探析陽光體育冬季長跑活動

趙蓮蓮

少年強則中國強,少年富則中國富。的確,作為“早晨八九點鐘的太陽”的青少年是21世紀我國現(xiàn)代化建設(shè)的主力軍。然而,目前,我國青少年體質(zhì)健康狀況卻不容樂觀。針對這一現(xiàn)狀教育部提出了陽光體育冬季長跑活動,提倡小學(xué)生每天跑1000米,中學(xué)生每天跑1500米,大學(xué)生每天跑2000米,以此增進青少年的體質(zhì)。本文就該活動在實踐中對改善體質(zhì)健康的實效性以及實施中存在的問題及具體做法提出建議。

一、青少年學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀

據(jù)中國青少年研究中心調(diào)查結(jié)果顯示:最近20年,除青少年的身高、體重、胸圍等形態(tài)發(fā)育指標持續(xù)增長外,青少年的肺活量、速度、力量、耐力等體能素質(zhì)都在持續(xù)下降。其中,肥胖率比5年前增長了一倍,四分之一的城市男生是“胖墩”,眼睛近視的比例更不容樂觀:初中生接近60%,高中生達到76%,大學(xué)生甚至高達83% [1]。尤其令人擔(dān)憂的是隨著肥胖、超重率的持續(xù)迅猛的增長,給青少年帶來巨大的身心壓力,導(dǎo)致高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等成年病正向低齡化發(fā)展。

二、體育鍛煉尤其是中長跑對體質(zhì)健康的影響

有研究表明長期堅持體育鍛煉能夠增強人體抵抗力,使機體抵抗自由基能力明顯提高,延緩衰老等,尤其是有氧運動。對于中長跑項目來說,主要是通過有氧代謝供能,如成年人跑1500米,其有氧和無氧代謝的比例各約占50%,長于1500米跑的項目,有氧代謝訓(xùn)練的比例較大,而且距離越長,這種比例越大。長期進行長跑運動,可以提高有氧運動能力,增大最大吸氧量,從而促進心血管和呼吸系統(tǒng)耐力。也可以通過增加能量消耗減少體內(nèi)的脂肪,從而達到減肥的效果。針對這一現(xiàn)象教育部提出了陽光體育冬季長跑活動,即從2008年10月26日開始小學(xué)生每天跑1000米,中學(xué)生每天跑1500米,大學(xué)生每天跑2000米.教育部想以此來提高大中小學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、陽光體育冬季長跑活動實施中存在的問題

(一)男女差異

最大攝氧量是一項反映機體有氧代謝能力的有效指標。研究發(fā)現(xiàn)無論男性還是女性皆能表現(xiàn)出生長發(fā)育過程中最大攝氧量隨年齡增長而升高的特點。兒童少年有氧代謝能力也有隨年齡增長而改變的特點,在青春期前運動成績與年齡增長呈正比。對有氧代謝測試的結(jié)果則證明:16-18歲男孩的耐力達到最大,成年后出現(xiàn)下降。女孩的耐力變化趨勢與此相似,不過峰植出現(xiàn)的更早(約在12歲左右),但女孩的耐力始終低于男孩。在對小學(xué)生的能量消耗調(diào)查中也發(fā)現(xiàn),小學(xué)生2-4年級男女生的TEE有明顯差異,二年級男女生的ECPA差異也有顯著性。教育部提出的陽光體育活動一概而論,可能會產(chǎn)生一邊“吃不飽”,一邊“撐著”的現(xiàn)象,在制定措施是充分考慮男女生的差異性。

(二)運動強度與時間的控制

一般的常用方法有最大攝氧量百分數(shù)、心率、主觀體力感覺等。也有研究認為在沒有條件做運動實驗者,可測試自己的脈搏,只要每分鐘脈搏數(shù)在(220-年齡)*(60%--75%)范圍內(nèi)則運動強度是有效的、安全的。另外根據(jù)有關(guān)負荷控制與測評來劃分強度。一次練習(xí)的強度對少年運動員心率產(chǎn)生的影響,一般地講,少年運動員每次練習(xí)之后的即刻心率,男少年在185次/分和女少年在191次/分以上可視為最大強度;男少年心率處于176-184次/分,女少年心率處于161-180次/分之間可視為大強度,男少年心率處于131-155次/分,女少年心率處于136-160次/分之間可視為中等強度;男少年心率處于130次/分左右,女少年心率處于135次/分以下可視為小強度;男少年心率處于129次以下,女少年心率處于134次/分以下可視為最小強度。教育部頒布的法令中沒有給出相應(yīng)的運動強度。青少年應(yīng)根據(jù)自己的體能情況選擇適宜強度。

