略論高校教師心理行為的自我調(diào)適

柳　文

【摘要】 高校女教師的亞健康問題越來越突出,主要表現(xiàn)在反應(yīng)能力減弱,軀體病癥嚴(yán)重,免疫力下降,記憶力退化,易疲勞等。引起高校女教師亞健康的原因在于心理壓力過大、疲勞過度、運(yùn)動過少、生活規(guī)律紊亂等。所以,高校女教師要學(xué)會緩解壓力,制定一個適合于自己的“心理按摩術(shù)”,做好自我調(diào)適,為自己的成長創(chuàng)造出一片陽光地帶,做一個真正快樂、健康的高校女教師。

【關(guān)鍵詞】 高校;女教師;亞健康;心理調(diào)適

中圖分類號:G642.46文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1671-5918(2009)03-0043-02

doi:10.3969/j.issn.1671-5918.2009.03.021本刊網(wǎng)址:http://www.hbxb.net

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為:健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài),而不只是身體無病。據(jù)世界衛(wèi)生組織的相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明,全世界有1/3以上的人處于在健康和患病之間的過度狀態(tài),即“亞健康狀態(tài)”,也就是人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài),國內(nèi)也稱之為“慢性疲勞綜合癥(Chronic Fatigue Syndrome,CFS)”。[1]因此,亞健康即非病非健康狀態(tài),是介乎健康與疾病之間的邊緣狀態(tài),無器官質(zhì)性病變,但有功能性改變。其在心理上的具體表現(xiàn)是頭昏腦脹、精神不振、焦慮煩躁、記憶力和注意力下降、思維遲鈍、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等;在生理上則表現(xiàn)為疲勞無力、內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂,抵抗力下降、免疫力下降、經(jīng)常感冒、便秘等。[2]亞健康已被醫(yī)學(xué)界稱為21世紀(jì)人類健康的最大敵人之一。據(jù)中國國際亞健康學(xué)術(shù)成果研討會公布的數(shù)據(jù),目前,中國人有近70%屬于亞健康人群,而其中的70%左右都是知識分子。[3]我國高校女教師便屬于這一高發(fā)人群之列,健康狀況不容樂觀,值得關(guān)注。健康是婦女進(jìn)步與和諧發(fā)展的前提,關(guān)注健康、拒絕“亞健康”、講求生命質(zhì)量,促進(jìn)人的全面和諧發(fā)展,已成為高校女教師可持續(xù)發(fā)展道路中的一種共識。因此,如何幫助高校女教師強(qiáng)身健體,走出亞健康狀態(tài),已成為一個亟待解決的問題。

一、 高校女教師亞健康的現(xiàn)狀與原因

(一)高校女教師的亞健康現(xiàn)狀

國家發(fā)改委公布的一項(xiàng)調(diào)查表明,我國知識分子平均壽命僅58歲,比全國人均壽命低10歲,高校教師是主要知識分子人群。我國高校教師存在較為嚴(yán)重的亞健康現(xiàn)狀。高校教工亞健康調(diào)查結(jié)果顯示亞健康發(fā)生率為69.18%,以30-40歲教工的發(fā)生率最高,該年齡組不同程度亞健康狀態(tài)合計(jì)達(dá)79.17% [4]。另外,女性重度亞健康的發(fā)生率明顯高于男性,其主要引發(fā)因素包括工作壓力、心理因素和不良習(xí)慣等。[5]越是名氣大的高校、名校,女教師群體中疲勞、失眠、精神不佳等“亞健康”狀況的比例和程度越高。亞健康的主要表現(xiàn)形式為軀體、心理、社會適應(yīng)及道德四方面的改變[2],高校女教師因其專業(yè)的特殊性有不同于其他人群的表現(xiàn),在日常生活中主要表現(xiàn)為:內(nèi)分泌失調(diào)、食欲不振、失眠、免疫力下降,反應(yīng)能力減弱,記憶力退化,易疲勞等。其中疲勞是高校女教師普遍感到的一種癥狀,這也是亞健康狀態(tài)的典型癥狀。

