小腿肌痙攣快速緩解法

韋克超

摘要：小腿肌痙攣，是一種在體育運動中較為常見的肌肉痙攣。采用“下蹲法”進行緩解，在需耗時間、疼痛消除、恢復肌肉的正常生理工作特性和競技狀態等方面，都優于傳統的“牽引法”。在整個緩解過程中，不需別人幫助、獨自一人就可完成，是緩解小腿肌痙攣的最佳方法。

關鍵詞：小腿肌痙攣緩解法

在日常生產和生活的活動中，特別是體育運動過程中的競賽性活動，都可能會發生人體肌肉痙攣的現象。小腿肌痙攣是一種較為常見的肌肉痙攣，如在競技性的活動中發生、就會影響成績，甚至前功盡棄、退出比賽。因此、做為一名體育工作者，對于如何達到快速緩解，保證競技者取得好的比賽成績、減輕患者的痛苦，則是一值得研究的課題。

一、小腿肌痙攣的原因

小腿肌痙攣，主要是腓腸肌或比目魚肌兩塊肌肉不受神經系統的支配，近固定做克制性工作，而引起肌肉強直性地收縮，造成肌肉高度緊張、產生疼痛的感覺，以及關節活動困難。

二、治療小腿肌痙攣的方法

治療小腿肌痙攣。人們常用的方法是牽引法，此法在《運動醫學》等教科書中均有介紹。但此法在整個治療過程中還存在著時間較長，且肌肉痙攣較重時需人幫助施治，由于小腿的各部肌肉處于緊張狀態時間較長，緩解后仍留疼痛的現象，因此、該方法對于競技性運動不太理想。多年來，經過觀察實踐，證明了用下蹲法治療小腿肌痙攣是最佳方法。

下蹲法的做法是：兩腳開(寬度略大于患者的雙肩)立、全蹲。有意識地把身體重心移到患腿上、同時身體順著膝關節向前傾；患腿的腳跟不能離地，形成腳背伸直姿態。現在我就下蹲法的生理機制剖析如下：

(一)施治時肌肉的工作原理。在膝關節屈時，大腿前部的股四頭肌遠固定、做退讓工作；大腿后部的股二頭肌、半腱肌、半膜肌等肌肉近固定，做克制工作；在踝關節伸時，小腿前的脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌等肌肉近固定，做克制工作；小腿的腓腸肌和比目肌近固定做退讓工。

(二)力量的合理性。小腿肌痙攣，無論痙攣程度輕重，在整個下蹲緩解過程中，都不象牽引法那樣、需外部施力，只需自身體重之力就可完成。患肌緩解需力大小、可通過調節移動身體重心即可；髖、膝、踝三關節屈的程度，可通過身體前傾進行調節。整個緩解過程，完全是在患者的神經系統支配下，任意調節、不受外部因素的影響。在力量的作用方面，除了通過踝關節伸、使痙攣肌做退讓工作，產生與痙攣肌收縮方向相反的力外，下蹲膝關節屈時、大腿后部肌群從胭窩處向小腿后部的肌腹(如腓腸肌)產生按壓和推的力量，雖力量不大、但與痙攣肌遠固定退讓工作所產生的力、以及按壓作用的互相配合，對快速緩解痙攣肌則起著積極的作用。

(三)生理作用。從上面兩點來看，整條腿的各部肌肉興奮緊張程度較低，肌肉工作協調、整個緩解動作的完成，都在神經系統的控制支配之下。其肌肉工作原理和神經系統功能的工作特點，都符合于人體的生理特點，因此、完成緩解動作輕松自如，有利于痙攣肌的迅速緩解，并且痙攣緩解后疼痛現象也隨之消失。

三、下蹲法在實踐中的實際效果

近十年來，用下蹲法緩解小腿肌痙攣、記錄在案的有十五例，其中球類運動引起的十例、跑步類五例，十五例中有四例為本人臨場指導完成，十一例為學生反饋回來的記錄。下面從十例中抽出一例，以說明下蹲法的實際效果。

2000年9月22日下午，我校體育組對部分學生進行測試，目的是選拔人員組成學校田徑隊進行訓練，以準備參加每年一屆的中小學生運動會。當時我在終點直道的中部，負責中長距離跑每圈百米內的步幅和步頻的記錄工作。初三學生何某(男)的3000米耐力跑測試，在最后一圈百米沖刺跑中，在距終點約55米處時，他的行進速突然處于基本停止狀態，當時與我相距約5米。我立刻上前查看，原來是右腿腓腸肌痙攣，并馬上叫他按下蹲法的要領完成緩解動作，過了約13”的時間，他站起來又開始向終點沖跑。在這55米內。他跑了四十步。用了16“66的時間，過后我對他的八次百米跑的步幅和步頻進行統計，頭七次的平均值為：步幅1.56米、步頻為：2.61步／秒。最后一圈腓腸肌痙攣后55米的步幅和步的平均值為：步幅1 37米、步頻2.41步／秒。痙攣后與痙攣前的平均值相比，步幅下降12.18％，步頻下降7.67％，該學生跑完全程共用1258”7，如按痙攣前跑2945米的速度計算，用1228”02即可跑完全程。如兩者相比，因小腿肌痙攣而影響的成績下降約是30”左右。

四、結論

下蹲法在緩解小腿痙攣方面，與通常使用的牽引法相比，有其獨到之處：(1)在整個緩解過程中，都在神經系統控制調節下，各部肌肉主動完成工作。緩解時間快、不殘留疼痛感；(2)不論小腿肌痙攣程度的輕重，均不需人幫助施治，避免了在采用牽引法施治過程中施治者用力不當可能造肌肉拉傷的情況發生；(3)對運動員完成比賽，保證較好的成績，有著積極的意義。

主要參考書目：

1全國體育學院教材委員會，《運動醫學》，第1版。人民體育出版社，1990，225～273

2吳鑒鑫／黃文超主編，《運動生理學》，第1版，廣西師范大學出版社，1990，11～46