健康男人的黃金準(zhǔn)則

劉艾艾

“有兩個以上親密的哥們”、“期待工作,期待回家”、“每次射精5ml”、“將線穿入針孔,一次成功”……這是美國十幾位健康專家經(jīng)過長時間努力,公布的男性健康金標(biāo)準(zhǔn),共11條。如果這11條中能達(dá)到7條,就夠格稱為“真正健康”的男人了。對號入座一回,看看您能達(dá)到幾條?

1.有較高水平的HDL

全球每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病,是癌癥的兩倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用擔(dān)心了?！毙难軐＜抑赋?“HDL有清理動脈的作用,如果能達(dá)到或超過90mg/ml,很少會發(fā)生嚴(yán)重的血栓。”

以色列一項對8,586名男人進(jìn)行歷時21年的跟蹤調(diào)查證實了這個觀點,HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險最小。要增加他體內(nèi)的HDL水平,需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40mg/ml左右,最好能達(dá)到該數(shù)字兩倍。

2.有兩個親密的哥們兒

這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等,總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家認(rèn)為,如果一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn),表明他擁有健康的社會關(guān)系,他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼建立在共同的興趣上,而不是地理鄰近、工作利益、生活便利等等比較浮躁易變的東西上,而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢利又世故。

3.他對以下兩個問題回答“是”

這兩個問題分別是:“每天早晨,你期待著去工作嗎?”“每天下午,你期待著回家嗎?”持肯定答案的人,死于心臟疾病的風(fēng)險非常低。

4.PSA值低于2.5納克/毫升

PSA全稱為前列腺特異性抗原。前列腺癌專家指出,這個指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險比較低。

5.射精能力

在一次非常盡興的床上運動后,他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法:量出5ml水,倒入一個干凈的避孕套內(nèi),記住水的位置,下次就能夠估計出射精量了。

6.能在28分鐘內(nèi)步行3公里

能在相當(dāng)長的一段時間里保持輕快、有力的步伐,是衡量身體健康的一個好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論,一個健康的40歲男人,應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里,相當(dāng)于每分鐘走134步。

7.平衡的肌肉力量

大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運動,例如俯臥撐,而真正具有平衡力量的男人比較少。

理想狀況是,他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1:1,也就是說,如果他能夠拉開25kg的拉力器10次,也就應(yīng)該能推開25kg的推力器10次;他的股四頭肌和 繩肌的力量比率應(yīng)是3:2,即,若他能夠負(fù)重30kg抬腿10次,就可以用腿壓下20kg重物恰好10次。

如果經(jīng)過這次測試,發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡,那么請加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。

8.比例勻稱的頭顱

在臨床上,面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美,而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此,他的人緣也會非常好,小孩子會把他當(dāng)成“好叔叔”來親近。

9.快速爬坡

在跑步機(jī)上行走,逐步增加跑步機(jī)的傾斜度,直到再也邁不動步子。大部分30~40歲的男人能夠堅持9分鐘,若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。我們的標(biāo)準(zhǔn)更高:15分鐘,那意味著極佳的心血管健康狀況。

但如果他的心臟曾經(jīng)有過問題,一定要征得醫(yī)生的同意,這個測試的運動強(qiáng)度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。方法是:先走在水平的跑步機(jī)上,速度是5km/h;然后逐步增加傾斜度,每3分鐘加高5cm,大多數(shù)身體很好的男人走上

7分鐘就開始出汗。

10.將線穿入針孔,一次成功

這意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性。如果他穿不上針或者打球時總接不著球,應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生

那里做一次眼睛的三維分辨能力測試,可以診斷出弱視。

另外,每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病,世界上有1億人因為沒有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力,可見這個檢查非常必要。

11.左右完美對稱

拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱,或相差在1毫米內(nèi),他就是一個天生的運動健將。

利物浦科學(xué)家對50名男性所做的一項研究發(fā)現(xiàn),那些身體最為勻稱的男人跑得最快。

身體越均衡,做劇烈運動時的自我控制力也就越好。