(二)高校女教師亞健康的原因

1.心理壓力過大

高校女教師健康狀況相對比男教師差,這可能是傳統(tǒng)的文化背景影響的結(jié)果。“男主外,女主內(nèi)”的社會文化背景,使女教師承受著比男教師更沉重的工作、生活和精神負(fù)擔(dān)。她們既是學(xué)校教育教學(xué)中的主體力量之一,又是家庭中的主婦;既要干好本職工作,又要面臨較多的家庭問題;既要贍養(yǎng)老人,又擔(dān)心孩子的升學(xué)和就業(yè)問題;既要完成繁重的教學(xué)任務(wù),又要應(yīng)付家庭中瑣碎事務(wù)。工作、生活的雙重壓力使她們在心理、生理上出現(xiàn)不良癥狀的機(jī)會較多,諸如,失眠、焦慮、抑郁、暴躁、軀體病癥等,失去了作為高校女教師應(yīng)具有的從容與優(yōu)雅,熱情與聰慧,健康狀況比男教師要差一些。

信息化社會獲取知識的多渠道使高校女教師逐漸喪失了作為教師的權(quán)威感,在許多新生事物面前,教師很容易出現(xiàn)無奈和尷尬的一面,學(xué)生在新事物面前的優(yōu)勢遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過教師,打破了“一日為師,終身為父”的權(quán)威,改變了“天地君親師”的神話意義。這無疑要求高校女教師不斷更新自己的知識結(jié)構(gòu),不斷充實(shí)、提高自己的知識和能力水平,加大了高校女教師的壓力感。高度的責(zé)任感和強(qiáng)烈的自尊心使這群女知識分子“不用揚(yáng)鞭自奮蹄”, 教學(xué)、科研工作壓力過重所帶來的是她們精神上長期的高度緊張,使她們心理負(fù)擔(dān)沉重。較多女教師常年超負(fù)荷地帶病工作,難得有閑暇時間休息,普遍缺少必要的運(yùn)動及防病健體的意識。同時,社會價值導(dǎo)向的市場化也加劇了教師對自身理想角色認(rèn)識的困惑,由于高等院校的合并與升格現(xiàn)象,傳統(tǒng)教師人格的破壞又引起了教師新角色的適應(yīng)問題。這一切都使高校女教師的心理負(fù)荷加大,身體健康受損。

2.疲勞過度

疲勞是人體腦力或體力活動達(dá)到一定階段必然出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。疲勞可分為體力疲勞、腦力疲勞和心理疲勞。高校女教師的疲勞多為腦力疲勞和心理疲勞。由于工作、生活的重負(fù),使許多高校女教師的身體器官處于長期的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。英國著名的心理分析家海德費(fèi)說得很清楚:“我們所遭受的大部分疲勞,都是由于心理影響,純粹的生理引起的疲勞是很少的。”實(shí)際上,憂慮、緊張和情緒不安才是產(chǎn)生疲勞的三大原因。所以精神的疲勞是人心理因素所致,唯一解決的辦法就是放松。

3.運(yùn)動過少

生命在于運(yùn)動的道理很多人都知道。身體的運(yùn)動不但可驅(qū)除疾病的侵害,還可以緩解、轉(zhuǎn)移心理上的不良情緒。高校女教師一方面也想成為“賢妻良母”,但另一方面又想在事業(yè)上有所建樹;她們本來要上很多課,又要進(jìn)行教育管理和教科研,又要培養(yǎng)較強(qiáng)的實(shí)踐能力,又要具備“雙師型”的素質(zhì)……繁重的工作任務(wù)使高校女教師不堪重負(fù),根本沒有時間參與到體育運(yùn)動當(dāng)中;有的高校女教師由于性格內(nèi)向,孤僻不合群等也是運(yùn)動過少的原因。久而久之,身體的器官能力下降,免疫力減退,不能適應(yīng)突變的氣候和緊張的生活節(jié)奏。難怪許多人慨嘆自己是在透支健康。

