如何活到１１４歲

李雪清

吉尼斯世界紀錄的長壽紀錄是114歲。你也想這么長壽嗎？英國牛津大學的研究人員發現，如果堅持定期鍛煉，每天吃5種水果和蔬菜，不吸煙并且少量飲酒，就可能讓你多活14年。那么，每個良好的生活習慣到底能讓我們多活幾年呢？

+1.8年——做一名成功者

根據英國華威大學的研究，獲諾貝爾獎的人平均比那些獲了提名又落選的人多活兩年。有一個理論認為，這是因為比較高的社會地位對人有正面作用。

+2年——吃巧克力

這是美國哈佛大學的結論，尤其是那些每個月吃適量巧克力的人，是表現最好的。多項研究顯示，黑巧克力對心臟有好處，因為黑巧克力含抗氧化劑。

+2.5年——性生活活躍

多項研究表明，性生活對健康和長壽有好處。美國加利福尼亞州一所大學的研究人員認為它能增壽2.5年。每周至少有兩次性生活的男性，早死的可能性比每月性生活不到一次的男性低50%。

+3年——信教和有朋友

美國匹茲堡大學的研究顯示，每周參加宗教活動可以增壽2年～3年。美國哈佛大學的研究顯示，無論男女，那些很少參加社會活動的人，比那些非常喜歡社會活動的人，早死的可能性高出20%。

+3.6年——少吃肉

這可能是因為他們攝入的飽和脂肪酸更少，吃更多蔬果則攝入的抗氧化物更多。

+3.7年——堅持鍛煉

中等到高強度的體育鍛煉可以延壽1.3年～3.7年，這是因為體育鍛煉對心臟有好處。鍛煉還讓人們超重的可能性減小，生活質量更高。

+4年——少量飲葡萄酒

這可能是因為少量的葡萄酒對心臟有好處，并且可以防止血栓，同時還能提高好膽固醇的水平。

+4.1年——低血壓和低膽固醇

美國耶魯大學的研究人員說，長期保持低血壓和低膽固醇，就可以延壽4.1年。

+6.6年——吃得健康

荷蘭鹿特丹大學推薦了一個食譜，說長期堅持可能增壽6.6年。食譜如下：黑巧克力、杏仁、水果和蔬菜，大蒜和葡萄酒，另外每周吃4次魚。研究人員說，這樣能把得心臟病的幾率降低76%。

+7年——減肥

英國牛津大學的一項研究發現，40歲時BMI指數超過30的肥胖者，一般比正常體重的人早死7年。BMI是國際上體格評判的通用指標，計算公式：BMI=體重（kg）/身高(m）的平方。

+7.5年——樂觀

美國耶魯大學對660個超過50歲的人持續跟蹤研究了23年，發現對生活持樂觀態度的人平均壽命比那些悲觀人士長7.5年，原因可能是樂觀人士更不容易染上對健康不利的習慣，如吸煙，也更不易出現肥胖和高血壓等身體問題。

+10年——不吸煙

芬蘭赫爾辛基大學的研究發現，從不抽煙的人，平均壽命比一天抽煙超過20根的煙民要高出10年。

+超過10年——快樂

這可能是因為快樂的人一旦生病更容易被發現，需要幫助時也更容易得到幫助。而且，快樂的人一般更少吸煙，心態也比較輕松，不那么緊張。

+14年——做到以下4點

英國牛津大學對2萬個45歲以上的人進行研究，得出結論：經常鍛煉、每天吃5種水果和蔬菜、不抽煙以及適量飲葡萄酒。相比這4項都不沾邊的人，做到這些的人平均壽命要長出14年。

（日羽摘自《廈門晚報》）