排球教學(xué)中不容忽視的準(zhǔn)備姿勢(shì)

楊立波

[摘要] 筆者認(rèn)為,在小學(xué)、中學(xué)和大學(xué)乃至成年人的排球活動(dòng)中(指非專業(yè)訓(xùn)練者),不論是用單手接球或用雙手墊球普遍存在“慢半拍”的接球現(xiàn)象。實(shí)驗(yàn)證明:“慢半拍”接球的現(xiàn)象是由于接球者沒(méi)有正確掌握或沒(méi)有完整掌握排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作所至。正確、完整的準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作是接好球、墊好球和將球傳到位進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)或組織進(jìn)攻的基礎(chǔ),是排球教學(xué)中的一個(gè)重要的教學(xué)內(nèi)容,而準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)卻往往被體育教師們所忽略和淡化了。

[關(guān)鍵詞] 排球教學(xué) 準(zhǔn)備姿勢(shì) 降低重心 起蹱 快速移動(dòng) 條件反射 動(dòng)力定型

1 前言

排球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)中小學(xué)和大專院校乃至民間的群體活動(dòng)中早已廣泛開(kāi)展,深受廣大中小學(xué)生和大專院校的學(xué)生及成年人的喜愛(ài)。而排球的接球動(dòng)作技術(shù)(雙手墊球、單手接球)是人們經(jīng)常使用而且是使用頻率較高的動(dòng)作,同時(shí)它也是人們?cè)趯W(xué)習(xí)打排球前最先要學(xué)習(xí)的基本技術(shù)。它是激發(fā)學(xué)生熱愛(ài)排球、提高對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的興趣進(jìn)而走向正規(guī)比賽的必經(jīng)之路。可是本人發(fā)現(xiàn):不論是在小學(xué)或是在中學(xué)乃至在大學(xué)中,那些經(jīng)過(guò)了不少排球課學(xué)習(xí)的學(xué)生,他們?cè)趬|球前根本沒(méi)有做出完整的準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作——或是兩腿沒(méi)有彎曲成半蹲使身體重心下降、或是兩腳踏實(shí)沒(méi)有起蹱(腳跟離地)。缺乏準(zhǔn)備姿勢(shì)中至關(guān)重要的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng),因而直接造成了接球時(shí)絕大多數(shù)人總是會(huì)出現(xiàn)“慢半拍”的墊球現(xiàn)象。成年人的排球娛樂(lè)活動(dòng)中,墊球時(shí)出現(xiàn)“慢半拍”的現(xiàn)象更是屢見(jiàn)不鮮 。“慢半拍”會(huì)造成墊球時(shí)球已落地、墊球時(shí)觸球部位不正確和無(wú)法傳球到位。本文對(duì)墊球前預(yù)先做出完整的準(zhǔn)備姿勢(shì)——特別是預(yù)先做出降低身體重心和起蹱動(dòng)作進(jìn)行了教學(xué)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)證明,預(yù)先做出完整的準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作——特別是預(yù)先做出降低身體重心和起蹱動(dòng)作在排球的接球動(dòng)作技術(shù)中有著不容忽視的作用。

2 研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

2005～2006學(xué)年初三年級(jí)學(xué)生

2.2研究方法

采用教學(xué)實(shí)驗(yàn)法、跟蹤觀察法和抽樣測(cè)試法

2.2.1教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

(1)在進(jìn)行排球課的教學(xué)時(shí),首先反復(fù)進(jìn)行徒手的準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí),強(qiáng)調(diào)正確和完整的準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作,有意識(shí)地指出降低身體重心和起蹱在排球運(yùn)動(dòng)中的重要作用。讓學(xué)生首先在思想上對(duì)降低身體重心和起蹱引起重視。

教學(xué)方法:

①老師反復(fù)發(fā)出“準(zhǔn)備”、“還原”的口令,學(xué)生聽(tīng)到“準(zhǔn)備”口令時(shí)必須快速做出正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作,特別是兩腿必須彎曲成半蹲、兩腳跟必須離地(做出起蹱動(dòng)作)。聽(tīng)到還原口令時(shí),學(xué)生成直立姿勢(shì)站立。通過(guò)此練習(xí),使學(xué)生感受并掌握正確和完整的準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作。初步建立條件反射。

②看老師的手勢(shì),反復(fù)進(jìn)行兩腿彎曲成半蹲和兩腳跟離地的準(zhǔn)備姿勢(shì)移動(dòng)練習(xí)(包括前、后、左、右方向和左前方、右前方、左后方、右后方以及各種步法)。通過(guò)此練習(xí),讓學(xué)生體會(huì)降低身體重心和起蹱移動(dòng)與不降低身體重心和不起蹱進(jìn)行移動(dòng)的的效果和區(qū)別,使學(xué)生從理性上認(rèn)識(shí)降低身體重心和起蹱的重要作用。

