以使運動員的旋轉速度得到較好發展，對于運動員的長遠發展也是非常有利的。

我國女子鏈球幾名較優秀的運動員中，只有顧原、張文秀在青少年時期就開始了鏈球訓練。另外幾名運動員都是從其它項目改練鏈球的，從事鏈球訓練時年齡偏大。而從現在的情況看來，顧原、張文秀的發展勢頭和潛力也是最好、最大的。在2004年全國田徑大獎賽廣西南寧站，張文秀以72．39米的成績打破了顧原在2002年創造的71．10米的成績，向世界記錄又邁進了一步。因此，可以說好的訓練方法和訓練手段對運動員旋轉速度影響固然大，但訓練時期的正確掌握同樣不可忽視。另外，運動員自身的條件也是非常重要的，因此運動員的選材也是必不可少的。

當然，運動員要取得好的運動成績，除了要有好的身體條件、好的技術和好的身體素質外，還有許多不可忽視的因素。例如：一個出色的教練員、好的訓練條件、完善的后勤保障、運動員自身的事業心和敢于拼搏的精神等，都對運動員的健康發展有著重要作用。

五、結論與建議

1、 結論

（1）在女子鏈球訓練中，旋轉速度訓練是極其重要的，也是必不可少的。抓好旋轉速度訓練將會對專項成績有很大的促進和提高。旋轉速度訓練是鏈球訓練的核心內容，因此應該在各種訓練的內容里將其貫穿始終。

（2）在腳下快速反應練習中左腳快速旋轉180°訓練法、腳撥杠鈴片練習是較為有效的。

（3）在持器械進行旋轉速度訓練法中輕器械訓練法是較有效的。

（4）基礎力量和專項力量對旋轉速度的發展具有非常重要的作用。

（5）正確的訓練手段和方法對鏈球旋轉速度具有決定性的作用。因而要在適當的訓練時間安排不同的旋轉速度訓練方法。

（6）要在青少年時期就進行旋轉速度訓練，使運動員的旋轉速度得到更好的發展。

2、 建議

（1）在旋轉速度訓練時，應注意根據運動員自身的實際情況適當地選擇其中的一種或幾種方法進行有針對性地練習。

（2）女子鏈球在我國起步雖不及一些歐美國家早，但在較短的時間里我國女子鏈球卻取得了驕人的成績，這說明我國在選材和訓練方法上是有獨到之處的，因此，我們要總結這些經驗和方法，為我國女子鏈球在今后的發展中尋找一條最好、最有效的途徑。

【參考文獻】

［1］ 駱川平、張燕玲，鏈球專門能力與專項能力探討，四川體育科學，1998．

［2］ 歐喜元．女子鏈球亞洲記錄創造者顧原的訓練，田徑．1998．

［3］ 殷國泰、殷萬軍，男子鏈球初級訓練，田徑．2000．

［4］ 孫有平、劉宜祥，鏈球成績與素質關聯分析的新方法及其應用，1998．