運(yùn)動(dòng)也應(yīng)了解你的“與眾不同”

田鳳英

很多糖尿病朋友都已經(jīng)清楚的知道，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于糖尿病的治療是至關(guān)重要的。運(yùn)動(dòng)除了可以消耗能量以外，還可以刺激胰島素分泌，增加胰島素敏感性；運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉能更好地吸收胰島素，加快血糖的分解速度，有效降低血糖水平；運(yùn)動(dòng)還可以改善脂質(zhì)代謝和減輕體重，使高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、肥胖等糖尿病的常見并發(fā)癥得到改善。所以糖尿病朋友應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

那么，對(duì)于糖尿病朋友來說，什么是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？糖尿病朋友應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？選擇什么運(yùn)動(dòng)？掌握怎樣的運(yùn)動(dòng)量是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)呢？答案是：適量運(yùn)動(dòng)是因人而異的，運(yùn)動(dòng)療法也要因人、因地制宜，要考慮患者體質(zhì)狀況、健康狀況、并發(fā)癥等各方面不同條件來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。也就是說，選擇運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)了解你的與眾不同。

首先，我們并不主張一味的運(yùn)動(dòng)。糖尿病屬于慢性疾病，糖尿病朋友多有明顯的乏力癥狀，而體質(zhì)較弱、合并癥較多的病人，更需要量力而行。如不顧身體情況，片面追求運(yùn)動(dòng)，會(huì)適得其反，使身體受到更大傷害。

對(duì)糖尿病患者最為有利的運(yùn)動(dòng)是全身的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)技巧要求不是很高，方便易行，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

要考慮患者的年齡。糖尿病患者中老年人居多。應(yīng)該選擇最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步。散步最突出的優(yōu)越性就是簡(jiǎn)單輕松，最容易堅(jiān)持下去，但每次走路的時(shí)間是不可以太少的。而年齡較輕的朋友，則應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大的或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、登山、游泳、打羽毛球等。

要考慮患者的自身?xiàng)l件和并發(fā)癥情況。如消瘦的糖尿病患者，體力不足，其適合的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的活動(dòng)，如散步、健身操、太極拳、平地騎自行車等。肥胖的糖尿病患者，在制訂運(yùn)動(dòng)方案時(shí)，要適當(dāng)增加減肥的項(xiàng)目，在心臟允許的情況下，可進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而合并有高血壓、心臟病的糖尿病朋友，則尤其要考慮制訂適合自己的、安全的運(yùn)動(dòng)方案。

怎樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適當(dāng)?shù)哪兀课覀兲貏e推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是以您自己的自我感覺判定。既：運(yùn)動(dòng)時(shí)不感覺憋氣，運(yùn)動(dòng)后微微出汗、15分鐘后脈搏恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前水平，自我感覺周身舒適，或輕度疲勞，休息半小時(shí)疲勞可緩解，次日感覺精神狀態(tài)良好，輕松愉快、食欲增加，睡眠正常，則為合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果第二天早晨還很疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需要及時(shí)調(diào)整。如果鍛煉過程中出現(xiàn)大量出汗、呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)采取相應(yīng)的處理。

當(dāng)然，糖尿病朋友在運(yùn)動(dòng)前，一定要注意血糖的數(shù)值，數(shù)值太高或太低都不適合運(yùn)動(dòng)。一定要準(zhǔn)備一些容易消化吸收的食物。合并足部病變和體重過重的糖尿病朋友，務(wù)必穿著舒適的鞋和襪子。總之，最適合你的運(yùn)動(dòng)，才是最好的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到最好的治療目的。