運動時間與運動強度關(guān)系密切:時間長一點,強度就可以低一點,反之亦然。通常可以用三種方式描述運動時間:時間長短、運動距離、或耗熱量。從生化角度分析,要想提高有氧氧化代謝能力的訓(xùn)練;其訓(xùn)練方法的基本特點:在測定乳酸閾強度的基礎(chǔ)上,發(fā)展有氧代謝供能能力可采用3種方式(1)標準乳酸閾訓(xùn)練又稱強化耐力訓(xùn)練,是相當激烈的耐力訓(xùn)練,在每次訓(xùn)練中一這種強度持續(xù)跑30-50分鐘,效果較好。(2)廣泛性耐力訓(xùn)練強度低于乳酸閾強度10-15%,訓(xùn)練時間每次不低于30分鐘。(3)恢復(fù)性耐力訓(xùn)練強度低于乳酸閾強度20-25%,訓(xùn)練時間每次應(yīng)不低于30分鐘。因此,我們可以此標準,適當?shù)难娱L運動時間,有利于促進脂肪的消耗,增加體能,降低血脂。但每次運動時間也不宜過長,沒有研究數(shù)據(jù)表明每次運動超過1小時更有利于健康。而一天一個1000米、1500米、2000米的訓(xùn)練時間最多也不超過十分鐘,從生化的角度是否能起到鍛煉耐力的作用?

(三)運動場地限制和活動時間

據(jù)研究表明,現(xiàn)中小學(xué)的操場是非常有限的,根本不能滿足學(xué)生的需求,與大學(xué)生課程時間安排不一樣,中小學(xué)生上下課時間基本全部重合,全體學(xué)生在僅有的場地在幾乎相同時間進行跑步是不現(xiàn)實的。即使我們能保證學(xué)生在學(xué)校時的活動時間、活動場所,那星期六、星期日休息時間內(nèi)的鍛煉又如何來保證那?現(xiàn)代交通工具非常發(fā)達,大多數(shù)學(xué)生無論學(xué)校距家遠近都要坐車或家人接送。在這種情況下應(yīng)該讓學(xué)生放棄這些先進的交通,以步代車。這樣既能保證每天的跑步場地,也能保證鍛煉的時間。另外這一活動也要有家長的大力支持與配合,尤其是周六周日要家長也參與進來,同孩子一塊鍛煉,在沒有老師的情況下起到監(jiān)督、督促的作用。我們最終實現(xiàn)生活運動化,運動生活化。另外家庭電器的普及,如電腦、電視這些現(xiàn)代化的通訊工具更是加大了學(xué)生的靜態(tài)生活時間。研究表明長時間看電視電腦或玩游戲都是促使學(xué)生肥胖近視等的危險因素。家長要培養(yǎng)孩子良好的作息習(xí)慣和科學(xué)、健康、文明的生活方式,讓孩子遠離“電子鴉片”電子游戲。學(xué)校應(yīng)合理分配辦學(xué)經(jīng)費,增加體育經(jīng)費在辦學(xué)經(jīng)費中的比重,改善體育場地、設(shè)施條件,為青少年學(xué)生的體育鍛煉創(chuàng)造必要的物質(zhì)條件。同時學(xué)校要根據(jù)課時計劃,增加體育教師的編制,加強體育教師的培訓(xùn),不斷提高教師素質(zhì)和水平,努力提高體育教學(xué)質(zhì)量,使學(xué)生的體質(zhì)健康水平得到明顯的提高。最后,學(xué)校必須嚴格執(zhí)行國家的有關(guān)規(guī)定,合理安排學(xué)生在校的學(xué)習(xí)時間,控制作業(yè)量,確保學(xué)生有足夠的睡眠時間、體育鍛煉時間,不得以任何理由和方式增加授課時間和作業(yè)量,加重學(xué)生學(xué)習(xí)負擔(dān)。

四、小結(jié)與建議

(一)學(xué)校要讓學(xué)生積極參加體育鍛煉,培養(yǎng)參加體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,根據(jù)學(xué)生自身特點安排合理的運動強度、運動時間、運動項目,不能讓學(xué)生采用極限強度,這是極不科學(xué)的,不合理的。

(二)從多方面多角度展開體力活動的場所和時間。真正體現(xiàn)讓生活運動化,讓運動生活化。

(三)家長要積極配合學(xué)校的工作,使現(xiàn)在的中小學(xué)生養(yǎng)成合理膳食的好習(xí)慣,盡量少吃麥當勞、KFC、德克士等之類的快餐。培養(yǎng)孩子科學(xué)、健康、文明的生活方式。

參考文獻

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