落枕簡(jiǎn)易療法

伍厚政

落枕又叫扭脖筋，是老年人常患的一種疾病。老年人頸部肌肉和關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變化，肌肉萎縮，關(guān)節(jié)不靈活，夜間睡覺(jué)時(shí)枕頭高低、軟硬不合適，或頸部受風(fēng)著涼，都容易引起落枕。

1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)。然后盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)重新往上伸，連續(xù)伸縮30次。

2.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左側(cè)肩膀，停5秒鐘后，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看右側(cè)肩膀，停5秒鐘后重復(fù)做，左右各20次。

3.輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，至局部發(fā)熱。

4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，先將頭歪向左側(cè)，左耳盡量貼近左肩，然后再將頭歪向右側(cè)，右耳盡量貼近右肩，左右各20次。

責(zé)任編輯/鄒佳璇