原地雙手頭上擲實心球在中學體育教學中的應用

劉小鵬

[摘 要]:原地雙手頭上擲實心球已經成為當今中學體育教學中的重點項目,然而在教學的過程當中卻一直沒有形成一個科學系統的教學模式,本文通過對原地雙手頭上投實心球的技術動作、常見錯誤、糾正方法的認真剖析,旨在探索實心球在中學體育中的教學模式。

[關鍵詞]:原地 實心球 體育教學

原地雙手頭上擲實心球是發展學生身體素質和協調素質的重要手段,是《國家體育鍛煉標準》的考核項目之一,必須抓好。在幾年的教學實踐中,經常發現較多同學的實心球測驗成績不理想。筆者認為體育教師在從事教學之前,首先要在熟練掌握實心球技術動作的基礎上,了解實心球教學中的常見錯誤,實施有效可行的糾正方法,才能順利完成實心球的教學任務。。

一、雙手頭上投實心球的技術分析

1.動作階段劃分

實心球的技術包括持球、準備姿勢、預擺、發力出手、發力結束五個階段。前人的研究主要把實心球教學的階段劃分集中在持球、引球(舉球)、發力結束三個階段上。在整個投擲技術中每個動作之間都應是連貫的,在教學中為了使學生在學習時更容易掌握動作的主要環節,階段的劃分應能充分反映出投擲實心球技術的主要過程,也就是說階段的劃分要能更好的為教學服務,顯然上述三個階段的劃分比較片面。在整個投擲技術中每個動作之間都應是系統的、連貫的,所以在教學中應該用整體的觀點來把握。五個階段的劃分則更有利于體育教學采用分層次教學展開,所以更嚴謹、更科學,更有利于學生的接受和掌握。

2.用力順序

后腳蹬—送髖—收腹—展胸—送肩—揮臂—甩腕。若用力順序不對,手臂過早用力,會導致出手角度太小,正確的用力順序,有利于造成身體與上肢超越器械,達到出手時完成鞭打動作,提高出手的初速度。

3.出手角度

根據數據測試,一般在40~42度左右。視野的范圍、頭部的位置對支撐的穩定性影響極大,適度的掌握視野在投擲區域上方,能較好地把握正確的出手角度。

二、實心球教學在中學體育教學中存在的問題

1.忽視腰部的發力重要性

實心球的教學中體育教師主要側重于上下肢連貫發力和個人身體素質限制下采用的不同準備姿勢以及動作節奏而忽略了腰腹部的發力過程。擲實心球時臂部和腿部力量固然重要,但腰腹力量更為關鍵,因為它承擔著力量的傳遞,實施身體與肢體結合的鞭打動作。在發力過程中如果沒有腰腹部發力,下肢的動量也無法向上轉移,那么腿部蹬地的力量再大也是徒勞的,而僅靠手臂發力,投球的效果可想而知。

2.忽視頭部姿勢在教學中的重要性

體育教師對錯誤動作產生原因分析僅泛泛而談,沒有抓住實質,學練指導方法也沒有針對性,操作性不強。其實投擲過程中頭應隨身體一起發動收縮,由充分后仰到稍抬頭,練習中我們經常發現部分學生用力開始就低頭,致使上肢過早用力,腰腹不能充分伸展,影響投擲遠度以及出手高度。實心球出手后應低頭收縮降低身體重心來緩沖身體向前的沖力,維持身體平衡。我們在實心球教學中,總結出了與頭部有關的兩種錯誤,并進行原因分析,才能掌握行之有效的糾正方法。

3.忽視動作協調教學

教學中有不少教師“過于”強調從下至上的發力順序,導致出現先跨一步再擲球的極不協調的動作。在最后的跨步緩沖時,有的教師“過于”強調跨步動作,我認為不妥,當身體重心快速前移時,跨步緩沖是為了控制身體平衡而做出的條件反射。如果各部位沒有充分用力,而過重強調往前跨步,做出的動作顯得十分不協調。

三、常見錯誤動作及糾正方法

1.“滿弓”不充分或脊柱根本沒有后伸,腰腹肌和胸部肌肉沒被拉長,上肢過早用力,造成腰腹不能充分用力及身體各部分用力不協調。糾正方法:(1)采用徒手練習反復蹬腿、收腹的用力動作,并著重體會“滿弓”,把握頭部姿勢;仰臥在長凳或海綿上,頭及胸部向下手握較輕器械練習投擲,體會用力順序,強調頭部不要過早抬起用力,應隨身體一起發力。(2)兩人一組,一位同學成馬步的站位,腿部頂住另一位同學的腰部做搭橋的練習,注意仰頭。

2.投擲時出手角度太小。糾正方法:(1)強調頭部的動作,利用條件練習法進行糾正,即在前置腳前方20cm處齊手腕高度(手臂上舉)放一條像皮筋,要求將實心球投過皮筋,而雙手不下壓皮筋。(2)標記練習法。找到一面可以利用的墻或是樹葉,確定一定高度的地方做一標記,相距合適的距離,以定好的標記為擲球目標進行練習。

3.實心球出手角度太大,高而不遠。糾正方法:(1)先用單臂交替向前上方做鞭打練習,并結合蹬地,重心前移、收腹動作,然后再用雙臂同時進行,動作由慢到快,逐步過渡。(2)多做壓肩練習,以增加肩關節的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時壓肩,也可在單杠上做壓肩練習。另外,學生持球時,教師一手輕拉學生持球的手,一手輕頂住學生的背,使其所持的球盡量向腦后上方引。

4.實心球出手無力,或未完成擲球動作,實心球就提前離手。糾正方法:(1)強調五指分開用力握緊實心球,并要逐個檢查落實。(2)肘關節先下降再擲球者,則要進行向前上方做徒手揮臂練習,然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或騰條做鞭打前上方固定物練習。

5.向下擲實心球,幾手不存在拋物線。糾正方法:(1)教師講解、示范實心球離手時的動作要領,然后用較輕的實心球或排球進行練習,逐步過渡到用2公斤的實心球練習。(2)徒手練習手腳用力蹬,前腳用力向前上方撐動作,熟練后再加練揮臂收腹,這時要求練習者擲出球后。用眼余光看實心球的運行路線。同時從用幾成力去擲,逐步過渡到用全力擲,并擲過一定高度的標志物。

6.開始擲球時,先屈肘將球降至腦下方,再擲球,用不上以胸帶臂的力量。糾正方法:(1)再次強調持球置于腦后上方的動作要領。(2)教師示范區別向下屈肘和向后引臂動作,然后,教師一手輕托持球手,一手輕頂練習者的背,使其感覺向后上方引臂的方法。

四、結論

本文通過雙手頭上推實心球的技術分析,并探索性地提出了雙手頭上推實心球的各個階段劃分,認真分析在教學中存在的問題,發現常見錯誤,提出糾正方法。讓學生保持正確的站立姿勢,掌握用力順序,控制適宜的出手角度,保持合理的頭部姿勢,注重上下肢的協調教學是完成雙手頭上推實心球的任務的基礎。

參考文獻:

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