論慢跑與現代生活方式

任海龍 李泰武

【摘要】慢跑作為一種經濟的、簡便易行的運動,已經融入現代生活中。慢跑鍛煉是一個很好的選擇,但要長期的堅持,以達到更好的預防和治愈現代生活方式產生的“文明病”的目的,從而增進人們身心的健康,預防不良社會行為的發生。

【關鍵詞】慢跑;生活方式;有氧運動

慢跑是一種經濟、簡單易行、鍛煉價值高的運動方式,它對練習所需要的場地和器材的要求較低,適合任何人進行練習[1],是人們普遍選擇的方式。怎樣把慢跑與現代生活方式有機結合起來就顯得尤為重要。

一、概念

1、現代生活方式的概念

現代生活方式是指人類社會進入工業文明以后所形成的,有別于以前社會形態的基本的生活方式,它是社會經濟基礎在生活領域的體現。隨著科學技術的不斷進步,生活節奏的加快以及個性化的追求,使人們具有多姿多彩的生活方式。因此,生活方式首先表現為人們的社會活動方式,說明人們的日常生活、文化風俗、習慣等基本內容。由于經濟的不斷發展和人們觀念的改變,特別是現代人對健康的追求,體育正在滲透于現代生活方式之中,變成人們現代生活的一個重要組成部分。

2、有氧運動的概念

有氧運動是指人體通過參加各項體育活動,增強機體單位時間的最大耗氧量,促進心血管系統和呼吸系統機能的提高,改善人體健康狀況,以達到鍛煉身體,增強體質的目的。這種鍛煉方法不受場地、器材、氣候、時間等條件的限制,練習者也不受性別、年齡及健康狀況等方面的限制。長期堅持可以增強體質,振奮精神,進而推延肌體的衰老。有機體單位時間的最大耗氧量取決于人的肺通氣量,血液流通量以及人體的氧氣供給量,而這些指標是由人體心肺系統的功能所決定的。采用有氧運動進行鍛煉,能改善人體心血管系統和呼吸系統的功能[2]。

二、現代生活方式與慢跑的基本特征

1、現代生活方式的基本特征

現代生活方式的出現、形式和發展,是社會經濟、政治、文化生活發展的必然結果,它具有如下的基本特征:

(1)開放性。現代生活方式是開放的、動態發展的。它是人類社會生活主體的一種自覺的追求和認同。因此,它在自己的運行中,向多元化的主體開放,向多樣化的要求開放,它摒棄了封閉的、半封閉的、保守的生活形態和生活觀點。

(2)超前性。現代生活方式是超前的,它是領導生活的新潮流,指引生活的前景和發展方向,是社會生活主體活動的目標和時尚的追求,是社會發展的一種內驅力所在。

(3)高費性。現代生活方式是高費的,無論是生產或生活的消費都是高消耗的,是高層次、高水平的消費。

(4)高質性。現代生活方式是高質的,無論是生產或生活的內容都是高質的,具有較高的科技水平,其完善完美程度是空前的,資源配置優化、生活享受優質,社會發展優良。

(5)高速性。現代生活方式是高速的,它在發展過程中,以高科技融于社會經濟、政治、文化生活為動力,具有高速發展的特點,是現代社會生活方式提升的重要表征,這種狀況表現在它發展的過程和各個環節中,所有這些特征在體育發展過程中都有所反映。

2、慢跑的基本特征

慢跑是一種輕松愉快的運動。它區別于一般的長跑或激烈的竟賽性跑。可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉群活動較小外,全身所有組織器官都在活動,特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大,內臟也不例外。

三、慢跑對現代生活方式的影響

1、現代生活方式給人類帶來的負面影響

當我們盡情享受現代文明的成果時,肥胖、心血管疾病以及心理壓抑等“現代生活方式病”卻悄然而至,嚴重影響著人類的健康。表現在:

