中醫教你擺脫亞健康

畢寶良

亞健康這一概念是1987年由美國疾病預防控制中心最先提出。它是指機體雖無明確疾病,卻呈現出活力減退的一種狀態。處于該狀態的人,機體內并不存在經醫院檢查所能發現的器質性病變,但卻具備疲憊、乏力及抑郁、焦慮和過敏等不良情緒。因其主訴癥狀多種多樣,又不固定,也被稱為“不定陳述綜合征”。

亞健康在臨床上又常被診斷為疲勞綜合征、內分泌失調、神經衰弱,更年期綜合征等。它在心理上的具體表現是:精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、緊張、易受驚嚇等,在生理上則表現為疲勞、乏力,活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。

此外,還有可能出現心血管系統癥狀如心悸、心律不齊等。

正氣不足可招致多種疾病

我國亞健康人群發生率占總人口的70%~75%,其中尤以中年知識分子和腦力勞動者為甚。從中醫的角度來說,亞健康人群多以正氣不足為主要的病理表現,“正氣”就是現代醫學所說的機體免疫調節功能,“邪之所湊,其氣必虛”,免疫調節功能差了,各種疾病就會乘虛而入。因此,告別亞健康,首先必須扶助人體“正氣”。

傳統中醫認為,亞健康是多種因素造成人體整體性的功能下降,氣血功能紊亂,陰陽平衡失調,臟腑氣機升降失常,情志不舒的一種狀態。其發生和現代人的生活方式如生活節奏快、競爭激烈、心理壓力大、熬夜等不良生活習慣、環境污染嚴重等因素有關。

“正氣”是現代醫學所說的機體免疫調節功能,“神經-內分泌-免疫”構成了人體的免疫調節網絡。

人體正氣虛衰,衛外不固,免疫功能低下,抗邪無力,可導致多種疾病的發生。比如說,人體感受風寒之邪,抗病無力,免疫功能調節低下,就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型腦炎等傳染性疾病。

而機體免疫缺陷更可引起各種癌腫、艾滋病等免疫缺陷性疾病。

扶助正氣 擺脫亞健康

合理膳食中醫講究食養,合理膳食是扶助正氣的基礎。有些女性為了保持苗條的身材,控制主食的攝入,還有的拿水果當主食,這是不對的。水果雖好,但吃得過多容易損傷脾胃。還有些老人盲目信奉“千金難買老來瘦”,為了保持消瘦的體型不吃魚肉禽蛋,這也是不正確的。均衡的營養才是健康的基石,蛋白質和脂肪要適當攝入,但不是不攝入,千萬不能因為怕發胖而一點不沾。在蛋白類食品中,魚類蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品,有降膽固醇和防癌作用,建議多攝入一些。

調理情志扶助人體正氣,還要防止七情內傷。中醫認為,七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情緒的變化。人的情志活動與內臟功能密切相關,不同的情緒變化對內臟有不同的影響。大怒則傷肝,大喜則傷心,憂思則傷脾,悲傷則傷肺,驚恐則傷腎。事實上,情緒的異常變化都會傷及內臟,主要影響內臟的氣機,使氣機升降失常,氣血功能紊亂,從而引發亞健康乃至疾病。而七情調和則能促進臟腑活動旺盛,扶助正氣,從而提高機體免疫功能,提高抗病能力。

適量運動保持經常性的適度的體育運動也可扶助人體“正氣”,除了散步之外,每天打打太極拳、跳各種舞蹈、做保健操等運動,都可達到強身健體,扶助正氣,告別亞健康的目的。

保障睡眠睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究,睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺,橫下心來保障足夠的睡眠。

善待壓力人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向,切忌由于自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存,難免有很多煩惱和曲折,必須學會應付各種挑戰,通過心理調節維護心理平衡。

培養興趣興趣愛好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實,生機勃勃,豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動,不僅可以修身養性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉化。

戶外活動現代高度發達的物質文化生活,使一些人在室內有空調、電視、電腦,出門坐汽車,從而遠離陽光和新鮮空氣,經常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態。因此,要每天抽出半個小時到一個小時,遠離城市,到郊外進行光照,呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣。