改善你的打球姿態

孫奇

軀干支柱力量訓練，指的是主要針對軀干上的肩關節、脊柱腰段各關節、髖關節進行練習。軀干支柱力量可以改善身體姿態，提高能量傳遞效率，同時可以改善和優化羽毛球的動作模式，有效預防運動損傷。肩關節軀干支柱力量不僅可以激活肩胛骨周圍肌群，提高肩部穩定性，還可以降低肩部運動損傷風險。

這一期，首先我們為大家介紹肩關節軀干支柱力量的練習方法。

基本姿態站立，挺胸直背，雙臂自然垂于體側。兩側肩胛骨向內向下收緊，雙臂貼近耳側伸直向前上方抬起，與軀干呈侶0度夾角，形成“I”字（如圖1和圖2所示）。保持10至20秒，然后打開呈“Y”字形（如圖3和圖4所示），保持10至20秒。然后打開呈“T”字形（如圖5和圖6所示），保持10至20秒。

俯臥于墊上，雙臂伸直貼近耳側，與軀干呈侶0度夾角，形成“I”字（如圖7所示），保持10至20秒。然后打開呈“Y”字形（如圖8所示），保持10至20秒。然后打開呈“T”字形（如圖9所示），保持10至20秒。然后打開呈“W”字形（如圖10所示），保持10至20秒。

這里需要大家特別注意的是，練習時間的長短需要根據自身能力調整。練習的時候，一定要注意拇指向上，肩胛骨收緊后抬起手臂。