4.生活規(guī)律紊亂

人體在進(jìn)化的過程中形成了固有的生命運(yùn)動規(guī)律——生物鐘。生物鐘維持著生命運(yùn)動過程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。順應(yīng)人體生物鐘進(jìn)行作息,有助于新陳代謝和各項(xiàng)生理機(jī)能最佳效能的發(fā)揮。高校女教師由于生活、工作的雙重壓力,一方面想利用一切機(jī)會為自己更新知識結(jié)構(gòu),想為自己的發(fā)展尋找一個更廣闊的平臺,另一方面又無法完全擺脫家庭、子女等問題的困擾,在事業(yè)和家庭的天平上,放棄任何一方的砝碼就意味著可能是要付出沉重的代價。因此出現(xiàn)生活無規(guī)律,營養(yǎng)搭配不合理,甚至為了完成教學(xué)、科研任務(wù)不惜用犧牲睡眠作代價,使自己的身體一直處于高度緊張和疲憊狀態(tài),導(dǎo)致生活規(guī)律紊亂,抵抗能力下降,從而出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

二、 高校女教師心理的自我調(diào)適

有首流行歌曲唱道:“生活像一團(tuán)麻,有許多解不開的小疙瘩。”想起來很有些道理。高校女教師一方面充分享受著現(xiàn)代文明進(jìn)步的恩惠,另一方面又被時代變革所帶來的種種困惑所侵?jǐn)_。所以,高校女教師要學(xué)會緩解生活壓力,為自己制定一個適合于自己的“心理按摩術(shù)”,學(xué)會自我調(diào)適。

(一)詩書怡情

書籍是通向知識殿堂的階梯,又是使人感悟、明理、正心、修身的精神食糧,還能幫助人們調(diào)整心理平衡。在閱讀中,對有關(guān)的章節(jié)可摘抄常看,感悟至深的可樹之書案作為座右銘,對促進(jìn)人的心理健康大有裨益。

讀書吧,在浩瀚的書海里,一篇明麗的游記,一則心靈的感悟,一首富有哲理的小詩,一段禍兮福所倚的佳話,一個修身養(yǎng)性的好主意,都將會帶來一片好心境、一份好心情和一份慰籍。

(二)運(yùn)動放松

早在20世紀(jì)50年代,美國生理學(xué)家卡波維奇就提出“運(yùn)動處方”這個概念。可見運(yùn)動的藥用價值。高校女教師可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣與興趣愛好選擇一些既可以快速掌握又能持久鍛煉的項(xiàng)目,諸如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、健美操、太極拳……在肌肉緊張與放松的節(jié)奏中可以感受到減輕壓力的舒服感,在運(yùn)動之后熱血沸騰,大汗淋漓中可以感受前所未有的暢快感,這時所有的煩惱都可以超越,真有一種“一覽眾山小”的高度。

著名生理學(xué)家巴浦洛夫有句名言“在人類機(jī)體活動中,沒有任何東西比節(jié)奏更有力量,生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)就是有張有弛,有勞有逸。”適度勞逸才是健康之母。艾迪·伊根的解憂術(shù)是:“當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己憂心忡忡,精神上像埃及的駱駝隨水車一般不停地打轉(zhuǎn)時,我就利用激烈的體能練習(xí)活動來幫助我趕走‘憂郁。我發(fā)覺憂慮的最佳解毒劑是運(yùn)動。當(dāng)你憂慮時,多用肌肉少用大腦,其結(jié)果將會使你驚訝不已……憂慮消失在運(yùn)動開始時。”當(dāng)然并不是運(yùn)動越多越會,運(yùn)動時間短,達(dá)不到鍛煉的目的;但運(yùn)動時間過長也是有害于身體的。因此,高校女教師在選擇運(yùn)動時一定要根據(jù)自己的實(shí)際量力而行。其實(shí),茶余飯后的散步也是一種不錯的運(yùn)動放松方式,每天堅(jiān)持走上3—5公里的路程,或徜徉于鮮花叢中,或沉思于林蔭小道上,或漫步于青青小河邊……或獨(dú)自快走,或與友人邊談慢走……既能健身又能心情愉悅,何樂而不為呢?

