我的高考我作主

朱玉平

高考已經臨近，考生應當如何調整心態、進入狀態，為高考成功墊好最后一塊基石呢？我作為一個多年從事學生工作的教師，僅就自己的體會，對高三學生備考談一點個人看法。

一、高三學生容易出現的問題

臨近高考的高三學生極易出現三種問題。一是遇到“高原現象”。隨著高考的日益臨近，高三學生很容易出現一段時間復習效率降低、成績停滯不前或下降，甚至學過的知識感覺模糊的現象，心理學把這種現象稱為“高原現象”。究其原因，一方面緣于學生的思想負擔過重，心理壓力過大；另一方面緣于長期的重復性學習和過量的練習造成的身心疲勞。這種現象的出現，會加重學生的心理負擔，甚至使學生失去對高考的信心。學生如果持續出現“高原現象”，就可能產生神經衰弱等嚴重的問題。

二是情緒不穩定。不少學生家長反映，自己的孩子喜怒無常，隨時都會發脾氣、鬧情緒。學生情緒上的不穩定，是源于強大的高考壓力，他們對每天的學習效率、學習成果患得患失。一點兒成就感會使他們興高采烈，一點兒挫折也會令他們跌入情緒的谷底。學生不良情緒的產生不但會進一步影響學習效率，有時還會造成人際關系緊張，甚至出現突發事件。

三是緊張焦慮。這是高三學生普遍存在的問題。家長的高期望，教師的高要求，學生自身不切實際的高目標，與同學盲目攀比、急于求成的急躁心態，都會演化為壓力，引起學生的緊張和焦慮。有些學生會因一次考試成績退步而焦慮，有些學生會面對日益臨近的高考產生莫名的恐懼與緊張，有的學生甚至吃不下飯、睡不著覺。如果調整不好，會導致學生心理問題的出現，甚至產生心理疾病。

二、調整心態，進入狀態，積極面對

中科院心理研究所教授王極盛曾對考入北京大學的135名高考狀元做過研究，發現在影響高考成績的20個主要因素中，按重要性排序，考場心態居第一位，考前心態居第二位，學習方法居第三位，學習基礎居第四位。這說明心理狀態與高考成績的關系最為密切。因此，學生在臨近考試的最后時段，心態調整尤為重要。

一要把握復習節奏，勞逸結合，科學用腦。“高原現象”的存在，并不意味著學習能力到了極限。“高原階段”也是反思、積累的重要階段。及時調整，盡快度過“高原期”，學習會有一個很大的進步。越臨近高考，時間越緊迫，越不能搞“努力＋拼搏”、“時間＋汗水”的拼命，而要注意勞逸結合，科學用腦。最要緊的是不要再盲目加大作業量、提高練習難度，而要放慢學習節奏，留出足夠的時間歸納總結，將零碎的知識歸入系統，編織成網絡，增強學習的成就感。這樣，才能做到心平氣和、情緒穩定。

二要調整心態，緩解緊張焦慮情緒，保持平常心。心理學中有一個“葉克斯—多得森法則”，該法則描述了焦慮程度和效率之間的關系呈“倒U形曲線”，即一個人焦慮程度過高或過低，都會降低解決問題的效率，只有中等焦慮時效率最高。這就是說，只有既緊張又不特別緊張的時候，學習效果才是最好的。如果已經出現了過度焦慮，可以采用一些方法進行緩解。（1）懂得宣泄，善于轉移。當感覺自己緊張焦慮時，盡量和教師、家長、同學說出來，同時適當地進行一些自己感覺輕松愉快的活動或運動。（2）學會放松，積極休息。當感覺到疲勞和煩躁時，不要勉強自己做題或看書，可以采用全身放松法、深度呼吸法、音樂暢想法等，使身心得到放松和休息。（3）保持一顆平常心。瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，其危險程度可想而知，但他總能獲得成功。瓦倫達說：“我走鋼索時從不想著離目的地還有多遠，只想著走鋼索這件事。”后來，心理學上把這種專注于做自己的事、不為雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。每一個參加高考的學生要想發揮出自己的最高水平就應該具有“瓦倫達心態”。

三要堅定信念，樹立信心，保持樂觀向上的態度。有關研究結果顯示：有信心與沒有信心，考試焦慮水平差異非常顯著。以下方式有助于樹立信心，保持良好心態。（1）經常給自己一些積極的心理暗示。如開始學習時，腦海中先浮現出令你愉快的一分鐘畫面，并在心中默念：“我一定能復習好，我絕對有能力學習好。”考試前對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”這些方法雖然簡單，但效果是非常明顯的。（2）制訂小目標，每天做成一些事情，增強自己的成就感。臨近高考，要學會放棄，放棄大而空的目標，放棄對自己來說很困難的題目，選擇一些自己經過努力就能完成的題目，并花一點時間回顧一天所復習的知識，總結一下自己的收獲，讓自己感覺到天天在進步。這樣，自信心就會越來越強。（3）保持樂觀心態，建立和諧人際關系。在緊張的備考階段，和諧的人際關系有助于緩解焦慮情緒，保持愉快的心情。