(1)運動不足,機能退化。運動是使身體健康的自然需要。現代科學技術正在不斷地促使科學、技術和生產一體化,使生產勞動朝著機械化、自動化、電氣化、智能化的方向發展,人的體力勞動越來越多的地被技術裝置所代替,繁重的體力勞動大大減少。同時,現代生活節奏、工作節奏過于緊張,使人無暇顧及身體鍛煉,造成運動不足,長此以往導致肌肉以及器官功能減退,身體各部位機能退化。

(2)營養過剩,機體病變。現代社會為人們提供了豐富的生活資料,使人們盡情地享受各種物質待遇。工業發達國家居民的食物數量和膳食結構,發生了重大的變化,如美國每年每人消耗的食物總量為1463磅,其中脂肪含量高達42%,動物蛋白攝取量占蛋白攝取量的80%。國外營養學家認為,這可能是使心臟病、糖尿病、高血壓、肥胖癥、惡性腫瘤變成工業發達國家常見病、多發病和高發病的一個主要原因[3]。

(3)壓力過大,心理疲倦。現代社會中,人們的生產活動逐步發展到盡力追求高效率,以免被社會淘汰和否定,這容易給人們帶來巨大的心理壓力,造成記憶力減退、專心和注意力范圍縮小、悲觀失望、自我評價能力下降等心理疾病的發生。據美國哈利斯民意測驗所調查發現:89%的美國人都經歷過沉重的心理壓抑。

(4)應激過多,健康下降。在現代社會生活中,由于生活變化速率過快使人感到焦慮不安,不停頓的“感覺轟炸”、信息負荷過重、不斷面臨新的抉擇等等,使人壓力重重。現代社會生活給人帶來的困擾,就會在生理上或心理上出現障礙,最后導致病患的發生和人體健康水平的下降。

2、慢跑與現代生活方式的關系

現代社會生活高速、快節奏、高科技的發展和應用,使人們尤其是白領、藍領階層和休閑階層生活在“溫室”中,產生了“溫室”生活態的負效應,現代社會生活“文明病”在廣大人群中出現。為了防止和消除“文明病”,自覺地選擇與自身要求相適應的各種有利于身心健康的活動,體育運動的不同形式、方式、方法,慢跑就成為首選的內容。

3、慢跑在現代生活方式中的作用

慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。[4]

四、結論與建議

1、結論

現代生活方式的變化使人們更加認識到了健康的重要。良好的生活方式是人體健康的重要因素。慢跑作為一種經濟的、簡便易行的運動,已經融入現代生活中。越來越多的人們開始認識慢跑特征和作用,作為最佳運動方式的選擇。而且可以促進心理健康,意志品質的鍛煉,調節情緒,增強內分泌調節能力和平衡激素的分泌與合成,提高體內能改善抑郁和焦慮情緒的內啡肽等激素的水平,減輕抑郁與焦慮[5]。并對現代生活方式產生的不良行為進行更有效地抵制與預防,且不產生副作用。慢跑作為健康的運動方式和行為,為更好地指導和進行科學鍛煉,樹立體育鍛煉的觀念,是一個很好的選擇。但要長期的堅持,以達到更好的預防和治愈現代“文明病”的目的,從而增進人們身心的健康和制止預防不良社會行為的產生,維護社會的健康發展。

2、建議

運動量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感,沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。在慢跑過程中,心率以每分鐘不超過180減去自己的年齡數為適宜。慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。

參考文獻】

[1]李岳進.形成長距離慢跑練習動機之策略[J].體育科技,2000,21(2):14-15-19.

[2]楊斌.談有氧運動對人體的益處及鍛煉方法[J].岱宗學刊,2006,10(3):115-116.

[3]袁淑萍.體育與現代生活方式[J].視野教育新觀察,2007,7,7-8.

[4]魏燁,林世勛,申國卿,呂新建.不同鍛煉方式對老年人高血壓療效的研究[J].遼寧體育科技,2003,25(6):92.

[5]史國友.體育與現代生活方式淺析[J].華北煤炭醫學院學報,2000,2(3):553.

【作者簡介】

任海龍,陜西師范大學體育學院,講師,研究方向為體育教育和人文體育科學.

李泰武,陜西交通職業技術學院體育部,副教授.