(2)有球練習(xí)。學(xué)生兩人一組或多人一組進(jìn)行有球練習(xí)。

教學(xué)方法:

①學(xué)生兩人一組,一拋一墊,交換進(jìn)行。老師發(fā)出“準(zhǔn)備”口令后,墊球?qū)W生必須快速做出墊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作,重點(diǎn)在兩腿彎曲成半蹲、兩腳跟離地;哨聲一響,持球?qū)W生將球拋向墊球?qū)W生。通過(guò)此練習(xí),建立學(xué)生正確的條件反射。

②兩人自由對(duì)墊練習(xí),老師巡回指導(dǎo),發(fā)現(xiàn)墊球時(shí)出現(xiàn)慢半拍的學(xué)生,應(yīng)立即指出原因——“降低重心!”、“ 起蹱!”,并作出正確的示范。

③四至六人一組圍成一個(gè)圓圈,圈中站一人持球。將球拋向圈上任意一人即算開(kāi)始?jí)|球。圈上所有的人必須將球墊向圈中的人,而圈中的人可以隨意將球墊向圈上的任何一人。通過(guò)此練習(xí),迫使圈上的學(xué)生必須思想高度集中、墊球前就預(yù)先做出準(zhǔn)備姿勢(shì)。

(3)在學(xué)生基本掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作、建立起正確的條件反射、形成準(zhǔn)備姿勢(shì)的動(dòng)力定型后,再?gòu)?qiáng)調(diào)墊球技術(shù)動(dòng)作本身的重難點(diǎn)及要領(lǐng),把學(xué)生引向墊球技術(shù)的提高階段。

2.2.2 跟蹤觀察法

對(duì)2005～2006學(xué)年初三年級(jí)學(xué)生進(jìn)行跟蹤觀察并隨機(jī)抽樣檢測(cè),至2009學(xué)年。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 研究結(jié)果

實(shí)驗(yàn)學(xué)生中絕大多數(shù)人在墊球前,均能條件反射地作出正確、完整的準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作,墊球時(shí)身體重心移動(dòng)迅速,再?zèng)]有出現(xiàn)“慢半拍”的接球現(xiàn)象。

3.2分析

3.2.1準(zhǔn)備姿勢(shì)上體前傾、兩膝自然彎曲這一身體姿勢(shì),使得身體的重心下降了,從生物力學(xué)的角度來(lái)看,這有利于人體的重心向各個(gè)方向的快速移動(dòng),因而能夠起到避免出現(xiàn)“慢半拍”接球的作用和效果。

3.2.2準(zhǔn)備姿勢(shì)腳跟稍提起(起蹱)這一動(dòng)作,使身體重心的著力點(diǎn)在前腳掌拇指跟部,身體的重心處于微動(dòng)待發(fā)的狀態(tài),這更有利于身體的快速移動(dòng)和方向變換。而人體為保持這種姿勢(shì)狀態(tài),迫使人的思想高度集中,從心理學(xué)的角度來(lái)看,這也有利于人體作出快速的反應(yīng),因而準(zhǔn)備姿勢(shì)的腳跟稍提起(起蹱)這一動(dòng)作,也能夠起到避免“慢半拍”接球的作用和效果。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

掌握正確、完整的準(zhǔn)備姿勢(shì),接球前預(yù)先作出準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作,特別是兩腿彎曲降低身體重心和起蹱,是保證人體快速移動(dòng)并接好球的先決條件。準(zhǔn)備姿勢(shì)是排球運(yùn)動(dòng)中各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ),不容忽略,否則,“慢半拍”的接球現(xiàn)象它將伴隨排球愛(ài)好者的一生。

4.2建議

在進(jìn)行排球教學(xué)時(shí),首先要讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)的練習(xí),讓每一個(gè)學(xué)生在思想上對(duì)準(zhǔn)備姿勢(shì)有一個(gè)深刻的印象,在身體上建立起正確的條件反射進(jìn)而達(dá)到準(zhǔn)備姿勢(shì)的動(dòng)力定型,使學(xué)生真正掌握正確、完整的準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作技術(shù)。同時(shí),應(yīng)采用各種教學(xué)手段和方法,培養(yǎng)學(xué)生在接球前就養(yǎng)成做出準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作的習(xí)慣和意識(shí)。

參考文獻(xiàn):

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