騰空飛腳練習十法

唐　艷

騰空飛腳是武術套路練習中最基本的跳躍動作，在教學中如何針對騰空飛腳的重點和難點采用適當的輔助練習和方法，讓學生盡快地掌握好動作要領，我在教學中設計了練習騰空飛腳的十種方法：

1. 左腿屈膝，做右單腿連續向后踢臀跳，20～30次/組，平地練習掌握好后換沙坑跳。

要求：每次右腳跟都要踢到臀部。

作用：提高起跳腿的腿部力量和彈跳力。

2. 左腿屈膝，做右單腿連續向前平踢跳，20～30次/組，平地練習掌握好后換沙坑跳。

要求：右腿踢出去的時候膝蓋挺直、腳尖繃直。

作用：提高起跳腿的腿部力量和彈跳力。

3. 原地單拍腳。

要求：上體正直，右腿膝蓋挺直、腳尖繃直；擊拍腳高于頭；擊拍兩響清脆、連貫。

作用：提高髖關節、膝關節的柔韌性，形成動作定型。

4. 原地快速連續單拍腳。

要求：單拍腳動作標準，擊拍動作速度快。

作用：提高擊拍的速度。

5. 仰臥提膝起坐，20～40次/組。

要求：提膝和起坐動作協調，節奏一致。

作用：提高練習者腰腹肌力量。

6. 控腿練習。右單腳獨立，左腿屈膝提起，左手抱住左腿外側，右手壓緊左腳。動作掌握好后，逐漸松手。練習時間30秒～1分鐘/組，根據練習者的情況逐漸延長時間。

要求：左大腿貼近上體，左腳尖繃直，身體保持正直。

作用：提高髖關節的柔韌性、左大腿的控腿力量。

7. 左腿提膝控腿坐地，右腿連續單拍腳。

要求：左控腿不能觸地，右單拍腳頭頂擊響。

作用：提高腰腹肌力量以及快速完成空中造型動作的能力。

8. 原地二起腳練習（右腿蹬地——左腿上擺——踢擺右腿——頭上擊響）。

要求：掌握騰空飛腳的起跳與騰空動作。

作用：提高起跳與騰空動作的銜接。

9. 助跑——二起腳練習。

要求：掌握騰空飛腳的助跑、起跳與騰空動作。

作用：提高助跑、起跳與騰空動作的銜接以及動作的節奏。

10. 助跑的完整動作練習。由雙腳落地過渡到右單腳落地，逐漸增加練習難度。

要求：整個動作協調、準確，空中造型完美。

作用：掌握正確動作，形成動作定型。