夏天“快行”、多出汗有益身體

夏季適合“快行”運動

夏季，人的肢體關節，包括肌肉的彈性，關節的靈活度，人體臟器應對能力等，相對冬天都有了很大的提高。人體的溫度也高于冬天。因此夏天做一些快速的游戲，效果會比較好，比如“快行”。

這個“快行”是指進行強度比冬天大很多的運動，比如跑步、爬山、打球、大強度的力量鍛煉等運動強度比較大的項目。對于一些不能跑起來的鍛煉者，可選擇快速行走進行鍛煉。糖尿病患者更應利用夏天的這個特點，進行有效的鍛煉。

夏季可稍微加大運動強度

夏季進行大強度運動，人體的機能不容易受傷，而且可以有效鍛煉人的快速能力。鍛煉快速能力的同時，無氧代謝能力也會得到鍛煉。有助于無氧代謝能力和有氧代謝的結合，并提高了人體代謝水平，對消耗積存一冬的多余熱量以及排出各種的毒素，起到了至關重要的作用，而這些正是導致各種的代謝性疾病的“元兇”。因此夏季是鍛煉“上強度”的季節。

夏季多出汗有益身體健康

夏季長距離行走，會出現兩個問題。首先，人應對炎熱，也是一種能量的消耗。其次，大量的出汗。實際上出汗就是一種能量消耗，所以夏季人容易變瘦，沒有胃口。夏季進行長距離行走，容易傷人，因此夏季不適長走。但可快行，快走1000米，消耗的能量也是非常大的。這種消耗，與人對抗炎熱的消耗有區別。夏季，大家可多做一些快速運動，比如快速的行走，變速行走。

出汗對排出身體的代謝廢物——各種的毒素起到了非常重要的作用。夏天鍛煉的時候，可以有意識的“捂汗”，在有限的鍛煉時間內多出汗，減輕腎臟的負擔。還可以在運動的時候多穿一件衣服，或者穿厚一些的衣服，讓身體的汗出得“更暢快”。

夏天人體的消耗非常大，不易進行長時間運動，避免過度的消耗導致身體的受傷。夏天，建議大家進行一些強度比較大，但持續時間不太長的運動項目。比如10～20分鐘的“快速跑”或者30分鐘的快走等。不能長時間的跑步，使汗出了一身又一身，容易導致身體機能下降。

運動后及時補充營養水份

運動過程中和運動后及時補充水分及大量流失的礦物質，非常關鍵。經大量出汗后，一定要及時地補充水分，必要時補充一些鹽分，可以自己做一些果汁，或者喝專門的運動飲料等。

對于糖尿病患者來說，自己配一些含糖份低的“運動飲料”，可避免運動后過多攝入糖份。在溫開水中加入適量的鹽、鮮榨的果汁，再加上幾滴醋或者檸檬汁，使飲料的保存時間延長。

夏季合理安排行快速行走，對人體是非常好的。最適宜的運動時間是：上午八、九點鐘，下午三點至五點，晚上七、八點。

專家簡介

趙之心，全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使，全國婦聯“心系系列”活動專家委員會主任委員，中國紅十字基金會行者基金行走大使，首都體育學院客座教授，北京市科學健身專家講師團秘書長，中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事，國企聯健康工程運動健康專家組首席