體育課中運動負荷的計算

李健瑩

計算課的運動負荷的方法很多，但最經常用的是通過課中脈搏數據的計算來評定運動負荷是否合理，筆者據個人長期經驗與實踐總結，下面介紹三種脈搏數據的計算方法，以期與各位從事體育教學的同行共勉。

1 平均心率計算法

計算課的平均心率的方法有兩種：一種是面積計算法，另一種是點算法。面積計算法比較準確，但計算過程較為復雜。現重點介紹點算法。

點算法是要求各點數據的平均值。將所測課中各次心率相加，除以測量次數，即得課的平均心率。計算公式是：

X= X₁+X₂+X₃+¨+ Xn/ｎ

注：X、X₂、X₃代表課中各次心率數, ｎ代表測量總數。

如根據脈搏測定曲線表中課中脈搏測定數據，用上述公式計算，是平均心率為：

x=(90+96+114+126+114+131+120+138+126+144+132+144+126+156+168+162+156+144+132+108+96)/21=130(次/分)

2 運動負荷指數計算法

運動負荷指數計算法是在計算出課的平均心率的基礎上進行的。其計算公式如下：

運動負荷指數=課中每分鐘脈搏平均數/課前安靜狀態每分鐘脈搏數

例如：課中每分鐘平均脈搏數為147次/分，課前相對安靜狀態時每分鐘脈搏數為84次/分，則：

運動負荷指數=147次/分÷84次/分=1.85

3 百分率計算

百分率計算法是在測得課前相對安靜脈搏數和計算出課的平均心率以后，計算出心率增加的幅度（即百分率）。公式是：

心率增加幅度=課的平均心率-課前相對安靜心率/課前相對安靜心率×100％

例如：課中平均心率為147次/分，課前相對安靜心率為84次/分，則：

心率增加幅度=（147次/分-84次/分）÷84次/分×100％

當然算無定法，教師應根據具體情況找出最適合自己的運動負荷計算方法，以便更好地為自己的教育教學服務。