游泳教學中提高游泳水平的策略研究

李勇基

[摘要] 游泳教學的目的,是提高游泳運動員的游泳水平。本文從身體素質、心理素質的培養以及游泳技術等方面講解了提高游泳水平的策略,為運動員提供了思路和方法。

[關鍵詞] 游泳教學 身體素質 心理素質

游泳運動是我國傳統的體育項目,也被譽為人們最喜歡的運動之一。它是在水的特殊環境下進行的一種運動,對增強體質、提高各部位器官功能、鍛煉運動員的意志都起到較好的促進作用。在游泳教學中,通過著重培養和激發游泳運動員的學習興趣,使得學生自己喜歡上游泳,將會是提高游泳教學質量的最有效手段。筆者根據有關資料和自己多年的游泳教學實踐,對如何在游泳教學中提高運動員的游泳水平提出了自己的見解,旨在提高游泳教學的質量。

一、游泳教學中對學生心理素質的培養

1.使運動員明確比賽任務,確立良好的比賽動機,形成最佳的情緒狀態,樹立必勝的信心,培養戰斗意志。

2.針對賽前過分激動狀態,可采取放松練習。運動員可以采取臥或坐的自以為舒適的姿式,閉目調整呼吸,使心理稍平靜后,利用語言自我暗示:我非常放松、我非常安靜、我的呼吸舒暢而有節奏,在放松中使全身肌肉逐漸發沉的感覺。這種感覺開始于面部而后慢慢地擴展到頸、肩直至全身,在此基礎上,讓大腦回憶過去取得好成績時的全過程。

3.集中注意力法。讓運動員全神貫注于某一確定目標,阻斷自己的思想與其他無關事務的聯系,培養運動員的專注力,提高抗干擾的能力。

4.表象重現法。運用技術和身體練習產生的感覺,有意識地在大腦中想象如何做動作或重現自己過去最佳競技狀態時的運動表象,由于表象具有很強的形象性、直觀性,同語言相比,運動員更容易從畫面、示范和肌肉感覺中獲得信息,因此很容易起到穩定情緒、增強自信心和提高參賽意識的作用。

5.自我暗示法。借助一些鼓勵性的詞語,通過默念等方式對自己心理施加影響。如賽前信心不足的運動員,可邊想邊默念:我的心情很好、我對參加競賽很有信心、我的四肢很有力、我一定超過自己從前的最好成績。通過積極的暗示會產生一股無形的力量,從而增強自信,穩定隋緒,振奮精神。

6.交談法。對于一些比較內向的運動員來說,通過交談可以舒緩他們的心理壓力,緩解或解除他們的心理障礙。交談方式可以是多樣化的,可以在訓練前后交談幾句,也可以是專門安排的,如在不經意中轉入話題會收到較好的效果。

7.注意力轉移法。采用某種能吸引運動員注意力的活動來填充賽前的時間,緩解賽前緊張氣氛,如看畫報、跳舞等,把運動員的注意力轉移到與比賽無關但能使自己的心情舒暢的事情上,從而使運動員忘卻那些令人煩惱的不良誘導的刺激。

8.音樂調解法。通過音樂來調解運動員的心理,不但能轉移過度興奮的運動員在賽前焦慮的心情,又能提高信心不足的參賽意識。對信心不足的運動員,讓其聽交響樂、迪斯科等節奏感強的、振奮精神的音樂;對求勝心切、過分興奮的運動員,讓其聽抒情、節奏緩熳柔美的音樂。

二、游泳教學中運動員的專項力量訓練

1.游泳練習中動力性與精力性的結合

動力性練習是青少年運動員基礎訓練和專項力量訓練的主要練習手段。由于動力性練習能有效地發展游泳運動員所需要的速度力量素質,發展全身及局部肌肉力量效果明顯,因此,與其他項目相同,在游泳運動員肌肉力量的訓練中,動力性練習仍占重要位置。

靜力練習和慢速練習對發展力量素質也有較好的訓練效果。它的特點是所需時間短、見效快。如前男子游泳獲多項世界比賽冠軍的波波夫、索普,就喜歡用一種固定角度的壓肘器,來發展伸肘的肌肉力量。另外,靜力練習對發展運動員直立肌群非常有效,比如,游泳運動員發展腰腹和背部肌肉時,采用靜力練習收到的效果就非常明顯。所以,對游泳運動員來說,應該全面發展運動員的力量素質,對不同身體部位應該采用的手段和方法不同。

2.運動員陸、水力量訓練結合

解決陸上力量素質與水上力量相結合應做到:

(1)力量作用方向要一致

采用陸上力量練習器進行專項力量練習時,必須考慮到水上訓練的練習特點,水上和陸上練習的負荷方向一致才是合理的,可進行的陸上專項力量練習器為:橡皮拉力、滑輪拉力和等動拉力,這三種練習器各有不同的特點,相對來說,等動拉力更適合專項,它充分地考慮到水上阻力的性質,在練習的安排上,如果水上主要進行速度訓練,那么進行力量練習器的訓練時,應做力量或速度力量類型的練習。

(2)水上力量訓練與游泳動作近似

人們在掌握探索陸上練習如何接近游泳動作的途徑的同時,也經常探索如何使水上力量練習盡量接近游泳的動作。通常采用以下方法:① 帶劃手掌游。這種方法可使劃水時手掌保持最有效的姿勢,做出最有效的劃水動作,改進劃水技術,還能發展專項力量,提高劃水動作的爆發力。②帶阻力器游。可以在運動員身上固定阻力腰帶,也可以加穿服裝、游泳衣褲等,這類練習不破壞運動員的基本動作,方法簡單,可提高劃水動作的爆發力,加快動作頻率,發展速度素質。③膠帶牽引游。這類練習通過增加阻力,促進力量素質的增長,運動員在此過程中能很快意識到手、腿配合上的錯誤,同時有助于水上訓練內容多樣化,減輕運動員心理疲勞。

(3)練習時間上的近似

練習時間上的近似,通過陸上和水上力量練習盡可能同時進行的途徑實現,在一個訓練計劃中把陸上和水上力量練習結合起來安排,陸上練習的持續時間應與水上比賽項目所需時間相同,這樣才更有利于陸轉水,陸上與水上的結合。

三、游泳教學中厭水心理的調整方法

每天15000米的運動量,這在當今游泳訓練中已屬平常,即使以每小時完成3500米來計算,加上強度與密度等計劃的安排,全天至少也得需要四五個小時才能完成。教練員的一紙計劃,既要符合隊員生理上需要,也應有科學的趣味性和心理上的考慮及安排,以便隊員更好地接受和消化。過去在執行“三從一大”訓練原則的同時,就是由于一些教練沒有科學地把握這一點,使許多隊員的運動生命幾年間枯竭而“死”。調整隊員厭水的心理方法很簡單,如計時中,強密度調整與變化如采取新老隊員搭配男女混合編組,按年齡大小、水平高低以及同項與副項的編組都會起到花樣翻新,使強度與密度在不知不覺中重新獲得調整和控制的效果。訓練中的方法與種類很多,關鍵在于教練員能否根據自己隊員情況將其總結歸納為揚長避短為己所用的一套模式。

四、結語

總之,游泳運動員按照以上提到的,培養出良好的心理素質,進行正確的游泳專項訓練,提高技能并克服厭水心理,一定能提高游泳水平,成績自然而然就會提高了。

參考文獻:

[1]白雪,李寧,劉麗坤.青少年游泳運動員身體素質訓練對未來成績的影響.河北科技師范學院學報, 2008,7(3).

[2]夏世超.游泳運動員慢耐力訓練和快耐力訓練.山西體育科技.