淺談如何讓實心球投得更遠

王建梅

[摘要] 投擲實心球能提高學生的上肢力量,在初中階段對于學生的力量發展非常重要。投擲實心球投遠有一定的技巧,從動作技術學習上到教師的教學都有一定的影響。文主要從激發學生的學習欲望;改善出手角度提高出手速度;不可忽視投擲實心球輔助練習等方面研究了如何讓實心球投得更遠。

[關鍵詞] 實心球 初中 出手速度

原地投擲實心球是初中階段的必修內容之一,主要以投遠鍛煉學生的上肢力與全身的協調能力,對學生的身體本位感覺及空間感覺有較好的鍛煉功能。那么,初中階段如何進行投擲實心球的教學呢?筆者總結了多年的教學經驗與大家交流。

一、激發學生的學習欲望

努力提高學生的學習興趣是教學開始的第一步,提高興趣的第一步就是要讓學生積極參與。利用游戲的方式教學,寓教于樂,既培養學生的學習興趣,又讓學生熟悉“球”性,初步建立投擲實心球的意識。

1.實心球的傳球游戲。場地器材:學校大操場或者籃球場上,實心球十到十三個。方法:男女生分開,各分成四路縱隊,每隊人數相等,隊員前后相隔1米左右,每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人,第二人接球從胯下傳給第三人,單數隊員按第一人方法,雙數隊員按第二人方法傳至最后隊員,先傳達到為勝。規則:第一,以教師的統一哨聲為準,統一開始,第二,要按照常教師規定的動作傳與接球;第三,在哪個地方掉球由哪個人撿起。

2.實心球的拋接游戲。器材:每兩人一個實心球或小球。把學生按姓別分成相等的兩組,每組中男女人數相等,每組分兩隊,每組先出一隊比賽,另兩隊隊員為裁判,勝的次數多者即為勝。第一次:拋球擊掌,身體前向上拋球,擊掌后接球,以擊掌次數多者為勝;第二次:拋球轉體,腦后向上拋球,轉體后接球,以轉體度數多者勝;第三次:蹲、起拋球。在下蹲與起立時候要把球上拋,而在下蹲時拍地,然后接球,此間以拍地次數多的為勝。規則:①球未接住而落地歸為失敗;②不用雙手拋球歸為失敗;③越線去接球歸為失敗。學生通過游戲練習,對投擲實心球有了一定的興趣和體會,然后再進行組織教學,可以取得事半功倍的效果。

二、改善出手動作技術

投擲實心球練習時,能否掌握正確的技術動作,是實心球能否被投擲得遠的關鍵。在平時教學中,我們要反復強調學生注意實心球出手時的出手角度和出手速度。出手角度不正確,出手速度再快,實心球也不會被擲遠,出手角度正確了,出手速度慢,實心球也不會被擲遠,只有出手角度正確,出手速度快,練習時,實心球才會被擲得較遠。

1.改善出手角度

學生在投擲實心球的過程中,腰腹肌發力非常重要。由于學生經常過早收胸、收腹,或者由于過早揮臂,肘關節下降,導致出手時身體重心降低,出手點低,出手角度低。同時身體也沒有充分拉開,腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有完全發揮,有力用不上,致使整個動作的勢能轉換成動能效果不佳,從而降低了出手角度和出手初速度,因此影響了投擲遠度。在練習過程中,為提高學生出手角度,可以采用以下練習方法:(1)讓學生保持正確的站立姿勢。學生在投擲實心球時,要做到身體正對前方,眼睛目視前方某標識志點,努力做到精力集中。(2)對學生用力順序練習,注重蹬地和挺髖的動作要領,以提高重心。先讓學生進行徒手練習或者用比較小而輕的實心球進行用力順序的蹬地、挺髖等動作練習,熟練之后可以過渡到用較重的實心球練習。熟練掌握蹬地、挺髖動作后,再進行更高要求的練習,加練揮臂投球、投球后的收腹,要求練習者的雙眼不要因用力過猛而合起來,而是注意球的運行軌跡和球的落點,以便觀察自己的出手角度是否正確,下次練習時及時糾正不正確的出手角度。(3)讓學生掌握適宜出手高度。借助皮帶作為練習的輔助器材具有較好的效果,此動作要求練習者兩手抓住皮帶的中間部位,做拋實心球的動作。皮帶的兩頭分別由二個同學拉住,練習者下肢蹬撐,挺胸、引臂。動作要求:練習者意識里要想著往上拋東西,體會胸部帶動手臂用力的感覺,如此反復練習,直到找到感覺為止。此動作主要目的是體會正確的出手角度,體會全身的用力順序。針對學生投擲時肘關節過早下降,出手角度低,向下擲實心球,幾乎不存在拋物線的現象,可采用向前方做徒手揮臂練習,然后再拿50厘米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習。若學生還不能完全領會動作,則在他做徒手揮臂練習時,教師在他的肘關節下降路線上,用手輕托其肘關節,使他有所感覺,得以改正。

2.提高出手初速度

(1)保持良好準備姿勢,兩腳前后開立,上體后仰,兩臂后引,將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械狀態,儲存大量的彈性勢能,為最后用力獲得更大的出手速度創造了條件。同時要強調兩手靠攏,相對成八字形用力握球姿勢,加大手指撥球的力量。

(2)開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時,教師站在學生后方,當學生最后用力前,教師在其后面輕輕推其肩、背部,讓學生在潛意識里注意挺胸,使身體充分向后伸展,充分完成超器械動作,加大彈性勢能,延長最后用力快速收腹動作。這樣既能提高最后用力的出手初速度,也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

三、提高心理素質

實心球能否擲得遠,要求學生還要有一個良好的心理素質。良好的心理素質,能最大限度地發揮學生的潛能,充分調動全身的力量,運用正確的動作,把實心球投擲得更遠。

四、不可忽視投擲實心球輔助練習

投擲實心球的方法有很多,對全身肌肉訓練都不要忽視。從下身到上身依次可以分為:腳、腿、髖、腰、肩、上肢等。主要的輔助練習有提高學生踝關節肌肉力量和膝關節蹬伸力量,原地的鞭打練習,多種壓肩練習,腰腹肌力量練習,如仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等。原地投擲實心球的教學中,學生對投擲時出手角度比較難以掌握,筆者認為其關鍵點在于胸部前挺、手臂滯留的動作。挺胸可以帶動身體重心的升高,腰背和肩帶肌肉的拉長,從而有利于較大投擲彈性勢能的更好儲備,提高動能的轉化,加快出手初速度,同時也可以達到合理的投擲出手角度。

作為一名中學體育教師,我們應該努力通過體育課提高學生學習的興趣,努力使學生掌握正確的投擲方法,從而達到提高學生投擲水平、健身強體的目的。

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