(三)巧妙宣泄

宣泄的希臘文本是指“清潔身心”。即通過語言或其他方式把潛意識領(lǐng)域內(nèi)有害的東西消除出去,以求身心的純潔。漢語中對宣泄一詞的理解為“舒散心中的積郁”。這也是人格心理學(xué)上所說的“發(fā)泄情緒”,通過合理宣泄,釋放心中壓力,除怒清郁,以達(dá)到心理解脫與平衡。高校女教師可以利用女性特有的生活特點(diǎn),巧妙地利用宣泄。

1. 上街購物

逛商場是女人的最愛,高校女教師一樣如此。在緊張的工作之余,可以用購物的方式緩解緊張的情緒,到商場里購買自己喜歡的物品,或者購買一些菜品為自己的家人做上一頓美味佳肴,其樂融融的親情一樣可以沖淡許多煩惱。

2. 美容健身

美容健身已成為現(xiàn)代女性生活中的一堂必修課。定期走進(jìn)美容院,在美容師嫻熟的手法和精湛的技藝中,延緩了衰老,留住了青春,這種由自信帶來的幸福感一樣可以抵御來自心理、身體上困惑。

3. 做家務(wù)

做家務(wù)是一種足不出戶的休閑放松方式,也是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的心理按摩術(shù)。當(dāng)經(jīng)過自己的勞動,看到家里明窗凈幾,一塵不染,井然有序時,這時的審美愉悅感也是極好的健康調(diào)節(jié)方式。

(四)音樂忘憂

《禮記·雜記下》中言:“張而不弛,文武弗能也;弛而不張,文武弗為也;一張一弛,文武之道也”。高校女教師應(yīng)充分運(yùn)用美妙、悅耳的音樂,調(diào)節(jié)自己的身體機(jī)能。當(dāng)五聲亂身,使耳不聰,兩耳嗡嗡時,盡可遠(yuǎn)避塵囂,躲進(jìn)小樓成一統(tǒng),放一盤奧地利莫扎特的室內(nèi)樂《G小調(diào)弦樂曲》,那舒緩的旋律,圓潤的音符,伴著手指輕輕敲擊桌子的聲音,那一份閑適,那一份悠然自得,簡直就像坐在竹林里傾聽泉水的叮咚聲。當(dāng)愁腸百結(jié),郁悶填膺,情緒消沉,無法排遣時,放上一盒二胡獨(dú)奏曲《光明行》,那起始就發(fā)出果斷、跳躍、明麗的弓弓頓音,節(jié)奏歡快的旋律,會把我們帶向光明的彼岸,那么明媚,那么陽光,我們的心會為之一振,郁郁寡歡的低落會蕩然無存,胸襟頓感開闊。那一首首感蕩我們心靈的曲子,如凱利金的薩克斯曲《歸家》、貝多芬的《月光奏鳴曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《春之歌》、格什文的《藍(lán)色狂想曲》等一些意境深遠(yuǎn)的曲子,讓人從感傷中解脫出來,變得心情暢然興奮,且充滿自信。特別對那些患有不同心理疾患的人大有益處。聽音樂,無論現(xiàn)代的還是古典的,只要溶于音樂的海洋之中,我們就可以調(diào)心、調(diào)息、人靜、放松、聯(lián)想,在調(diào)養(yǎng)身心的同時,便可祛病強(qiáng)身、益壽延年、安神養(yǎng)心、平肝潛陽、健胸益智。

人活于世,“不如意事常八九。”心境平和,恬淡安詳才是生命中禪,現(xiàn)實(shí)中的法,身心健康的良藥。高校女教師的最高生活藝術(shù)就是善待成功與失敗,直面人生,善待生命,為自己的成長創(chuàng)造出一片陽光地帶,做一個真正快樂、健康的高校女教師。

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