武術套路柔韌性之我見

陳 劍 黃 磊

[摘要] 武術運動員的柔韌性是非常重要的,它決定著武術運動員的成績好壞以及今后的發展方向,同時是正確完成武術動作、強身健體、提高實戰技擊能力的重要保證。在武術教學中必須從運動員的生理、心理特點出發,正確進行柔韌性訓練,較快提高柔韌素質。

[關鍵詞] 柔韌性 武術運動 影響因素 原則

一、前言

武術是中國傳統體育項目之一,是我國寶貴的文化遺產。武術運動因其特有的魅力和鍛煉價值,已吸引了越來越多的人們參與其中。然而,武術運動對人體各部分肌肉、韌帶的伸展性和彈性要求很高。所以,為了增強肌肉韌帶的伸展性和彈性,從事武術運動的人員必須進行艱苦的柔韌性練習。經過整理與分析,從運動員的生理、心理特點出發,按照武術運動規律,較快提高運動員的身體柔韌性,使之正確掌握武術動作,全面提高技術水平,具有一定的理論指導意義。

二、提高武術套路柔韌性的作用與意義

1.提高武術套路柔韌性的作用

柔韌是指性質的柔軟和堅韌。柔韌性練習是指人體完成大幅度運動的能力。武術運動既要表現出軟度(運動幅度),又要體力度(速度和力量),軟度為力量服務,力度由軟度襯托。柔韌性練習,既反映出習武者在演練過程中的各肢體關節的軟度,又要體現出每一拳腳、膝肘、肩髖等各部位在運動時的力度。因此,全面提高各關節韌帶的柔韌性,不僅可以增加肌肉收縮前的初長度,增大運動幅度,提高協調性和動作質量,延長運動壽命,而且,對提高動作的速度,增加肌肉力量都具有積極意義。這是由于隨著柔韌性的提高,肌肉關節、韌帶的粘滯性下降,減少力量在身體內的傳導阻力,使勁力協調,達干悄節,縮短作功時間,有利于提高技術格斗所需的專業力量,及瞬間爆發力。

柔韌性好的作用還在于可以減少發生運動創傷。所謂運動創傷是指人體在體育訓練中所發生的損傷。一旦發生運動創傷,就會嚴重阻礙運動員的技術水平的提高。

2.提高武術套路柔韌性的意義

柔韌性是武術運動員的專項素質之一,是正確掌握武術運動方式的生理基礎,是實現武術鍛煉目的所不可或缺的重要因素,也是減少和避免出現運動性損傷的基本環節。套路運動以技擊動作作為內容,以攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等矛盾運動構成套路練習形式。在演練過程中,不僅要求運動員要有飽滿的精神,還要求動作要到位;既要體現出武術套路的美感,還要體現出武術運動項目的自身特點。現在,武術套路比賽正朝著“高、難、美、新”的方向發展,套路中的各種騰空跳躍和難度動作對運動員的素質提出了更高的要求,如果沒有一定的柔韌性作為依托,根本不可能達到更好的效果。因此,在武術教學中,要高度重視提高運動員的身體柔韌性。

三、影響柔韌性的因素

肌肉韌帶組織的彈性與性別、年齡有關,由于男女肌肉組成成分不同,所以彈性也不同。一般女子的柔韌性普遍比男子好,少年兒童比成人肌肉彈性好。少兒的各部關節十分靈活,骨骼的化學成分與成年人不同,體內含有機物較多、無機物較少,脊椎骨內的軟骨成分較多,肌肉也較柔軟,因此,骨骼的彈性大、硬度小,訓練效果顯著,不易發生骨折、肌肉韌帶拉傷等情況。少兒時期進行柔韌訓練沒有青年時期拉長韌帶時的疼痛感。15歲以后柔韌素質開始走向下降趨勢。因此,柔韌性練習應從兒童抓起。

柔韌性與中樞神經系統興奮性及心理狀態有關。柔韌性的提高不僅取決于韌帶的彈性和肌肉的伸展等方面的改善,而且也取決于對抗肌之間的協調性,以及神經系統對肌肉收縮放松的調解。在中樞神經系統的影響下,肌肉的彈性會起顯著變化。如在比賽中,情緒高漲時柔韌性也會增加。

四、提高運動員柔韌性的幾種方法

1.克服學生的心理障礙

武術運動員進行柔韌性訓練時,勢必要給機體帶來一定的疼痛感,不少運動員會產生畏難情緒,甚至望而卻步。對此,教師首先要向運動員耐心講明牽拉肌肉韌帶,機體就會出現自身的保護性收縮,在練習時和結束后,都會產生一定的酸疼感這是十分正常的,經過一段時間正確練習后,酸疼感就會消失,柔韌性也會隨之提高。其次,巧用“暈軟”效應,通過心理暗示消除運動員的畏難情緒。

2.做好課前的準備活動

肌肉的伸展性與肌肉的溫度有著密切關系,溫度越高,伸展性越強,因此,做好課前的準備活動對于柔韌性練習十分重要。準備活動就是使人體由通常狀態到運動狀態,使各關節、韌帶、肌肉、神經由抑制變為興奮。通過準備活動,可以使神經肌纖維活潑起來,提高肌肉的溫度,降低肌肉內部的粘滯性,從而有利于柔韌性提高。

3.采取正確的教學方式

武術柔韌性練習的內容很多,包括頸、腕、肩、胸、腰、髖、膝、踝等,其中腿部的柔韌性練習是極其重要的。這里重點談談腿部柔韌性訓練。腿部柔韌性的練習,就是對人的腿部進行專業的基礎練習,目的是能夠在行、蹲、跳、起等運動中運用自如,使韌帶柔韌,關節靈活,獲得腿部筋骨向前、向側、向后打開,具有迅速踢進、里合、外擺等的伸縮能力,從而使腿部隨時產生高度的彈力,以適應身體去完成各種技巧生動作。腿的基本功好壞,主要體現在髖關節的靈活性及柔韌性上,在武術運動中起著決定性的作用。腿的性練習方法是很豐富的,“拉韌帶”、“拔筋”,不僅可以拉長“韌帶”和“筋”,更主要是使對抗肌得到拉長。髖關節有三條加固關節韌帶,它們是髖骨韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶,還有十多條跨過髖關節的肌肉,它們都阻礙著股骨與髖骨的運動。柔韌性的練習,一方面,是拉伸三條加固關節的韌帶,增大關節活動范圍;另一方面,是要增大對抗肌的伸展性,有助于原動肌與對抗肌的協同工作。髖關節的柔韌性被視為最困難的部位,這是因為關節囊堅壁厚,關節活動性小,關節周圍肌肉韌帶多而強,關節周圍體積大。因此,在教學中髖關節柔韌性練習最復雜,也最有必要。

五、結束語

武術乃中國國寶,是中華民族文化的組成部分,它仰承著中華民族五千年來的孕育和繁衍,凝結著不同歷史時期我國各族人民的智慧。武術在我國具很強生命力,它流派繁多,風格各異。但是無論是何種流派和拳術、器械,要想真正地演練好,具有高超的技術水平,都離不開基本功的訓練。而柔韌性練習質量的好壞,直接關系到基本功的高低程度,它是基本功之基礎。在競技武術已經實現與世界競技體育接軌的大好形勢下,只有掌握好運動員的生理、心理特點,才能正確運用不同的訓練方法,使運動員較快提高身體柔韌性,推動武術技術水平的不斷發展,使武術這項優秀的文化遺傳以更加科學、更加完善、更加豐富的姿態走向世界,為全人類造福。

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