李云杰
也許是因為在辦公室久坐不動,業余時間又疏于鍛煉,前幾年,每次感冒都伴隨著發燒,僅憑吃藥極少能抗過去,非得打吊針才見好轉。痛定思痛,從2003年的秋天起,我開始了晨跑鍛煉,最初每天跑半小時,4個月后,延長到了1個小時,由一開始的氣喘吁吁到后來的輕輕松松跑完10公里。我嘗到了鍛煉身體的甜頭,并且擁有了標準的體重。
晨跑,首先是鍛煉了意志和毅力。最寒冷的三九天,氣溫降至零下十幾度,誰不留戀被窩里的溫暖?可較之于晨跑帶給我的身心健康和愉悅,那溫暖的被窩對我構不成誘惑,即使是下雪之后,我也不曾間斷晨跑。
在增強了自制力的同時,我的抗寒能力也得到了相應的提高,曾在沒有任何取暖設備的屋子里安全度過了北方的一個冬天。如果換了平時不參加體育鍛煉的人,非凍病了不可。
另外,我的精力充沛了,每天夜里睡足7小時即可,即使在炎熱的夏季,也不需要再午休。現在,我的體質明顯增強,偶爾出現感冒癥狀,不用服藥,過兩天自然就好了,,從前,我的心率比常人要快些,堅持晨跑之后,我已擁有了運動員的心率。
更讓人欣喜的是,往年幾乎每個夏天我都要熱病一場,晨跑后再也感受不到炎熱的難耐。
上述都是我晨跑以來嘗到的甜頭,寫出來與大家共勉,愿體質較弱的朋友也能加入到晨跑的行列,并持之以恒。如果您做到了,那么,獲得的不僅僅是頑強的意志和健康的體魄,更有充沛的精力和舒暢的心情。
(編輯方舟)
晨起“1分鐘保健操”
孫永剛
早晨蘇醒后先閉目養神,然后在床上慢慢地做10節“1分鐘保健操”,這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
手指梳頭1分鐘用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,以增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可預防腦部血管疾病,發根也可充分得到營養,使發黑且有光澤。
輕揉耳輪1分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適為止。因耳朵布滿全身的相應穴位,這樣做可強化其經絡舒通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥,可收防治之功效。
轉動眼睛1分鐘眼球順時針和逆時針運轉,可強化眼肌功能,提神醒目。
拇指揉鼻1分鐘用雙手拇指上下輕揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。
叩齒卷舌1分鐘輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如和增加其靈敏度。
伸屈四肢1分鐘
由于晨起時血流緩慢,大部分血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,尤其是神闕,能預防和治療中風。輕摩臍周也有提神補氣之功效。
收腹提肛1分鐘反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心1分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感覺到溫熱,因腳心有涌泉穴,被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身血液循環,有活經絡、舒體魄、安心神等功效。
左右翻身1分鐘在床上輕輕翻身,活動脊柱和腰部肌肉。