心流體驗(yàn)

［美］米哈里·契克森米哈賴　著　陳秀娟　譯

日常生活中，不同的經(jīng)驗(yàn)感受很少同時(shí)發(fā)生。例如，我工作時(shí)很專心，那是因?yàn)槲冶仨毤芯瘢拍茏龊美习褰淮娜蝿?wù)。然而，我平時(shí)卻不見得樂意這么做，因此我的內(nèi)在動(dòng)機(jī)略嫌薄弱。同時(shí)，我又為兒子青春期的古怪行為擔(dān)憂，因而心思雖部分集中在工作上，卻并沒有完全投入其中。這并不表示我的內(nèi)心一團(tuán)混亂，只不過意識(shí)有些零散，思想、情緒及意圖一會(huì)兒集中一會(huì)兒散去，形成幾股相悖的力道，將我的注意力扯散。換個(gè)例子，下班后我喜歡與三五好友喝兩杯，但也會(huì)一面為自己遲歸感到內(nèi)疚，一面為自己浪費(fèi)時(shí)間與金錢而生氣。上述例子并非罕見，日常生活中比比皆是，我們很少因心、意、念的同步而內(nèi)心涌現(xiàn)寧靜。意識(shí)中，欲望、意圖及思緒總是相互抵觸，我們很難化解其中的分歧，使它們齊步前進(jìn)。

然而，當(dāng)我們處在有些活動(dòng)之中時(shí)，內(nèi)心充滿相容、和諧的感受，感覺、希望與想法變得協(xié)調(diào)一致。例如，想象你正由山坡上滑雪下來，全副精神都放在身體的動(dòng)作、滑雪板的方位、刮過臉頰的咻咻氣流，以及身旁呼嘯掠過的白色樹叢上，絲毫不容你產(chǎn)生相反或抵觸念頭。你明白只要情緒或心念上有一絲疏忽，就可能一頭栽進(jìn)雪堆里，如此一來，你還敢掉以輕心嗎？在這種全神貫注的情況下，你滑得順暢無比，真希望就這么永遠(yuǎn)滑下去，讓自己徹底沉浸在這份感受中。

這類特殊時(shí)刻就是“心流體驗(yàn)”。“心流”隱含的意義就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時(shí)那份水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺，也就是運(yùn)動(dòng)家所謂“處于巔峰”、藝術(shù)家及音樂家所說“靈思泉涌”。運(yùn)動(dòng)員、藝術(shù)家等在達(dá)到心流境界時(shí)所做的事情雖各不相同，他們對(duì)此體驗(yàn)的感受描述卻大同小異。

當(dāng)我們進(jìn)行宗教儀式、彈奏樂器、編織毛毯、編寫電腦程序、攀登山峰或做手術(shù)時(shí)，內(nèi)心會(huì)呈現(xiàn)一種封閉自足、非黑即白的明晰狀態(tài)，這就是心流。而有助于心流產(chǎn)生的活動(dòng)，被稱為“心流活動(dòng)”，因?yàn)檫@類活動(dòng)令人感受到心流的出現(xiàn)，它可以讓人全神貫注在明確、相容的目標(biāo)上，與日常生活正好相反。

立即回饋是心流活動(dòng)的主要特征，它讓人知道自己究竟做得好不好。在面對(duì)生活中的無數(shù)挑戰(zhàn)時(shí)，我們可以在完成每一步驟之后，立刻判斷自己是否有所改進(jìn)。一旦當(dāng)我們盡全力接受挑戰(zhàn)，并達(dá)成目標(biāo)后，即有可能產(chǎn)生心流。然而，假若挑戰(zhàn)的難度過高，會(huì)令人深感挫折，接著是擔(dān)心，最后產(chǎn)生焦慮。如果挑戰(zhàn)太過容易，你的能力綽綽有余，繼輕松之后，你就會(huì)感到無趣。只有高難度挑戰(zhàn)與卓越的能力相互配合，個(gè)人的全心投入才可能觸發(fā)心流，塑造異于平常的體驗(yàn)與感受。

因此，只有在目標(biāo)明確、能夠得到立即回饋，并且挑戰(zhàn)與能力相當(dāng)?shù)那闆r下，人的注意力會(huì)開始凝聚，逐漸進(jìn)入心無旁騖的狀態(tài)。由于心流發(fā)生時(shí)，人必須投注全副精力，意念因此得以完全協(xié)調(diào)合一，絲毫容不下無關(guān)的念頭或情緒，此刻自我意識(shí)已消失不見，但感覺卻比平日強(qiáng)烈，時(shí)間感也有所扭曲，只覺得時(shí)光飛逝，瞬間已過數(shù)小時(shí)。一旦整個(gè)身心都發(fā)揮到極致，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍，生活本身就會(huì)變成目的。在身心合一、專注的情況下，生命終將獲得極致的發(fā)揮。

（摘自《生命的心流》中信出版社）